想要補(bǔ)鈣怎么做,推薦吃這些有效補(bǔ)鈣

對于鈣，這是我們大家都不陌生的了，這是我們?nèi)梭w所必須的一種重要元素了，是關(guān)系著我們身體健康的了，特別是對于我們的骨骼以及牙齒健康，是有很大關(guān)系的，所以想要讓我們健康，鈣就必須充足，那么具體吃什么可以補(bǔ)鈣呢，一起看看吧。

芝麻醬

很多人認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處，因此我們想要通過飲食補(bǔ)鈣，那么最好的選擇就是芝麻醬了，在吃涼拌菜的時(shí)候就可以加入芝麻醬調(diào)味，不僅可以讓食物的味道更好，而且吃起來的營養(yǎng)價(jià)值也是極高的哦。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富，可以發(fā)現(xiàn)吃奶酪的補(bǔ)鈣功效是要比喝牛奶還強(qiáng)的，所以如果大家想要補(bǔ)鈣，那么每天早上都是可以吃上一塊乳酪的了，這樣就完全可以滿足人體對于鈣元素的需求了哦。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

補(bǔ)鈣是很重要的了，如果我們?nèi)梭w缺乏鈣質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨骼以及牙齒的健康問題，所以就非常需要我們?nèi)ゼ皶r(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)了哦，上面介紹的幾款食物就很不錯(cuò)，我們在生活中就可以經(jīng)常的去吃了，能夠很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，保護(hù)骨骼健康。

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