有助睡眠的養(yǎng)生粥有哪些

高質(zhì)量的睡眠不僅可以幫助我們養(yǎng)好精神，并且對(duì)于我們身體的健康也是非常重要的，但是生活中總有許多的朋友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀了，這時(shí)候我們是可以喝一些有助于睡眠的養(yǎng)生粥的哦，下面我們就來(lái)一起看看這些有助于睡眠的粥吧。

1、小米粥

小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過(guò)代謝，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，因此可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用，效果是非常好的，尤其適合我們老年朋友們食用。

2、牛奶粥

粳米(就是一般的大米)將熟時(shí)加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。

3、桂圓粥

桂圓和白糖少許，粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。此粥具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過(guò)度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過(guò)度引起的失眠，經(jīng)常食用還可以增強(qiáng)我們睡眠的質(zhì)量。

5、燕麥粥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

上面我們了解了許多的有助于睡眠的養(yǎng)生粥了，小米粥，牛奶粥，桂圓粥以及燕麥粥等等這些粥味道是非常好的，并且做法也比較簡(jiǎn)單哦，所以我們?cè)诿刻焱砩纤X(jué)前是可以適當(dāng)?shù)暮纫煌氲?，可以幫助我們促進(jìn)睡眠，提高睡眠的治療哦。

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