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降低飽和脂肪酸的食療方法(脂肪肝食療方法？)

祝由網(wǎng) 2023-06-30 05:03:49

飽和脂肪酸對(duì)于我們?nèi)梭w的危害是非常多的

，如果我們?nèi)梭w體內(nèi)的飽和脂肪酸過多
，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康了，但是很多的朋友們對(duì)于降低飽和脂肪酸的方法還不是非常的了解了
，其實(shí)許多的飲食療法就是有很不錯(cuò)的效果哦
，下面我們來看看吧。

1.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

。多吃蔬菜和水果
，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)可促進(jìn)新陳代謝
，對(duì)防治血脂異常有積極作用
。VB促進(jìn)代謝，降低膽固醇的作用
。VE減少血小板聚集
，改善血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病
。減少飽和脂肪酸要補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)
，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以降脂
，促進(jìn)血液循環(huán)
。

2.補(bǔ)充纖維素。纖維素有助于降低血液中膽固醇的含量

，還可以減少脂肪的攝入量
，不僅可以幫助我們減低保護(hù)脂肪酸，并且還能夠減少甘油三脂的含量哦
。

3.補(bǔ)充卵磷脂

、深海鮭魚油。卵磷脂能降低血液中的膽固醇
，分解脂肪酸
，促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化
，稱為血液的清道夫
。深海鮭魚油主要作用就是降低脂肪、低密度脂蛋白
、膽固醇
，此外還有減緩血小板凝聚
，延緩血栓形成的作用。據(jù)有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
，防止心腦血管疾病的重要功能
。補(bǔ)充卵磷脂，深海魚等食物
，可以降低血液中的膽固醇
，而且還可以降低疾病，對(duì)于減少飽和脂肪酸的量有幫助
。

4.減少食鹽攝入量

。高血壓和高血脂是互相影響的，為了防治高血壓還應(yīng)該減少食鹽攝入量
，這樣對(duì)于幫助我們降低體內(nèi)脂肪酸的效果是很不錯(cuò)的。

5.少糖戒煙戒酒

。糖
、煙、酒都會(huì)提升脂肪和膽固醇的含量
。

通過我們上面的這些介紹

，相信大家對(duì)于降低體內(nèi)飽和脂肪酸的飲食療法也是有了一定的了解了吧，所以我們?nèi)绻w內(nèi)飽和脂肪酸過多了
，我們就是可以通過補(bǔ)充一些維生素
，礦物質(zhì)以及纖維素等等這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來降低體內(nèi)的保護(hù)脂肪酸的哦。

脂肪肝食療方法
？

脂肪肝飲食
1、豆制品

，這是對(duì)于脂肪肝患者來說首選的食物
，比如豆?jié){、豆腐以及豆芽等食物
，這些不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，而且能夠起到降血脂的作用，每天堅(jiān)持吃豆制品能夠明顯的降低體內(nèi)的膽固醇
、脂蛋白以及甘油三脂
，可以減輕脂肪肝的病情。
2
、大蒜
，能夠有效的阻止膽固醇生物合成，還能夠緩解血小板過度聚集
，每天堅(jiān)持的食用大蒜
，可以降低血壓和血清總膽固醇
，降低脂肪肝的程度，還可以預(yù)防心腦血管疾病
。
3
、燕麥，富含大量的亞油酸和維生素e
，還含有皂甙素,能夠有效的降低體內(nèi)血漿膽固醇
。
4、枸杞
，不僅可以明目養(yǎng)腎
，還可以起到保護(hù)肝臟的作用，枸杞子含有豐富的甜茶堿
，這種物質(zhì)可以減少肝臟內(nèi)儲(chǔ)蓄的脂肪
，有效的預(yù)防和減輕脂肪肝。
5
、山楂
，可以促進(jìn)人體對(duì)脂肪的消化，能夠消耗和分解膽固醇
，降低血管內(nèi)沉積的脂肪
，所以對(duì)于脂肪肝的患者來說可經(jīng)常吃些山楂，也可以用山楂泡水喝
，能夠起到很有效的作用
。

有哪些食物吃了可以降低血脂
？

降血脂的食物有山楂

、綠豆、香菇
、紅薯
、黃瓜、茄子等
。
一
、降低血脂的食物有哪些？
1.山楂
，山楂主要含有山楂酸
、檸檬酸、維生素C
、解脂酸
，能促進(jìn)膽固醇排泄，降低血脂
。
2.綠豆
，綠豆能有效降低血清膽固醇
、甘油三酯和低密度脂蛋白。
3.香菇
，香菇中含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)
，能促進(jìn)膽固醇分解。
4.紅薯
，適量的紅薯可以防止心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積
，防止動(dòng)脈粥樣硬化，減少皮下脂肪
。
5.黃瓜
，黃瓜含有纖維素，促進(jìn)腸道排出食物廢渣
，從而減少膽固醇的吸收
。此外，黃瓜中還含有一種丙醇二酸
，可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪
。
6.茄子。醫(yī)學(xué)研究表明
，茄子可以降低膽固醇，防止高血脂引起的血管損傷
。
二
、降血脂的方法有哪些？
1.飲食控制
。飲食的自我控制是調(diào)節(jié)個(gè)人血脂血糖最基本的方法
。如果飲食控制效果好，就不需要服用任何藥物
。盡量避免食用脂肪過高的食物
，多吃新鮮蔬菜和水果進(jìn)行替代飲食治療，如蘋果
。它不僅能清潔腸道
，還能排出多余的代謝廢物，降低人體血液中的脂肪含量
。
2.運(yùn)動(dòng)減肥
。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，也是降血脂的有效方法
。既能減肥
，又能恢復(fù)人體正常的血脂率，提高人體基礎(chǔ)代謝率
。
3.藥物治療
。目前臨床上最重要的降脂藥物有辛伐他汀等
。這些藥物可以降低人體血脂，但也有相關(guān)的副作用
。
綜上所述
，臨床上可以降血脂的食物有很多，如山楂
、酸梨
、橘子、橙子
、大豆
、黃瓜、洋蔥
、大蒜
、決明子等。

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