每天我們都要忙碌的工作和學(xué)習(xí)
，要注意勞逸結(jié)合，否則時間長了不僅會給身體帶來一定的損害
，還會誘發(fā)各種的健康疾病哦
，你感覺到身體疲勞的話
，應(yīng)該如何緩解呢，下面的這些消除疲倦的飲食可以試試
，效果不錯哦
。
1.主食——補充能量
谷類的薯類，是我們通常說的主食
，是人們的主要能量來源
。“勞力”過度會耗損人體大量的能量
，如果補充不足的話
，就會出現(xiàn)疲勞乏力，甚至頭暈
、心悸
、昏迷等。所以
，“勞力”一族應(yīng)注意主食的攝入
，特別是小麥、燕麥
、糙米等
。
2.新鮮蔬菜和水果——消除疲勞
水果、蔬菜屬于堿性食物
，疲勞由體內(nèi)環(huán)境偏酸造成
，多食水果、蔬菜這類堿性食物
，能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度
，增加耐受力
，消除疲勞
。特別是菠菜、萵苣
、西蘭花
、豆芽、香蕉等
，具有很好的消除疲勞作用
。新鮮的水果和蔬菜可以有消除疲勞的作用，對于抗疲勞緩解壓力有一定的好處
，還可以有提高體質(zhì)的作用
。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白——高熱量
恢復(fù)體力高蛋白食物，如豆腐
、牛羊肉
、家禽肉、魚類等
，適當食用可及時補充體內(nèi)損失的熱量
。及時補充熱量可很快消除疲勞感。美國某大學(xué)運動生理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)
，運動后不補充足夠的蛋白質(zhì)
，肌肉復(fù)原的速度會減慢。優(yōu)質(zhì)的蛋白可以有補充能量的作用
，對于消除疲勞感覺有一定的效果哦
。
消除疲倦的一些方法，你都知道了吧
，這些食物可以有保健養(yǎng)生的作用
，可以有消除疲勞抗壓的效果，對于緩解壓力有幫助
，還可以消除疲勞的趕緊
，是不錯的養(yǎng)生食材類型，日常生活中大家可以經(jīng)常吃這樣的食物
，對身體健康是有好處的
。
人容易疲勞犯困吃什么
問題一：易疲勞犯困吃什么東西好三九蛋白肽是一種不需消化，直接吸收
，主動被人體利用的小分子活性蛋白
，服后可迅速補充人體活性，去疲勞
，添精神
。
問題二：身體乏力犯困易疲勞適合吃什么保健品可以用閑人邊，他內(nèi)涵冬蟲夏草
，人參枸杞
，杜仲雄花
，瑪卡粉等，能夠全面的調(diào)理你的身體
。能讓六十歲的老人有晨博
。信不？詳情+威 51⑦⑨⑤0七九七細說
問題三：老是容易犯困吃什么好 養(yǎng)生保健方法1：吃香蕉
、橘子等含鉀食物
橘子之所以能緩解倦意是因為含有豐富的鉀
，而且橘子是酸的，既能提神
，又能開胃
。橘子皮里還含有黃酮、橙皮黃素等成分
，具有抗缺氧
、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲
，也能起到很好的效果
。在水果中，香蕉的鉀含量最高
。此外
，現(xiàn)在時令的水果，如櫻桃
、杏
、荔枝、草莓等含鉀也很豐富
。如出門在外
，可以直接買果汁，如橙汁
、葡萄汁等
，因為這些果汁里都含有鉀元素。
方法2：吃蘑菇
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽
。蘑菇富含維生素D
，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用
。
方法3：多吃胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵
。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收
。
方法4：吃姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱
，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜
，還是生姜都有解毒
、提神和消除疲倦的作用
。
方法5：吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃
，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠
，還能開胃
，補充體力。
方法6：補充水分要規(guī)律
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要
。它可以運輸營養(yǎng)成分
、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換
，保證體內(nèi)垃圾的排泄……所有缺水的癥狀
，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降
，因而疲勞增加
。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用
，不要等到口渴時才喝
。
方法7：奶制品每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣
，而鈣則是強健骨骼的重要元素
。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺
，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠
。
溫馨提醒：如果有嚴重的犯困狀況，最好還是去看看中醫(yī)
，因為這是一種需要從中醫(yī)角度調(diào)養(yǎng)的亞健康狀態(tài)
。
問題四：易疲勞，犯困該吃什么保健藥可以喝青汁
問題五：身體乏力
，精神不佳
，老想睡覺吃什么補品春困秋乏！正?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)象啦
！不過多鍛煉應(yīng)該會好點！如果是持續(xù)性的時間很長
，建議就醫(yī)尋診
！
問題六：吃什么容易讓人發(fā)困啊?治療（一）
一、不要緊張
，樹立信心
，尋求合理
、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病
，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系
。可以配合食療
、中藥
、西藥、針灸
、理療
、氣功等。
二
、對于繼發(fā)性失眠
，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說
，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈
。
三、對原發(fā)性失眠的治療
，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣
，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同
，睡眠時間短些對人體并無多大影響
。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因
、心理
、軀體松弛治療即可治愈。
五
、臨床上常用的安眠藥分3大類
，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類
。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器
，以免發(fā)生事故。兒童不宜
，老年病人應(yīng)慎重使用
，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用
。
以上藥物的劑量及用法
，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙
，是指各種原因引起的睡眠不足
，入睡困難、早醒
，患者常有精神疲勞
、頭昏眼花、頭痛耳鳴
、心悸氣短
、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)
。
患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短
，在入睡過程中生理性覺醒增多
。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒
，并難于再次入睡
；清晨過早醒來。重者徹夜難眠
，常伴有頭痛頭暈
、神疲乏力、心悸健忘
、心神不安
、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼
。
治療（二）
還可以試試以下方法
。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的
。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天
，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒
、委屈和妒忌這些負面情緒
。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃
，最好想些愉快的事
。
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來
，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效
。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者
，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲
。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松
。如果這些都不起作用
，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡
。
三:溜狗
首先
，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二
，無論你愿不愿意
，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)
。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒
。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。
四:晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益
，對身材也同樣有好處
。因此，如果晚飯沒有吃飽
，喝點酸奶或者吃些水果吧
。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可
。然后馬上進被窩
。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)
，陰陽達到平衡
。因此，通過練拳養(yǎng)神
，能夠治療神經(jīng)衰弱
、健忘失眠、神志不寧等癥
。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點
，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了
。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣
。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私
，床簾一拉
，自成一個小天地。當時女生們經(jīng)常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時
，血壓會降低
，精神萎靡，非常想睡覺
。相反
，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞
。因此
，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡
。也可以試另外一種方法
，雖然有些殘忍，但很有效：離......>>
問題七：學(xué)習(xí)沒精神
，整天犯困.吃什么好了嗜睡是自然氣候
、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。原來
，人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響
，皮膚汗腺收縮
，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定
。進入春季
，氣溫升高，皮膚毛孔舒展
，供血量增多
，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響
，生物鐘也不那么準了
。暖暖的春陽，磁場強度增大
，機體自然也對這些作出反應(yīng)
。在冬季里，因為紫外線及陽光照
射不足
，機體內(nèi)缺少足夠的維生素d
，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少
，所以當春天來臨的時候
，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此，在冬春之交
，我們對天氣的變化特別敏感
。有人把這稱為“嗜睡疲勞癥”。
嗜睡雖然不是病
，但也會影響人們的學(xué)習(xí)和工作
，比如對學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生、工作繁忙的白領(lǐng)
、須精力集中的司機等
，嗜睡都是他們很苦惱的一件事。
人們該如何遠離嗜睡呢?
有人認為
，只要每天多睡就不會發(fā)困了
，其實不然。一般情況下
，成年人每天睡眠8小時左右就可以了
，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)
，人會變得更加昏昏欲睡
，無精打采，結(jié)果是越睡越困
。
科學(xué)的做法可以從以下三點預(yù)防嗜睡:
方法一:生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服嗜睡
，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵
，睡覺時間時早時晚
，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
實踐證明
，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當調(diào)整
，使機體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)
。例如
，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶
，到了春天就要經(jīng)常開門窗
，使室內(nèi)空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞
。
方法二:多運動
大地春回
，萬物復(fù)蘇的時節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動
，進行一些適量的健身鍛煉項目
，可有效地改善生理機能
，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)
，提高大腦的供氧量
，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行
、做操
、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益
。
方法三:飲食調(diào)理
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為
，嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)
，因此春困時調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入
，如適當增加魚類、雞蛋
、牛奶
、豆制品、豬肝
、雞肉
、花生等食物。
“當春之時
，食味宜減酸益甘
，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物
，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞
。不可多食寒涼
、油膩、粘滯的食品
，更不可過多飲酒
。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多
，多吃蔬菜水果對改善嗜睡非常理想
。
增加維生素的攝入。如維生素c有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用
，對人體細胞的修補和增長很有幫助;b族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂
，消除精神緊張的作用。所以
，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜
，對解除嗜睡有積極作用
。
此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議:
一日三餐不要吃得太飽
，最好一天能吃三到五頓
，否則胃過度膨脹，人容易犯困
。
很多人早上不吃早餐
，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中
、昏昏欲睡
。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇
。但牛奶最好別空腹喝
，一定要與淀粉類食物結(jié)合。
缺鋅會影響認知和注意力的集中
，而海產(chǎn)品諸如紫菜
、海帶中，蘊含有豐富的鋅
，每周適宜進食這類食物1-2次
。
當春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢?以下是頗為實用的一些方法
方法一:觸覺 ***
困倦思睡時
，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口
，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度
，從而達到消解春困的目的
。
方法二:視覺 ***
走出室外，到郊外
、湖畔
、泉側(cè)、海濱
、山巔
，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)
，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草
，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺 *** ，有利于消除嗜睡
。
方法三:味覺 ***
吃點苦酸麻......>>
怎么消除疲勞
緩解疲勞是方式主要有減輕壓力
、充分休息、健康飲食等
。
1.減輕壓力
，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增加
，很多人出現(xiàn)了疲勞的狀態(tài)，給生活和工作帶來了困擾
。這種情況多是因為壓力所造成的
，對于這種情況，要注意學(xué)會自我排解壓力
，減輕自己的負擔(dān)
，可以幫助自己減輕疲勞的癥狀。
2.充分休息
，現(xiàn)代很多年輕人因為長時間加班工作
，不能保證每天有充分時間來休息，若長期持續(xù)
，容易導(dǎo)致疲勞
。對于這種情況，要保證自己的充分休息
，在保證工作效率的前提下休息好
，可以緩解疲勞癥狀。
3.健康飲食
，飲食對人體的狀態(tài)有著很大的影響
，如果不能保證日常生活中的飲食規(guī)律和健康，也很難保持人體的良好狀態(tài)
。因此要注意健康飲食
，合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食量等。
消除疲勞的常用方法
消除疲勞的常用方法
消除疲勞的常用方法
，在如今的社會當中
，人們的壓力是非常大的，時間久了就容易出現(xiàn)疲勞的情況
，對于這樣的情況
，人們也要找辦法來緩解，如果不及時的進行緩解
，那么身體就會有所損傷，工作固然重要
，但是健康也是必不可少的
。下面分享消除疲勞的常用方法。
消除疲勞的常用方法1疲勞主要分為軀體的疲勞和腦力的疲勞
。對于軀體的疲勞來說
，最重要的就是保證充足的睡眠、休息
。腦力疲勞主要是由于長期的壓力以及高強度的
、緊張的
、注意力集中的工作引起的，最主要的是要注意調(diào)節(jié)放松情緒
，可以選擇的方法有默想
。
聽舒緩的音樂、唱歌
、畫畫
、彈琴等等。還要注意加強運動
，適當?shù)捏w育鍛煉
，可以明顯的改善情緒，緩解腦疲勞
。還可以時常地對自己的頭部
、足部、四肢
、背部進行按摩
。
以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血
，可以明顯的緩解疲勞癥狀
。另外在晚上睡覺前可以用熱水泡腳，能夠改善身體的血液循環(huán)
，放松大腦
，能夠提高睡眠質(zhì)量。對于長期不緩解的疲勞
，需要尋求醫(yī)生的幫助
。
1、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導(dǎo)致的
，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣
，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量
，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝
，堅持幾分鐘，身體瞬間會感到非常的輕松
。
2
、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強大
，首先生姜當中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱
，增強免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用
，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素
，而生姜當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量
。
3、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶
，綠茶不僅清涼解渴
，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當中也含有抗氧化劑
，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥
。
4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花
，這類人可以先坐在椅子上
，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗
，也可以去戶外散散步或者跑跑步
，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復(fù)活力
，并且也能很好的提高身體免疫力
。
5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的
，能夠幫助人體排出更多的代謝物
，促進身體以及精神恢復(fù)，特別是在參加完鍛煉之后
，喝一杯氨基酸飲料
，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能，消除疲勞
。
如果在生活當中總是熬夜或者壓力比較大
，成天憂心忡忡，這樣就很容易感到疲勞無力
，這類人群必須要先糾正自己的睡眠習(xí)慣
，晚上要早早上床入睡，還有就是晚上睡覺之前半個小時可以躺在床上按摩眼睛
，白天工作累了的時候可以去戶外跑跑步或者暫停工作做幾分鐘眼保健操
。
消除疲勞的常用方法2 1、別發(fā)脾氣
秋季
，天氣干燥
，人的心情也特別容易煩躁，而一旦整個人充滿了怒氣
，其實也就意味著你更加容易乏倦，建議女性朋友們要盡量少發(fā)脾氣
，可以幫助緩解秋季的疲倦
。
2 、彈耳朵
沒事的時候用手多揉搓一下雙耳，或者是多聽一聽可以音樂
，都可以幫助活動耳部神經(jīng)
，激活聽覺神經(jīng)，有助于減少疲勞的狀態(tài)
。
3 、按摩腹部
用你的雙手疊加，放于腹部
，順時針按摩
，可有效幫助腸胃消化、健脾強身
，幫助緩解疲勞的感覺
。
4、按摩足底
女性朋友們的養(yǎng)生保健有一個非常重要的一點
，重視每天用熱水泡泡腳
，每天臨睡覺前，用熱水泡腳
，再按摩一下腳心
，可以很好的消濁通絡(luò)，幫助身體驅(qū)除疲勞倦乏
。每日泡腳并按摩腳底
，還有助于健康長壽哦!
5、按摩頭皮
女性朋友們經(jīng)常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發(fā)
