生活中睡眠調(diào)理的方法有哪些(改善睡眠的幾種方法)

，暮暮蜜?div id="m50uktp" class="box-center"> ！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

上面我們了解了許多的睡眠調(diào)理的好方法了

，所以我們以后在晚上睡覺的時候，就可以多做一下放松的活動哦，聽聽輕音樂對于我們的睡眠質(zhì)量也是很有好處的，另外，晚上睡覺的時候最好能夠稍微打開一些窗戶哦，這樣可以保證我們室內(nèi)空氣的清新。

改善睡眠的幾種方法

改善睡眠的幾種方法

改善睡眠的幾種方法，人的一生大約有三分之一的時間是在睡覺中度過的

，睡眠不好對人的精神狀態(tài)會有嚴重影響，改善睡眠也講究好的方法，以下分享改善睡眠的幾種方法。

改善睡眠的幾種方法1 1

、睡前泡腳

很多中老年人養(yǎng)生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人

，年輕人也是可以的，睡前泡腳由于促進全身血液循環(huán)，容易有困倦感，有助于睡眠，泡腳之后還可以搓腳心，按摩涌泉穴，泡腳還可以加入一些中藥包。

2

、睡覺前避免劇烈運動

要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運動

，避免神經(jīng)太興奮，睡不著。如果想運動可以做一些有助于睡眠的散步、瑜伽等等運動。

3、避免過饑過飽

健康的飲食一般在晚上八點以后就不要吃東西了

，但是很多人晚上還會吃夜宵導致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質(zhì)量，身體的`器官得不到休息，如果想睡一個安穩(wěn)覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。

4

、梳頭

用梳子從前往后

，發(fā)際線、頭頂、后頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鐘左右，可以促進頭部血液循環(huán)，有助于睡眠。

5

、睡前避免興奮食物

睡覺之前不要喝咖啡

、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不著。可以喝一些牛奶，牛奶里面含有催眠的物質(zhì)，可以促進大腦進入睡眠模式。

6

、冥想做不用腦的動作

快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想

，調(diào)整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反復搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進血液循環(huán)還有利于入眠。

改善睡眠的幾種方法2睡前散步：晚飯后睡覺前

，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣