緩解肩背疼的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

在生活中經(jīng)常聽說身體的老年朋友們說自己肩背疼，肩背疼這種癥狀在我們的生活中也是越來越常見了，一旦出現(xiàn)了肩背疼的癥狀是非常痛苦的，并且每天晚上都會(huì)睡不好，其實(shí)我們是可以通過一些運(yùn)動(dòng)的方法來治療肩背疼的哦，下面我們來看看吧。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

雙手向后交叉，擴(kuò)胸，注意雙肩在后合攏時(shí)慢慢下放身后合攏的雙手，停止5秒后再完全放松，這樣可以幫助我們活動(dòng)肩背，對(duì)于緩解肩背疼的效果也是很不錯(cuò)的。

提肩運(yùn)動(dòng)：

兩肩慢慢上提，最好接近雙耳，提到最高點(diǎn)時(shí)停5秒鐘并吸氣、呼氣同時(shí)瞬間放松雙肩，然后重復(fù)的做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以起到治療肩背疼的作用哦。

肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

做肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體一定要保持正直，站位、坐位均可，做時(shí)屈曲肘關(guān)節(jié)，將肘關(guān)節(jié)外展抬舉至高于肩關(guān)節(jié)水平，用上臂帶動(dòng)肩部作向前或向后的繞轉(zhuǎn)動(dòng)作。

做這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要把握循序漸進(jìn)的原則，在不加重癥狀的情況下，由少到多地進(jìn)行。可以先做5?10次，之后每天根據(jù)自己的情況漸增。比如第一天做5?10次，如果疲勞感減輕，第二天可加量做6?12次，以后以此類推。切忌一次做得太多或強(qiáng)度太大，造成肌肉過度疲勞。一旦過度疲勞出現(xiàn)，肩背部物質(zhì)能量代謝失衡，一些酸性代謝產(chǎn)物、炎性介質(zhì)堆積，很可能使原有癥狀加重或反復(fù)。

其實(shí)，人年齡大了，氣血就運(yùn)行得慢了，肩背上氣血運(yùn)行慢了，再一受寒，酸、麻、疼就來了，多活動(dòng)活動(dòng)，自然就好了。

上面我們了解了許多的治療肩背疼的運(yùn)動(dòng)方法了，所以我們?nèi)绻谏钪谐霈F(xiàn)了肩背疼的癥狀，那么我們就是可以經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提肩運(yùn)動(dòng)，肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等等這些運(yùn)動(dòng)的哦，不僅可以幫助我們鍛煉身體，更是有著很不錯(cuò)的緩解肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的作用了。

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