緩解肩背疼的一些不錯(cuò)方法

我們很多的上班一族或者是學(xué)生，經(jīng)常是會(huì)感覺到肩背疼痛，這是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作或者姿勢(shì)，過于的疲勞，很多時(shí)候疼痛使我們不能夠拿東西，對(duì)正常的生活是非常的影響的，下面我們就是來(lái)看看該采取什么方法很好的緩解肩背疼痛。

1、坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

2、選擇合適座椅：必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

3、放風(fēng)箏：因?yàn)槲覀冊(cè)诜棚L(fēng)箏的時(shí)候，是會(huì)抬頭挺胸的，而且左顧右盼，這樣是可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。

4、游泳：我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，頭總是會(huì)向上抬的，這樣頸部肌肉和腰肌都是會(huì)得到鍛煉的，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5、注意緩解：使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

6、電腦的擺放高度要合適：將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，我們最好是不要交叉雙腳，這樣是可以避免影響血液循環(huán)。

在生活中導(dǎo)致肩背疼痛的原因是有很多的，有的都是一些無(wú)關(guān)緊要的，但是如果是長(zhǎng)期疼痛，這對(duì)我們的身心健康的影響是非常的大的，容易形成后背肩胛骨炎癥，上面的方法都是對(duì)這些狀況有很好的緩解的效果的，大家可以進(jìn)行一些嘗試的。

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