減掉啤酒肚的三個(gè)小妙招(啤酒肚怎么減最快，這里有妙招)

到了夏季，人們都愛(ài)喝啤酒，啤酒清涼解暑，但是啤酒喝多了，就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，其實(shí)是有一定的關(guān)系的，經(jīng)常飲用啤酒對(duì)健康不利，那么如何減掉啤酒肚呢，下面的這些小妙招可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，讓你擁有苗條的身材哦。

1、保證規(guī)律的飲食

其實(shí)去掉啤酒肚也跟減肥一樣，但也不需要不進(jìn)食，如果用不吃來(lái)減肥是對(duì)身體傷害很大的，只有正確的飲食習(xí)慣才能戰(zhàn)勝啤酒肚。

2、多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生美，在這里要說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)可去啤酒肚。腹部的肥肉不斷增多的結(jié)果就是啤酒肚了，所以如果要去掉啤酒肚，腹部的運(yùn)動(dòng)是必須的。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng)，具體方法有，雙手抱肘，兩腿并立;凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。如果想減掉啤酒肚的話可以多做運(yùn)動(dòng)，加速脂肪的代謝?？梢杂袦p重的作用和效果。

3、選擇多喝少吃

雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。想減掉啤酒肚的話，可以多喝糖水少吃飯，注意飲食的調(diào)理。

減掉啤酒肚的小妙招，你們都知道了吧，這些小常識(shí)可以幫助你減去多余的贅肉，可以有效的得到很好的減重的作用和效果，注意多做運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要注意規(guī)律的飲食，這些都是很重要的小常識(shí)哦。

啤酒肚怎么減最快，這里有妙招

相信在我們的生活當(dāng)中都有看到很多中年男人就已經(jīng)挺了個(gè)大肚子了，經(jīng)常被嘲笑“你懷孕幾個(gè)月了”。其實(shí)這些人的肚子大多數(shù)是喝酒太多熬夜吃宵夜熬出來(lái)的。也叫做啤酒肚，說(shuō)好聽(tīng)點(diǎn)中年發(fā)福。那么，來(lái)啤酒文化看看啤酒肚怎么減最快？

工具/原料

跳繩一條

呼啦圈一個(gè)

方法/步驟

每天早上起床后20分鐘后，跳18分鐘繩，盡量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘，18分鐘后，正好能跳完三組。

跳完繩后，做五分鐘的扭腰運(yùn)動(dòng)，向左扭16個(gè)節(jié)拍后，向右扭16個(gè)節(jié)拍，如此五分鐘。

晚上吃飽飯一個(gè)半小時(shí)后，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。

晚上臨睡覺(jué)的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個(gè)。做完以后做一分鐘的向左，向右扭腰動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

減啤酒肚訓(xùn)練的時(shí)候，不宜吃太肥膩的食物。

任何減肥運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，如果只訓(xùn)練幾天，不要期望能達(dá)到良好的減啤酒肚效果。

怎樣快速消除啤酒肚

所謂知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝，消除啤酒肚之前，我們必須弄清楚以下三個(gè)問(wèn)題。

1.喝啤酒是否是導(dǎo)致啤酒肚的元兇。

很多人顧名思義地以為啤酒肚是喝啤酒喝出來(lái)的，并天真地以為只要不喝酒就不會(huì)有啤酒肚，或者只要停止喝酒，肚子就會(huì)變小。但事實(shí)上，啤酒肚并不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麥芽、酒花和水，一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右，適量飲用啤酒實(shí)際是不會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的。但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜，總熱量攝入超標(biāo)，肯定會(huì)導(dǎo)致脂肪大量堆積、使人發(fā)胖。

2.為何有啤酒肚的男性居多。

人的脂肪表面存有一種促進(jìn)脂肪細(xì)胞吸收脂肪的功能A分子，男性的脂肪A分子大部分分布在腹部，加上腹部?jī)?nèi)有一條長(zhǎng)約7米至8米的腸子盤(pán)錯(cuò)在內(nèi)，腸子上的腸系膜面積相當(dāng)大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪，導(dǎo)致腹部肥胖。而女性則恰恰相反，其脂肪細(xì)胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此，男性肥胖通常從腹部開(kāi)始，而女性肥胖往往從臀部和大腿部先開(kāi)始。

3.啤酒肚形成的真正原因。

為啤酒證明后，我們需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹脹、腹水這些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食無(wú)節(jié)制導(dǎo)致脂肪堆積腹部；日常壓力導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡、睡眠質(zhì)量差；坐姿、站姿不正確導(dǎo)致身體中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；

排毒不順暢，腸胃蠕動(dòng)功能減弱導(dǎo)致腹部鼓脹。

啤酒肚，不僅影響外在形象，對(duì)于健康的威脅也相當(dāng)大，因此必須要從健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量?jī)煞矫嫱瑫r(shí)著手，才能有效消擺脫大腹便便的體型，重拾風(fēng)度翩翩。

一、一天三餐，注意飲食

為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食，減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

二、多喝水，多喝湯

很多人喜歡是食物來(lái)緩解壓力，中醫(yī)減肥專家提醒，如果你想吃東西的時(shí)候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

三、喝茶去脂，盡量少飲酒

喝茶去脂，但是要適當(dāng)。最好過(guò)一個(gè)小時(shí)，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開(kāi)水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝。

四、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

想要減掉啤酒肚，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng)，具體步驟如下：

(1)雙手抱肘，兩腿并立;

(2)少乘電梯，步行上樓;

(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)

五、保證睡眠質(zhì)量

中醫(yī)認(rèn)為中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯。

以上這五種方法可以幫助消除啤酒肚，但是啤酒肚不是一天出來(lái)的，所以方法是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，只有這樣才可以消除啤酒肚。

啤酒肚怎么瘦下來(lái)？

1.每天可以適量的喝一些綠茶，綠茶能夠有效的清理腸道，刮除腸油幫助排便。
2.如果不喜歡喝茶，也可以適量的多喝一些白開(kāi)水來(lái)促進(jìn)新陳代謝。晚上睡覺(jué)之前，可以用手掌進(jìn)行腹部按摩，摩擦至微微發(fā)熱為好。
3.有條件的也可以在睡前泡腳，促進(jìn)身體的血液循環(huán)也能夠有效的去除啤酒肚。
每周運(yùn)動(dòng)量最好能夠達(dá)到7個(gè)小時(shí)，這樣就算飲食稍微有些不注意，也不會(huì)再形成啤酒肚了。
減掉啤酒肚之運(yùn)動(dòng)方面
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。
剛開(kāi)始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢(shì)開(kāi)始，這樣會(huì)大大降低我們運(yùn)動(dòng)的難度，同時(shí)這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性。當(dāng)然，隨著練習(xí)的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢(shì)。
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘(時(shí)間自己合理安排)
1、每天早上起床后20分鐘后，跳18分鐘繩，盡量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘,18分鐘后，正好能跳完三組。
2、跳完繩后，做五分鐘的扭腰運(yùn)動(dòng)，向左扭16個(gè)節(jié)拍后，向右扭16個(gè)節(jié)拍，如此五分鐘。
3、晚上吃飽飯一個(gè)半小時(shí)后，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。
4、晚上臨睡覺(jué)的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個(gè)。做完以后做一分鐘的向左，向右扭腰動(dòng)作。

減掉啤酒肚之飲食方面
一日三餐，注意飲食
為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉等食物。八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。
多喝水，多喝湯
很多人都習(xí)慣用吃東西來(lái)減壓，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個(gè)不過(guò)的飲食習(xí)慣，這不僅能夠潤(rùn)滑腸道，增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶去脂，少飲酒
喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是過(guò)一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開(kāi)水，以免加重失眠。
快速減掉啤酒肚應(yīng)注意的細(xì)節(jié)
1、少乘電梯多走路，能站著絕不坐著能動(dòng)起來(lái)絕不閑著。打電話，等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細(xì)節(jié)時(shí)間站立站著的時(shí)候能踮起腳尖效果更好。
2、少在外面吃飯。因?yàn)椴宛^為了使食物更美味，會(huì)往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。

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