可以保護頸椎的一些方法講解(保護頸椎的方法都有哪些)

生活中，很多人對于自己的頸椎都是比較注重保養(yǎng)的，這確實是需要得到重視的事情，因為如果頸椎出現(xiàn)問題的話，那么影響是非常大的，會影響到自己正常的生活，要想保護脊椎的話，那么也需要講究一定的方法，下面小編將為大家介紹一些保護頸椎的方法。

糾正不良的坐姿

如果長時間有不良的坐姿習慣養(yǎng)成的話，那么自己的頸椎會受到一定的影響，這需要得到糾正才行。長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

科學地選用枕頭

有人喜歡把枕頭墊得很高，這對頸椎來說也是有一定影響的，要科學的選用枕頭。人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

加強頸部的鍛煉

保護頸椎，還需要對頸部進行適當?shù)腻憻?，加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

如果能做到以上介紹的這幾點，那么就可以很好的保護自己的頸椎了，希望大家能在平時生活中注重自己的頸椎健康，要從生活中的一些習慣做起，必須要有良好的生活習慣，而且要適當?shù)倪M行一些鍛煉，這樣才能有效的保護自己的頸椎。

保護頸椎的方法都有哪些

很多人的生活習慣不是很好，這往往就導致了自己的頸椎出現(xiàn)了一些問題，一旦頸椎出現(xiàn)問題的話，影響是非常大的，尤其是對于自己的工作和生活會帶來不小的影響。怎么保護頸椎的方法有哪些呢？很多人都有這樣的疑問，接下來將為大家解答。

要想保護頸椎不出現(xiàn)頸椎病的話，那么平時睡覺的習慣一定要保持好，晚上睡覺的時候，姿勢也要注意，枕頭不要過高，一般不要超過10厘米，最好7--8厘米最佳，因為枕頭高了會給頸椎帶來壓力，處于長時間保持這種狀態(tài)，會影響頸椎的健康。

在天氣比較寒涼的時候，一定要注意自己的頸椎不能受涼，要做好保暖工作，除了要多穿衣物外，還盡量要穿高領(lǐng)的衣服，或者在脖子上戴個圍巾，這樣可以避免因受風而對頸椎造成傷害。保護頸椎需要注重保暖不可忽視。

對于上班族來說，原則上是每低頭工作半個小時以后，盡量仰頭活動1分鐘，也可以做一些簡單的頭部運動，例如頭部按圈，順時針和逆時針方向來回轉(zhuǎn)動，這樣會增加頸部的血液循環(huán)，對頸部的健康起到很重要的作用。

如果自己的頸部感覺到有一些不舒適的話，那么可以進行按摩，可用手自上而下或自下而上的順序按摩頸部，盡量按摩時間在五分鐘以上，以舒緩頸部疲勞帶來的不適。這樣長期下去，可以有效預防頸椎病。

上述介紹的這些方法對于保護頸椎是有一定效果的，如果平時生活中自己的頸椎感到不適很舒適的話，那么一定要引起注意，采取相關(guān)的護理工作是非常重要的事情，希望大家都能以自己的健康為重，養(yǎng)成良好的生活習慣，做好保護頸椎的工作。

平時如何護理頸椎

平時如何護理頸椎

平時如何護理頸椎。 很多人可能都聽說過頸椎病,頸椎病是現(xiàn)代社會一種常見的職業(yè)病,這種疾病經(jīng)常出現(xiàn)在教師、司機、白領(lǐng)人群當中,頸椎病出現(xiàn)后,也會影響到患者的工作和生活,那么平時如何護理頸椎？

平時如何護理頸椎1有很多上班族在日常都會出現(xiàn)頸椎疼痛，長時間的頸椎疼痛就會引發(fā)頸椎病，頸椎病的出現(xiàn)也會影響到人們正常的工作和學習。大家在日常也要多學習關(guān)于頸椎的護理保健知識，只要做好預防和保健，頸椎病出現(xiàn)的幾率就會降低。

頸椎病是一種比較常見的疾病，經(jīng)常出現(xiàn)在司機、教師、白領(lǐng)、伏案工作者人群當中，頸椎病的出現(xiàn)也會對患者的日常工作和生活造成一定的影響，大家只有在日常生活當中做好預防措施，才能夠防止頸椎病的出現(xiàn)，下面為大家介紹關(guān)于頸椎的保護方法，那么如何保護頸椎健康?

1、自我按摩。大家在工作和生活之余，進行自我按摩，雙手手指交叉放在脖子的后面，用力的揉捏，每次揉捏5分鐘左右，每天3~4次，這樣就能夠緩解頸椎疲勞或者是頸椎疼痛，也能夠預防頸椎病的出現(xiàn)。

2、堅持運動。有很多白領(lǐng)整天窩在辦公室里從事電腦工作，長時間的不運動就會使頸椎部的軟骨出現(xiàn)營養(yǎng)不良，從而使頸椎出現(xiàn)退化，最終會引起頸椎病，大家在日常應當多做戶外運動，打籃球、瑜伽、跑步、游泳都是不錯的運動，都能夠緩解和預防頸椎病。

3、做理療。在出現(xiàn)了頸椎疲勞或者是頸椎疼痛后，大家可以去理療機構(gòu)做按摩、刮痧等理療，這些理療方法對于頸椎部的保養(yǎng)會起到很大的作用，能夠緩解頸椎病所引起的疼痛和疲勞。也能夠防止頸椎疾病的加重。

4、勞逸結(jié)合。大家工作當中千萬不要長時間的保持一個姿勢，在工作1~2個小時之后應當站起來活動，可以做簡單的頸椎操，每天做3~5次的頸椎操，就能夠有效的緩解頸椎疲勞，也能夠增加工作效率。

大家在平時一定要保護好自己的頸椎，因為頸椎對于每個人來說都特別重要，頸椎出現(xiàn)了問題將會引發(fā)身體上很多疾病，只有做好預防保健措施，才能夠防止頸椎病的出現(xiàn)，在出現(xiàn)了頸椎病后，患者們也不要有過大的心理壓力，要及時的進行治療和調(diào)理，只要治療和調(diào)理方法得當，頸椎病也會很快痊愈。

平時如何護理頸椎2很多人可能都聽說過頸椎病，頸椎病是現(xiàn)代社會一種常見的職業(yè)病，這種疾病經(jīng)常出現(xiàn)在教師、司機、白領(lǐng)人群當中，頸椎病出現(xiàn)后，也會影響到患者的工作和生活，嚴重的頸椎病有可能會致人癱瘓，大家在日常也要多學習頸椎的保健方法，以防止頸椎病的出現(xiàn)。

人們在日常無論做什么工作，都會影響到頸椎，長期的勞累或者久坐久累就會導致頸椎病，頸椎病會導致患者們出現(xiàn)上肢無力、手指發(fā)麻、惡心、嘔吐等癥狀，大家在日常要保護好自己的頸椎，下面為大家介紹一些頸椎保健的相關(guān)內(nèi)容。如何保護頸椎呢？

1、換枕頭。枕頭過高或者過低都會影響到頸椎，只有選擇高度適合、柔軟的枕頭，才能夠預防頸椎病的出現(xiàn)，也能夠提高人們的睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)整坐姿。有很多年輕人可能都從事與電腦相關(guān)的工作，在操作電腦時應當保持良好的坐姿，盡量使眼睛與電腦屏幕相齊，不要低頭看電腦。

3、按摩。在日常工作之余，可以用手指按摩自己的頸椎部分，反復的按摩會緩解頸椎部的疲勞，就能夠預防頸椎病的出現(xiàn)。

4、熱敷。白天過度的勞累就有可能會導致頸椎出現(xiàn)疼痛或者疲勞，在晚上可以用熱毛巾熱敷頸椎部分，這樣就能夠疏通頸椎部位的血管，緩解頸椎部位的疼痛和疲勞。

5、防止著涼。頸椎部位著涼，就容易使頸椎部位的肌肉出現(xiàn)肌肉痙攣，從而導致頸椎病。在炎熱的'夏天，應當避免空調(diào)直吹頸椎部位，到了冬天也要戴上圍脖，不要使頸椎部位受寒風的侵襲。

6、轉(zhuǎn)脖子。每天早上起床后和晚上睡覺前，轉(zhuǎn)脖子半個小時，長期堅持。不僅能夠緩解頸椎疲勞和頸椎疼痛，也能夠預防頸椎病。

在日常，大家也要多了解頸椎病的引發(fā)原因以及預防方法，做好頸椎的保健護理措施，在工作的時候，要經(jīng)常按摩自己的頸椎部位，多做頸椎保健操，冬天要防止頸椎部著涼，在出現(xiàn)了頸椎病以后，要及時的進行調(diào)理和治療，防止頸椎病的加重。

平時如何護理頸椎3運動療法是頸椎病的預防、治療及康復的重要一環(huán)，運動療法以運動生理學、神經(jīng)發(fā)育學及生物力學為基礎(chǔ)，通過力的作用，改善患者機體微循環(huán)，從而緩解患者的病情，可以做頸部運動，如

1、可以將頸部做前后低頭昂頭動作，易每次做50個；

2、可以做左右頸部扭頭動作，以旋轉(zhuǎn)到90度，每次可以做50個；

3、可以將雙臂隨一個方向，上半身向左或向右，向后伸展；

4、也可將雙臂向上伸展練習，以每組50個。

穴位按摩、推拿也是防治頸椎病的治療方法之一，，對改善患者預后及促進頸椎功能恢復均具有重要作用。

什么是頸椎病：

頸椎病的病因和病理復雜，臨床表現(xiàn)多樣，嚴重影響患者的生活，也被稱為頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要是由于長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫垂、致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

飲食建議：

按照中醫(yī)理論，頸椎病分為風寒濕痹型、氣血虧虛型、痰濕阻絡(luò)型、肝腎不足型等。

對于風寒濕痹型，而可以多食用薏米配白米熬制的粥或狗肉配1.5g附子燉制食用；

對于氣血虧虛型，先煎黨參、黃芪取汁，再加桂圓肉、枸杞子及粳米文火煮成粥，每天服l次；忌生冷瓜果及寒冷食品。

對于痰濕阻絡(luò)型，飲食宜清淡，多食瓜果蔬 菜等，保持大使通暢；

對于肝腎不足型，飲食方面以羊肝、豬腎、蓮子以及木耳等益腎補肝之品。

注意頸部的保暖，尤其在季節(jié)交替和早晚溫差較大時，可以圍一條圍巾保護嬌弱的頸部。

如何保護頸椎

如何保護頸椎
頸椎是身體中重要的組成部分之一。保護頸椎，不能讓頸椎長時間處于同一狀態(tài)。不管是平時的工作還是娛樂，盡量不要長時間的讓頸椎處于同一種狀態(tài)。
如何保護頸椎
1.盡量可以在一個小時的情況下適當?shù)男菹⒁幌??？梢赃m量的走動，活動一下脖子和腰部的肌肉。平時睡眠的時候要選用合適的枕頭。從軟硬高度上來進行選擇。因為枕頭的主要作用就是保護頸椎，支撐進步的肌肉，所以要根據(jù)自身的條件來選擇枕頭。合適的床墊也是保護頸椎的一種方法。
2.頸椎不好的人群需要注意的是，在開車的時候避免急剎，因為急剎會對頸椎造成一定的傷害，在選擇鍛煉方式的時候也要注意，盡量不選擇比較激烈的運動方式。運動的時候要勻速運動，不能忽然用力，也不能過度的強求鍛煉效果和過大的運動強度。運動中出現(xiàn)不適，一定要及時停止?？梢院唵蔚陌茨︻i部來保護頸椎。將十指交叉放在頸部后方，輕柔地摩擦進步，連續(xù)摩擦50次以上，這是進步，會發(fā)熱，而且會有舒適的感覺。也可以中藥熱敷。平時的睡覺姿勢也很重要。

有什么好辦法可以保護頸椎嗎。

必須改掉的不好的小習慣有:
1.長時間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了

我們都經(jīng)常會做的一件事，就是將電話夾在脖子上打電話，因為這樣方便而且能夠讓我們做其它的事情。然而這樣對我們的脖頸肌肉很有影響，跟容易就導致我們的脖頸受傷，所以我們還是少用這種方式打電話。同樣有時我們側(cè)著身子睡覺，也會對我們的腰椎帶來損害。

2.長期低頭打計算機、玩手機

這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。 臺北振興醫(yī)院復健醫(yī)學部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用鼠標的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰

這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復健科診所院長許瑞仁強調(diào)，當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個身體一起轉(zhuǎn)過去?！?李林鍵說，要借助雙腳帶動并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動。

4.坐時身體往前傾或背后懸空

很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

5.彎腰駝背站、走

駝背時身體為了平衡，肚子會凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

6.從高處拿(或修整高處的)東西

有些人的工作需要長時間的抬頭，比如刷天花板的工作，讓脖子益處處于后仰狀態(tài)，會給脖頸帶來巨大的負擔，同時，也會給腰椎間帶來損傷，所以建議大家不要長時間把脖子揚起工作，最好能找個高一點的椅子。

7.90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。復健科醫(yī)師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

8.趴睡

我們想小小休息一下時，都經(jīng)常會直接趴在桌子上睡一會，可是這樣對腰和頸椎的壓力很大，甚至會對神經(jīng)造成壓迫，所以我們盡量少趴著睡，最好都能平躺著睡。

9.開車時把椅子調(diào)得靠后

座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

10.靠坐在床上看書

現(xiàn)在很多人看書都喜歡在床上看書，躺下來肯定是不方便看書的，于是人們就靠坐在床上看書。然而這樣對我們的脊椎很沒有好處，甚至長時間如此會導致我們的脊椎受傷，所以建議大家少用這樣方式來看書。

11.起床時動作太快

很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

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