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膳食纖維的功效有哪些,這樣吃能減肥(補(bǔ)充膳食纖維有什么好處)

祝由網(wǎng) 2023-06-30 06:31:43

對(duì)于現(xiàn)代人來說

，減肥無疑是非常重要的
，特別是對(duì)于女性朋友們來說
，不少人都是會(huì)用各種的方法減肥的
，特別是會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了
，不過很多人也聽說服用膳食纖維是幫助我們減肥的了，那么到底是怎么回事呢
，下面就讓我們一起看看吧
。

膳食纖維是指不能被人體消化的碳水化合物，分為水溶性和非水溶性

，纖維素
、半纖維素和木質(zhì)素是3種常見的非水溶性纖維，存在于植物細(xì)胞壁中;而果膠和樹膠等屬于水溶性纖維
，則存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中
，這樣對(duì)于我們的健康來說也是比較有好處的哦，是能夠促進(jìn)我們腸胃的哦
。

膳食纖維本身不能夠減肥

，但是它可以促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物。適量地補(bǔ)充膳食纖維
，可使腸道中的食物增大變軟
，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而加快了排便速度
，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)
。而且纖維素還可調(diào)節(jié)血糖，有助預(yù)防糖尿病
。又可以減少消化過程對(duì)脂肪的吸收
，降低膽固醇的水平。既然促進(jìn)排便又可以排除廢物
，自然小肚腩就會(huì)變平
，所以這是從側(cè)面來達(dá)到減肥目的的
，是很適合給現(xiàn)代人去吃的了。

在日常生活中

，我們每天應(yīng)該攝入20~30克
，可以經(jīng)常吃玉米、小米
、大麥
、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多
，如牛蒡
、胡蘿卜、四季豆
、紅豆
、豌豆、薯類和裙帶菜等
。我們可以一星期中三天用土豆或者玉米作為主食
，對(duì)身體都是很有好處的，這些食物的膳食纖維含量都是極高的
，因此就很適合給我們現(xiàn)代人去吃了
，可以很好的補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)有效促進(jìn)我們的腸胃健康
。

上面我們就給大家介紹了膳食纖維的情況

，可以發(fā)現(xiàn)我們服用膳食纖維還是很有好處的， 能夠很好的幫助我們促進(jìn)腸胃的健康
，所以就很適合給大家去吃了
，我們還給大家推薦了富含膳食纖維的食物，大家是可以經(jīng)常去吃的哦
。

補(bǔ)充膳食纖維有什么好處

膳食纖維主要有五個(gè)作用：
一

、防治便秘，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
。
二
、利于減肥。
三
、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌
。
四、防治痔瘡
。
五
、改善糖尿病癥狀，口腔及牙齒功能
。
六
、防治膽結(jié)石
，降低血脂，預(yù)防冠心病
。
【膳食纖維定義】：膳食纖維是非淀粉多糖的多種植物物質(zhì)
，主要來自于動(dòng)植物的細(xì)胞壁，包括纖維素
、木質(zhì)素
、蠟、甲殼質(zhì)
、果膠
、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等
，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類
。
【養(yǎng)生價(jià)值】：人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收
，但有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，利于糞便排出等功能
。草食動(dòng)物則依賴其消化道中的共生微生物將纖維素分解
，從而得以吸收利用。食物纖維素包括粗纖維
、半粗纖維和木質(zhì)素
。食物纖維素是一種不被消化吸收的物質(zhì)，過去認(rèn)為是“廢物”
，現(xiàn)在認(rèn)為它在保障人類健康
，延長(zhǎng)生命方面有著重要作用。
【膳食纖維的危害】：大量補(bǔ)充纖維
，可能導(dǎo)致發(fā)生低血糖反應(yīng)
。大量補(bǔ)充纖維，可能降低蛋白質(zhì)的消化吸收率
。大量補(bǔ)充纖維
，可能影響鈣、鐵
、鋅等元素的吸收
。大量補(bǔ)充纖維，可能使糖尿病患者的胃腸道“不堪重負(fù)”
。

能減肥的高纖維食物有哪些？

一般富含膳食纖維的食物由于能夠促進(jìn)腸道消化排毒

，所以對(duì)減肥瘦身就有一定的幫助
。不過腸胃功能太弱的人不適宜吃太多高纖維食物
，而減肥的小伙伴需要根據(jù)自身實(shí)際情況來選擇飲食。那么能減肥的高纖維食物有哪些
？除了飲食減肥還需要注意什么
？
1、減肥的高纖維食物
1
、檸檬
檸檬富含維生素c
，不僅有減肥效果，還有美白功效
。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝
，增加腸道蠕動(dòng)以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一
。
2
、燕麥
瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)
，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外
，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感
，見效控制熱量的攝取
，從而減輕體重。而且
，還能改善你的便秘?zé)?div id="d48novz" class="flower left">
。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥
，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過呢
？
3、蘑菇
瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維
、半粗纖維和木質(zhì)素
，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇
、糖分
，將其排出體外，見效改善便秘癥狀
，無毒也就一身輕啦
！
4、紅薯
瘦身作用：研究發(fā)現(xiàn)
，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪
，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪
、低熱能食品
。而且紅薯能見效地阻止糖類變?yōu)橹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，多吃也不怕長(zhǎng)胖。紅薯含有大量膳食纖維
，在腸道內(nèi)膨脹之后會(huì)增加你的飽腹感
。由于纖維無法被消化吸收，會(huì)刺激腸道
，增強(qiáng)蠕動(dòng)
，達(dá)到通便排毒的成效，讓你的小肚子恢復(fù)平坦
。
5
、西芹
瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)
，促進(jìn)消化吸收
，刮油通便，從而讓體重減輕
。另外
，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚
，減輕水腫現(xiàn)象
，讓你看起來更瘦哦。
6
、白蘿卜
除了飲食
，減肥也要注意這些：
1、每天嚼一嚼
研究發(fā)現(xiàn)
，多嚼嚼無糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝
。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖
，在一年內(nèi)就可以輕輕松松地減掉十多斤。
2
、改善腸道健康
每日蔬果必備：每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物
，比如新鮮水果、蔬菜等
，多吃蔬菜有助于潤腸通便
。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物。
3
、選擇低熱量的烹制方式
在烹制食物的時(shí)候
，最好選擇低熱量的烹制方式，比如煮的或者蒸的
，這樣不僅保持了食物更多的營養(yǎng)成分
，而且含有的熱量也更低
，對(duì)于快速減肥與健康都非常有利。
4
、聚餐時(shí)多說話
在聚餐的時(shí)候
，應(yīng)該將自己的注意力放在談話上，讓自己多說話
，分散自己的注意力
，讓自己少吃東西，從而控制熱量的攝入
，達(dá)到快速減肥的目的
。
5、多做些按摩
泡熱水澡
，不僅清潔全身
，還放松人的緊張情緒，同時(shí)在泡澡的過程中
，使用些按摩霜
，進(jìn)行按摩，有助于肌膚的保養(yǎng)以及脂肪的消耗
。
2
、適合在家用的器材
一、常見家庭健身用品分類
跑步機(jī)
、啞鈴
、彈力繩、呼拉圈
、健腹輪等
。
1、健身用品跑步機(jī)：這是最常用的健身用品
。通常很少走路
、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的
，跑快一點(diǎn)讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能
。
優(yōu)點(diǎn)：可以增進(jìn)心肺功能。
缺點(diǎn)：占空間較大
，不好收納
。
2、健身用品韻_啞鈴：?jiǎn)♀彸丝蓭湍闶菔直?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?duì)肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學(xué)健康哦
。
優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)
，若沒有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替
。
缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)
，很容易傷及手腕，要小心使用哦
。
3
、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練
，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩
。做完啞鈴等重量訓(xùn)練后。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效
。
缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少
，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
4
、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)
，而呼拉圈運(yùn)動(dòng)也真的就是這么有效但是要堅(jiān)持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰
，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘
，一個(gè)星期后很明顯的腰線就出來了!建議搖的時(shí)候要左右交換搖
，平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感
。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn)：剛開始搖的一兩天會(huì)覺得腰部很痛
。
5
、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會(huì)覺得相當(dāng)吃力
，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺得腹部有明顯感覺
，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了
，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛腹肌線條!
優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練
。
缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺得手很酸但腹部沒感覺。

吃什么膳食纖維有助于減肥
？

現(xiàn)代人們?cè)絹碓皆谝庾约旱纳聿暮徒】担坪趺總€(gè)人無論胖瘦都曾經(jīng)想過要去減肥

。膳食纖維對(duì)減肥是有一定功效的
。

其實(shí)膳食纖維本身是不能減肥的，但是膳食纖維中含有能夠不被人體吸收的碳水化合物，攝入膳食纖維能夠讓人們產(chǎn)生飽腹感

，達(dá)到幫助人們減肥的效果
。

可以給大家推薦一些富含膳食纖維的食物，首先應(yīng)該提到的就是粗糧

。很多減肥成功的人可能都知道
，通過吃粗糧代替米面等主食，減肥效果很明顯
，原因就是粗糧中含有大量膳食纖維
，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?div id="m50uktp" class="box-center"> ，能整腸利便
。

玉米可以作為減肥期間代餐食品，對(duì)于減肥的人來講

，晚餐是一定要少吃的
，但夜晚的饑餓感也常常讓人欲哭無淚。所以當(dāng)我們不能吃太多晚餐的時(shí)候
，可以選擇玉米作為代餐食品
。玉米中膳食纖維含量高，且制作方便
，口感香甜
，老少皆宜。是減肥期間的利器
。

此外還有像紫薯

，燕麥類的食品。燕麥可以作為早餐食用
。在這里對(duì)減肥的朋友說一句
，即使你處于減肥階段，也千萬不要省去早餐
，不吃早餐不僅不會(huì)對(duì)減肥有太大的幫助
，而且對(duì)身體十分不利，時(shí)間長(zhǎng)了很容易誘發(fā)結(jié)石以及一些其他疾病
。每天早上吃一塊紫薯
，一杯燕麥粥作為早餐，豐富的膳食纖維有助于減肥成功
。

無論什么階段

，營養(yǎng)均衡是最重要的。希望以上的膳食纖維食物能夠幫助你健康減肥
。

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