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大肚腩一定要必備的三種食譜(哪些飲食細(xì)節(jié)可以減肥大肚腩
？)

祝由網(wǎng) 2023-06-30 04:39:24

越來越多的人在減肥的道路上努力著，很多人都在煩惱應(yīng)該如何減去大肚腩

，大肚腩的危害有很多
，比如說會誘發(fā)脂肪肝的發(fā)生
，還會出現(xiàn)高血壓啊或者是心臟病的情況哦
，所以適當(dāng)?shù)臏p肥對健康有好處
，下面的這些大肚腩減肥的食譜可以試試
，可以減肥。

西瓜雪泥

材料：

西瓜300克

，果糖10克
，冰塊適量。

做法：

1.將西瓜去皮切成小塊

。

2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻

。

3.加入果糖拌勻即可。

功效：西瓜本身具有利尿的效果

，可促進(jìn)水分的排出
，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來
。所以最好以加冰塊為主
，對于去脂很有幫助
。西瓜可以有利尿的作用
，對于減肥減脂是有好處的呢。

水果沙拉

材料：

蜂蜜1湯匙

，蛋黃醬少許
，沙拉醬適量，哈密瓜半個(gè)
，西瓜半個(gè)
，蘋果1個(gè)，菠蘿1小塊
，香蕉1根
，櫻桃適量，草莓汁適量
。

做法：

哈密瓜

，西瓜，蘋果
，菠蘿
，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中
，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻
，把櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后依口味加入草莓汁即可
。

功效：有解毒

，排毒
，去脂等功效。吃這些水果可以有排毒減肥的作用
，還可以降血脂
。

干貝絲瓜

材料：

絲瓜80克，干貝1個(gè)

，枸杞10克
，鹽適量

做法：

1.將絲瓜去皮后切成塊狀;

2.干貝加水，蔥和姜

，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲;

3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過

，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可
。

功效：祛脂降壓,豐胸,解毒,淋證,提高免疫力,健腦

。大肚腩的話可以吃這樣的食譜，可以解毒清熱
，還可以有降脂減肥的作用
。

大肚腩適合的一些家常菜，你都學(xué)會了吧

，方法簡單
，而且營養(yǎng)物質(zhì)也是比較高的呢
，可以有降脂減肥的作用
，還可以起到排毒的效果，如果你也想減肥
，也有大肚腩
，這些食譜是不錯(cuò)的選擇
，趕緊吃起來吧、

哪些飲食細(xì)節(jié)可以減肥大肚腩
？

減肥一直是被人們關(guān)注的話題，大多數(shù)女人聚在一起都是聊一些如何減肥的話題

。減肥的方法各種各樣
，有運(yùn)動減肥的，有飲食調(diào)節(jié)的
，還有一些比較懶的女人會吃一些減肥藥
。其實(shí)健康的減肥方法是運(yùn)動和飲食相結(jié)合，有沒有人知道瘦肚子的方法
。
1
、瘦肚子的飲食細(xì)節(jié)
1、少吃鹽高鹽食物能刺激食欲
，從而更多地積累腹部脂肪
。如果覺得味道寡淡
，可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。
2
、盡可能回家吃飯?jiān)谕獬燥垥黾永称?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬
，飯后可以散步回家
。
3、餓時(shí)吃點(diǎn)零食饑餓的感覺襲來時(shí)
，很多人忍著不吃
，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后
，會攝入更多的高熱量食物
。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果
、酸奶
，能增加飽腹感。
4
、晚餐要早吃從生理學(xué)角度看
，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物
，妨礙進(jìn)一步消化
。
5、少吃高脂食品晚飯少吃高脂食品
，如肉類、奶酪
、蛋黃醬之類
，會影響胃及時(shí)排空食物，不利消化
。www.foodwang.com
6
、高纖維食物要適量蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘
，但一頓吃太多
，也會因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適
，過猶不及
。
7、小口喝水小口喝水對促進(jìn)食物消化很有幫助
，大口喝水會沖淡消化液
，不利消化
。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化
。
2
、夏季排毒食物
一、綠葉蔬菜：中醫(yī)認(rèn)為綠葉蔬菜對肝臟是非常有益的
，加上綠葉蔬菜多呈堿性
，可以中和飲食、代謝中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)
，使體液保持弱堿性
，這對清除血中有毒物質(zhì)大有益處。
二
、新鮮水果：水果養(yǎng)生的做法已經(jīng)沒有什么好稀奇了
，新鮮水果在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，特別是水果汁能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”
，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外
。
三、綠茶：綠茶是很多人生活中的最愛
，因?yàn)樗梢苑垒椛?div id="4qifd00" class="flower right">
，另外綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合
，并加速從小便排出
。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的毒害。
四
、葡萄酒：雖說喝酒對身體不好
，但是葡萄酒的酒精含量是比較低的，適量喝對身體有好處的
。飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒
，還有利尿排毒作用，也可用于治療痛風(fēng)
。
五
、黑木耳：黑食物對補(bǔ)腎是有好處的，另外其中的黑木耳被稱為是素食中的肉類
，黑木耳中的膠質(zhì)
，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集，排出體外
，起到清滌腸胃的作用
。
六、苦瓜：苦瓜因味苦而得名。維生素含量很高
，同時(shí)還含有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪、糖以及鈣
、磷等
。它能清暑消熱，明目解毒
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙献詈米龀蓻霾耍寤鹣钚Ч麜?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
七
、海帶：海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝
，有助潤腸通便
。而且熱量低，膳食纖維豐富
，能加速腸道運(yùn)動
。海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì)
，還可有效增加腸蠕動
。
八、糙米：糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E
，能促進(jìn)血液循環(huán)
，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進(jìn)腸道有益菌增殖
，預(yù)防便秘和腸癌
。將糙米與排骨、海米一同放在鍋內(nèi)
，加入適量清水同煮成粥
，撒上鹽和胡椒粉即可。
九
、蜂蜜：蜂蜜可以讓腸道“和顏悅色”，因?yàn)樗陌被?div id="4qifd00" class="flower right">
、維生素
，可促進(jìn)身體良性循環(huán)。蜂蜜中的鎂
、磷
、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。取一勺蜂蜜泡水飲用能達(dá)到潤腸
、美容的功效
。
十、酸奶：酸奶中的益生菌可以加速腸胃的蠕動速度
，協(xié)助腸道抵抗有害菌
。適量補(bǔ)充益生菌，可以維護(hù)腸道均衡的天然防線
。兩餐之間喝杯酸奶
，可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解
。

怎樣快速瘦肚子

很多上班族都有這樣的一個(gè)困擾

，就是平時(shí)上班的時(shí)候，在辦公室一坐就是一整天
，這樣缺乏運(yùn)動就容易導(dǎo)致出現(xiàn)小肚子
。我們都知道，小肚子是非常的難看的
，尤其是對于女性來說更是如此
。很多女性對小蠻腰都非常的向往，但是低頭看看自己的大肚腩
，真是讓人非常的泄氣
。那么，有什么辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?

怎樣快速瘦肚子

腹部是最容易堆積脂肪的部位
，同時(shí)也是最難減掉的部位
，很多人都為會非常羨慕別人的“蛇腰”、“小蠻腰”
，其實(shí)別人也是付出了非常多的努力才能達(dá)到這樣的狀態(tài)的
。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話
，一定要做到以下的幾點(diǎn)：

1

、每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立
，放松全身
，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬
，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起
，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒
，然后呼氣時(shí)收肚子
。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些
，由慢到快，稍微感到累就可以停下
。

2

、做家務(wù)收腹：從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如
，掃地時(shí)不要使用吸塵器
，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服
，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯
，而且可以控制你的食量。

3

、用鹽涂抹肚子：洗澡前
，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部
。10分鐘后
，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉
，然后就可以開始洗澡了
。或者
，在洗完澡后
，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部
，搓時(shí)不要太用勁
，以免把皮膚搓得更粗糙。

4

、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水
，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度
、降低血壓
，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐
，吃完飯不要馬上飲水
。

5、要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡

，最好能保持站立的形式
，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪
。

6、飲食上面要注意：不吃糖類

，巧克力
，油脂過多的食物，還有薯片
，烤翅等
。多吃蔬菜，水果
。按時(shí)進(jìn)餐
，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好
，午吃飽
，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐
，晚餐可有可無
，但是晚餐后絕對不宜再進(jìn)食。

瘦肚子的運(yùn)動

我們都知道
，想要減肥的話
，運(yùn)動是不可缺少的。不過
，不是只要運(yùn)動了你就可以達(dá)到瘦肚子的效果的
，因?yàn)檫€存在方法。就運(yùn)動而言
，我們要選擇適合的運(yùn)動方法
，這樣瘦肚子才能達(dá)到事半功倍的效果。所以
，如果你堅(jiān)持運(yùn)動了很久
，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運(yùn)動方式不對
。那么
，哪些運(yùn)動是可以有助于我們瘦肚子的呢?

1、仰臥起坐：瘦肚子指數(shù)：★★★★★

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)

，能夠充分鍛煉腹部的脂肪
，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)
，而且運(yùn)動要適量
，否則次日肚子可能會酸到起不來
。

2、肚皮舞：瘦肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外

，也常被作為一種健身運(yùn)動而廣為推崇
。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪
，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞
，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一
。

3

、空中腳踩單車：瘦肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踩單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是由于腿部在進(jìn)行動作時(shí)

，要運(yùn)用到腰腹部的力量
，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部
。不過同樣要注意運(yùn)動不能過量
，而且最好在臨睡前再做，效果會更好
。

4

、轉(zhuǎn)呼啦圈：瘦肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量

，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條
，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負(fù)荷
，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁
。

瘦肚子吃什么

1、獼猴桃
。獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”
，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進(jìn)胃腸的消化
，從而分解掉腹部周圍多余的脂肪
，對腹部減肥很有幫助。

2

、番茄
。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫
。所以如果你雖然是大肚腩
，但是并不是很胖，而是浮腫的話
，建議多吃一些番茄
，對腹部脂肪的消除有很好的作用
。

3、紫菜

。紫菜大家肯定都吃過
，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素
，很多便秘患者吃紫菜之后都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩
，就是因?yàn)殚L期便秘的結(jié)果
，所以經(jīng)常吃紫菜的話，可以起到通宿便
、瘦肚子的作用
。

4、蘋果

。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素
，可以促進(jìn)胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用
。而且俗話說
，一天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我
。所以無論是為了減肚子
，還是為了身體健康，都是應(yīng)該多吃蘋果的
。

5

、柚子。柚子和橘子等酸性的水果
，可以幫助我們的腸胃來進(jìn)行消化
，將腸胃內(nèi)堆積的食物盡快的進(jìn)行消化，排泄出去
，這樣可以讓小肚子不那么大
。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子
。

瘦肚子食譜

1
、白菜燉豆腐

做法：將白菜洗凈后切小段，豆腐切小塊

，將白菜略微炒一下
，放入豆腐、水煮開
，調(diào)味即可
。

功效：白菜含有大量的膳食纖維

，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白
，在為身體補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)
，還能夠帶走大量的脂肪，配合運(yùn)動效果更好
。

2

、苦瓜瘦肉湯

做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊

，放入沸水中焯一下后加水煮成湯即可
。

功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話

，一方面可以減小苦瓜的苦味
，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下
。

3

、綠豆苡仁粥

做法：將苡仁和綠豆洗凈后浸泡一夜，然后放入鍋中加水燒開

，等到熟爛后
，加入少許糖即可。

功效：綠豆

、苡仁都是減肥的佳品
，可以增加飽腹感，而且還能促進(jìn)腸胃的蠕動
，減少糞便在體內(nèi)停留的時(shí)間
。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果
。

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