保護(hù)頸椎需要講究一定的方法(如何保護(hù)頸椎)

有不少朋友在平時(shí)生活中有一些不良的生活習(xí)慣，比如說(shuō)自己的坐姿不正確或者睡覺(jué)的姿勢(shì)不正確，怎么做對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)都是有一定影響的。保護(hù)頸椎需要講究一定的方法，接下來(lái)小編將為大家展開(kāi)詳細(xì)的介紹，希望可以對(duì)各位提供一些正確的參考。

勞逸結(jié)合：如果疲勞過(guò)度的話，那么也是容易患上頸椎病的，所以平時(shí)生活中一定要注意休息很重要。頸椎病的病因中有很重要的一點(diǎn)就是頸部的過(guò)度勞累，所以一定要注意頸部的休息。頸部主要負(fù)責(zé)人體的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度的勞累會(huì)造成頸腰椎肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷，久而久之導(dǎo)致了頸椎病的出現(xiàn)。

保持良好的生活習(xí)慣：每個(gè)人都應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣，這樣才能夠確保自身的健康，才能夠保護(hù)自己的頸椎。良好的生活習(xí)慣包括良好的起居、生活姿勢(shì)習(xí)慣和正確的工作姿勢(shì)。良好的生活習(xí)慣以及正確的工作姿勢(shì)可以有戲地避免頸椎的損傷，從而一定程度上減小了頸椎病的發(fā)病幾率。

加強(qiáng)鍛煉：俗話說(shuō)“體育鍛煉一刻鐘，幸福生活一輩子”。所以平時(shí)我們更要加強(qiáng)鍛煉，鍛煉也要結(jié)合自己特點(diǎn)和條件，可以避免頸椎的外傷出現(xiàn)?？茖W(xué)的體育鍛煉可以加強(qiáng)頸肩腰部肌肉，增加人體的靈活性、反應(yīng)性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性。只要持之以恒，可以降低頸椎病的發(fā)生幾率。

注意飲食：確保體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)含量充足，也是保護(hù)頸椎不可缺少的環(huán)節(jié)。飲食在某種程度上也可以起到保護(hù)頸椎的作用，比如說(shuō)我們可以選擇食用補(bǔ)腎益髓、山萸、強(qiáng)筋壯骨的胡桃、黑芝麻等食物，這寫(xiě)食物會(huì)減緩頸椎關(guān)節(jié)的退變速度。

通過(guò)以上介紹的這些方法來(lái)保護(hù)自己的頸椎是有效可行的，而且也比較容易做到，但是這需要大家從生活中的細(xì)節(jié)做起，而且需要持之以恒，只有養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，才能夠讓頸椎病的發(fā)生幾率降低。本文的介紹能夠幫助大家在保護(hù)頸椎方面提供一些參考。

如何保護(hù)頸椎

如何保護(hù)頸椎

如何保護(hù)頸椎 ，頸椎是經(jīng)常上族易受傷的部位， 久居于電腦前，長(zhǎng)期的工作很容易造成頸椎受傷。 有哪些辦法可以緩解頸椎的辦法呢，看看如何保護(hù)頸椎

如何保護(hù)頸椎1 早上7:00主動(dòng)調(diào)溫

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。特別是在冷氣充足的辦公室，要備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯。

做法：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

上午10:00五分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎。做完之后你會(huì)感覺(jué)到一股熱流從肩膀，脖子一直通到手臂處，疲勞會(huì)緩解，非常舒服。

1、頭手對(duì)抗

方法：雙腳打開(kāi)，與肩同寬站立，雙手交叉放在后腦勺的地方，兩肘打開(kāi)，頭往后躺的同時(shí)手臂往前用力。每次持續(xù)對(duì)抗8到10秒，做10次。

2、滑動(dòng)肩膀

方法：放松站立，雙手自然垂下，目視前方，先向前360度滑動(dòng)肩膀20次，然后再向后滑動(dòng)10次，前后為一組，每次做兩組。這種方法可以放松緊張的肩部，緩解僵硬。

下午14:00搓頸

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的.工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這時(shí)可用搓頸來(lái)緩解不適。

方法：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦100次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

18:00戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，游泳、瑜伽等都是對(duì)頸椎很好的運(yùn)動(dòng)。

20:00晚餐補(bǔ)腎加分

中醫(yī)認(rèn)為胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，可以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

23:00選擇健康枕頭

枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。經(jīng)過(guò)一整天的呵護(hù)，你的頸椎會(huì)感受到很明顯的效果。如果很嚴(yán)重的親，一定要記得自己定上鬧鐘，每50分鐘都要起身做做上面的運(yùn)動(dòng)，不能久坐。

如何保護(hù)頸椎2 白領(lǐng)如何保護(hù)頸椎呢

頸肩肌鍛煉

抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，每一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。

我們可以用手抵住頭的左側(cè)，這樣做的目的主要是為了緩解頸部的壓力，為了鍛煉頸部，首先頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

抬高電腦屏幕

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

米字操

方式是以頭為“筆”，米字操是比較簡(jiǎn)單，也是大家最常用的一種方式，效果非常好。我們可以按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位。再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位。

頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位。

頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。

眺望遠(yuǎn)處

辦公的時(shí)候，每過(guò)一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下，站起來(lái)活動(dòng)一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。

頸部支撐

使用電腦時(shí)應(yīng)該拉開(kāi)屏幕與眼睛的距離，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦對(duì)我們的眼睛有很大的傷害，因此要注意眼睛是否疲勞，降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們?cè)诒３质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜，這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)。

為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個(gè)頭枕來(lái)支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

保護(hù)頸椎有方法

如果出現(xiàn)頭暈、頭痛一類的癥狀，首先要想到環(huán)、樞椎的問(wèn)題?，F(xiàn)在脊椎科醫(yī)生比較少，專門學(xué)科也不是很普及，所以最好通過(guò)保健的方法來(lái)預(yù)防。對(duì)于日常領(lǐng)椎的維護(hù)，其實(shí)有很多方法，做脊椎操是最簡(jiǎn)便易行的。

健腦操（米字操)

在平常沒(méi)事的時(shí)候，或者看電視的時(shí)候，可以經(jīng)常做，活動(dòng)活動(dòng)頸椎，防止僵硬。

水平旋轉(zhuǎn)頭部，即向左右旋轉(zhuǎn)，輕輕地旋轉(zhuǎn)，慢速，旋到一側(cè)，直到轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候，再輕輕用小力神一抻（即多轉(zhuǎn)一二度），不要刻意地使勁去轉(zhuǎn)；然后慢慢地回到中間，再向另外一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到旋轉(zhuǎn)不動(dòng)了，再輕輕地抻一抻，然后再回到中間。這樣反復(fù)做6~8個(gè)來(lái)回，就可以了。

以上是米字的橫向，然后再做米字的豎向，就是上下點(diǎn)頭。向上輕輕仰頭，仰到不動(dòng)了，向后輕輕抻一抻，再回到中間，然后低頭，也足低到不動(dòng)抻一抻，也足做6~8個(gè)來(lái)回。

第三個(gè)方向就是米字斜向，即側(cè)頭，就是從中間向兩側(cè)輕輕地傾斜，原理同上，做6~8個(gè)來(lái)回。就像用頭部寫(xiě)字一樣。還可以寫(xiě)“快”“樂(lè)”二字。

需要強(qiáng)調(diào)的是，這幾組動(dòng)作都要求輕、慢，用力小，不刻意追求非做到什么角度，以防扭傷頸椎，得不償失。每個(gè)人都有自己的承受度，你做到這兒做不動(dòng)了，稍微抻一抻就可以了，回到中間。

正常情況下，做完以后，會(huì)覺(jué)得輕松、舒服，不困不暈，人有精神。如果做完以后有疼感，而且發(fā)暈，恐怕就不太合適了，估計(jì)頸椎出了問(wèn)題，最好找醫(yī)生看看。

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