哪些食物有利于人體吸收鈣物質

鈣物質對于我們人體的健康是非常的重要的，我們在生活中適當的補充一些鈣物質，對于我們人體的健康也是非常的有好處的哦，但是有些朋友們經常補充鈣物質，但是身體吸收效果并不是非常好的，其實很多的食物是可以幫助我們補充鈣物質的哦，下面我們就來一起詳細的看看吧。

1、蘑菇

多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配，比如我們在生活中就是可以經常食用魚肉燉豆腐的哦，不僅非常美味，并且還能夠促進我們人體吸收鈣物質哦。

2、菠菜

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質--骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當 中，從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質疏松和骨折的危險。

3、堅果

當鈣被吸收進入血液中后，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外， 所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，這樣就很容易出現(xiàn)骨折的癥狀了。

上面我們已經詳細的了解了有利于我們人體吸收鈣物質的食物了，我們可以知道了，蘑菇，菠菜以及堅果等等這些美味的食物都是可以幫助我們人體吸收鈣物質的哦，所以我們在生活中也是可以經常食用這些食物的哦，這樣可以很好的促進我們人體吸收鈣物質哦。

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