很多人對于脊椎都是比較注重的，因為大家都知道脊椎的重要性，如果脊椎出現(xiàn)了問題，那么影響是巨大的
，所以保護好自己的脊椎是每個人都不應(yīng)該忽視的。通過一些食療方對于保護頸椎有一定的效果
，小編將為大家推薦這些食療方
，希望各位能夠采納
。
黑豆粥
原料：準備五十克黑豆
，三十克紅棗
，兩百克大米，三十克紅糖
。
做法：先將黑豆
、大米浸泡過夜洗凈，入開水鍋內(nèi)小火熬煮10-15分鐘
，再將紅棗洗凈
、去核
，加入粥中繼續(xù)熬煮，待米爛豆熟粥將稠時
，加入紅糖稍煮片刻即可食用
。
功效：食用黑豆粥可以補脾益腎，活血壯骨
，祛風(fēng)止痛
，這對于保護自己的脊椎是比較有效果的
。
海帶薏米粥
原料：準備六十克海帶
，五十克薏米，五十克瘦肉
，一百五十克大米
，五克蔥末，三克姜絲
，兩克精鹽
，三克味精。
做法：將海帶漂洗干凈
，切成小塊
，瘦肉切小塊，大米淘干凈備用
。鍋內(nèi)加水適量
，放入海帶塊、大米
、瘦肉塊
、蔥、姜
、精鹽共煮粥
，待粥熟后，調(diào)入味精
。每日1-2次
，連服兩個月。
功效：服用海帶薏米粥對慢性腰背疼痛
，骨質(zhì)增生有效
，可以保護脊椎。
火腿冬筍粥
原料：準備五十克熱火腿肉
，二十克冬筍
，三十克水發(fā)香菇，二十克青豆
，二十五克香油
，十克蔥末
，五克生姜末，三斤肉湯
，一百克糯米
。
做法：先將火腿、冬筍切成青豆大小
，再將糯米淘洗干凈
，放入鍋中，加入肉湯
。用旺火燒開后加入火腿
、冬筍、水發(fā)香菇
、青豆
、蔥、姜等
。改用文火熬成粥
，加入香油即成。每日1劑
，分多次服用
。
功效：火腿冬筍粥可以益氣血，充精髓
，益腎生津
，健脾開胃壯筋骨，要想保護脊椎的話
，平時經(jīng)常食用火腿冬筍粥是非常有益的
。
如果想要在平時生活中保護自己的脊椎的話，那么除了做好生活中的護理工作以外
，以上這些食療方是可以試一試的
。上次些食療方的營養(yǎng)很豐富，可以調(diào)理身體
，增強體質(zhì)
，特別是對于保護頸椎有著獨特的效果。大家可以參照上文介紹的方法在家動手制作服用
。
百科全說 林海峰教你通過食療調(diào)養(yǎng)脊椎問題 文字版
國際知名營養(yǎng)健康大師林海峰先生講解面對各種生活惡習(xí)
，要補充哪些食物才能幫助身體修復(fù)呢？~
脊椎病是肝腎虧本脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)
、椎間盤
、韌帶、肌肉發(fā)作病變
，進而壓榨
、牽引影響脊髓
、脊神經(jīng)、血管
、植物神經(jīng)
，然后呈現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。~
最經(jīng)常見的脊椎病多為頸椎病
、腰椎病兩種
。其主要癥狀是不能豎立、頭痛眩暈
、目力模糊
、記憶力下降、頸肩酸痛
、食欲不振
、反胃嘔吐、下肢酸麻
、行走困難等。~
冰冷減緩了血流速度
，碰到病變部位
，氣血回流不暢的景象就愈加凸起，也就更易形成肌肉血管痙攣
，然后使不太分明的癥狀
，在短工夫里分明化。當(dāng)前腰椎病的人群
，越來越年輕化
，腰椎病曾經(jīng)不是中老年人的經(jīng)常見病了，而更多的是年輕人
、青少年
，個中又以頸椎、腰椎的患者居多的景象~
這與長工夫的進修
、或長工夫的運用電腦
，長工夫伏案任務(wù)等生涯方法有著直接關(guān)系。因而
，在長工夫垂下頭伏案之中
，應(yīng)該留意隔段歇息，以防止輪回不暢
、筋脈勞損
、肌肉痙攣而激發(fā)脊椎損害。~
一個姿態(tài)的堅持工夫不應(yīng)該超越兩小時
，之后應(yīng)該配適宜當(dāng)?shù)念i部
、腰部伸展運動
，其活動工夫可長可短，但必需長時間對峙構(gòu)成習(xí)氣
。還
，還要留意保暖。~
不準確的姿態(tài)可誘發(fā)脊椎病——不準確的坐姿
、站姿
、臥姿，以及長工夫以統(tǒng)一姿態(tài)的伏案任務(wù)或勞動是招致脊椎病的主要緣由
。~
在日常生涯中
，很多人習(xí)氣以放松的形態(tài)站立，或坐臥
。最經(jīng)常見的有弓腰
、駝背、蹺二郎腿等
。如斯姿態(tài)工夫久了
，會改動脊椎的正常彎曲度，然后招致頸椎病
、頸背肌筋膜炎
、腰肌勞損、腰椎間盤凸起癥等病變的發(fā)作
。所以才有了你目前的腰酸背痛的癥狀
。~
除了堅持優(yōu)越的站坐姿態(tài)、防止疲勞外
，睡眠時選擇優(yōu)越的寢具也非常主要
。但癥狀較輕的患者，可接納絕對臥床歇息的辦法
。假如前提答應(yīng)
，最好是在硬板床上靜養(yǎng)。~
你目前的腰部酸或痛
，跟你平常
、沒有過多的留意腰部的磨煉和保護，有主要的關(guān)系~
比方久坐不動
、平常的坐姿不準確
、和風(fēng)濕（使腰部受寒、受風(fēng)）
、磨煉的工夫過少
，都邑使腰部肌肉勞損，而腰部肌肉勞損后
，就會使在活動時
，腰肌的功用下降
，腰肌的協(xié)調(diào)才能低~
腰肌勞損和這些不良習(xí)氣有極端主要的關(guān)系~
而長時間的蜷著睡覺，對腰椎的損傷長短常大的~
腰部覺得痛苦
，還由于平常人天天因各類緣由
，要任務(wù)、進修
、長工夫的坐著
，大局部的姿態(tài)，根本上都是腰椎是向前蜷著的
，又很少人能做到
，不斷坐姿挺拔，挺胸收腹的坐著
，腰肌勞損
，會使腰關(guān)節(jié)額定擔(dān)負而惹起痛苦景象。~
假如以前有過這種景象
，要改掉這方面的壞習(xí)氣~
比方在坐姿上： 坐時常常的將小腿斜放
，會形成脊梁和腰斜離的姿態(tài)；~
坐在軟的沙發(fā)上
，會構(gòu)成腰手下沉
，身體過度前曲的形態(tài)~
淺坐在椅子上，腰部有如臥倒普通
，會添加腰部擔(dān)負，所以要改動不良的坐姿~
腰疼可以在睡覺時
，將腰下墊點器械（毛巾之類的）
，使腰部略微抬起一點，讓腰部堅持人的心理曲線
，經(jīng)由這個醫(yī)治辦法
，第二天起來時，他會覺得腰部長短常的輕松
，其實保護和醫(yī)治腰椎是隨時隨地都可以的
，應(yīng)用睡覺工夫，也能醫(yī)治腰椎病
。~
在飲食上
，多吃含鈣高的食物，別挑食
，多吃蔬菜水果
，多活動，減少久坐的習(xí)氣
，腰部會分明的改善~
只需減少久坐
、久躺
、多活動，留意風(fēng)濕（保暖好腰部）
，在吃的方面多吃蔬菜水果
、多增補人體所需求的微量元素，及礦物質(zhì)（加強體質(zhì)
，對腰部有十分好的保健效果）~
醫(yī)治
、緩解腰痛的辦法：~
一、要減少久躺
、久坐的壞習(xí)氣
、多活動，磨煉腰肌~
二
、留意風(fēng)濕：依據(jù)時節(jié)
，合時的添加衣服、保暖好腰部
，避免受寒
、受風(fēng)~
三、睡眠的姿態(tài)：睡覺時
，平躺時
，用毛巾類的器械，墊在腰部
，使腰部略微抬起
，如許會維護腰椎的心理曲線~
四、在進修
、任務(wù)時的坐姿
，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔
，（這個姿態(tài)普通人
，很難繼續(xù)下去，可以坐直一會兒
、歇一會
，在做，再歇息）~
減緩腰酸痛的生涯辦法
，只能治標
，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時分
，一定要立時看大夫
，才干真正地處理腰痛問題！~
維護腰背安康八建議~
1、堅持好體重：體重的添加凡間是不知不覺的
，所以我們本人并不能認識到超重對身體的影響
。想象一下，假如讓你天天背著十斤的負擔(dān)
，會是什么覺得
？
2、磨煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉假如微弱了
，就能很好地維護腰背部不受損傷
。增強活動，比方打羽毛球
、網(wǎng)球
，甚至是清掃房間的時分，都可以有認識的磨煉肌肉
。
3
、舉重物時要堅持準確的舉措：舉重物時留意兩腿分隔，以堅持重心穩(wěn)定
。下蹲時留意收腹
，讓腰椎一直堅持優(yōu)越的陳列。4
、增強腿局部力氣磨煉：除了軀干部磨煉
，腿部肌肉在堅持優(yōu)越姿勢的身膂力學(xué)方面也起到主要的效果。強壯的腿部力氣可以有效分管腰背部的擔(dān)負
。5
、堅持柔韌性：假如身體柔韌性不夠，腰部毀傷可演習(xí)瑜伽
、打太極拳等運動來加強身體柔韌性
，緩解腰部肌肉緊張。6
、留意堅持準確的姿態(tài)：不準確的姿態(tài)可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張
、關(guān)節(jié)受損
。所以，堅持優(yōu)越的姿態(tài)對避免腰背痛苦十分主要
。7
、選擇適當(dāng)?shù)拇参唬宏P(guān)于腰疼的病人來說，應(yīng)選擇硬度適中的床墊
，要能支撐起腰部
，不要太軟而讓腰部陷下去。8
、用小枕墊好腰部：在接納坐姿時應(yīng)該用小枕頭墊在腰部
，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘
，如許能讓腰部常常變換地位。坐得太久了應(yīng)站起或走動一會兒
，并做伸腰舉措
，讓腰部肌肉獲得歇息。
改變生活惡習(xí)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
（原標題：林海峰教你食療調(diào)理脊椎問題）——個人覺得原標題不貼切2010年5月12日 湖南衛(wèi)視林海峰
總結(jié)得很辛苦
，但“五嶺尋仙不辭遠”——感覺不枉辭辛勞
，能學(xué)到很多東西！對健康
、養(yǎng)生感興趣的朋友值得一讀
！
關(guān)鍵點： 1、更好地補充我們?nèi)梭w的水分2
、如何應(yīng)對上班與運動的沖突3
、林氏營養(yǎng)方便飲食法4、改善睡眠質(zhì)量5
、生氣的危害和如何調(diào)節(jié)情緒
喝水不等于補水
因為體內(nèi)必須有裝水的“容器”
，否則你喝進去的水只會尿出來，你想想
，你不停地喝進去
，不停地尿出來的過程，脂肪
、維生素
、礦物質(zhì)這些都被帶走，其實你越喝越虛
。喝完水
，你尿尿的時候，都會發(fā)抖
，因為你的能量被帶走了
。
有人說每天八杯水，一杯水有六百毫升
，一天喝的水就有兩千毫升水
。不過有一千毫升的水應(yīng)該來自你的食物里面的水。蔬菜里面的水
，也是蔬菜的血液
，要比普通的飲用水質(zhì)量高得多。那么上面說道的“容器”是什么呢
？
“容器”就是我們的細胞
，細胞外面有一層膜，這個膜就是一個“容器”。這個膜就是脂肪
，換句話說
，如果你不吃脂肪，你喝多少水
，你都是干的
。舉個例子，現(xiàn)在這里在燒開水
，水蒸氣是不是一直往外冒
，但只要在水上面灑一點油，水蒸氣就不冒了?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在世界知名的護膚品牌的產(chǎn)品里面都加一些脂類基質(zhì)
，因為只有脂肪才能留住水，其實就是鎖水的一個過程
。所以喝水
，能把水留住才是關(guān)鍵！所以平時渴了
，應(yīng)先想到通過蔬菜
、水果來補充水分，質(zhì)量比水高
，還能補充維生素C
、礦物質(zhì)、微量元素
，關(guān)鍵是還能鎖得?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?br> 高溫泡茶
高溫泡茶會破壞茶里的營養(yǎng)
。紅茶
，高溫不高溫都沒有用了，因為紅茶已經(jīng)經(jīng)過高溫烤制過了
。
你看日本和韓國他們也喜歡喝茶
，不過他們有的是把茶吃下去。另外一種是把茶磨成粉末
，整個一起喝下去
。這樣才能喝到茶里面的營養(yǎng)。
綠茶做成末
，把它的汁全擠出來，然后用低溫的水沖一下
，喝下去很解毒
，而且很有用。這樣喝，里面的兒茶酚胺才不被破壞
。
生活惡習(xí)——長期面對電腦
，缺乏運動
——需補充蛋白質(zhì)。米
、面
、饅頭不能幫助身體修復(fù)。
其實你也不用擔(dān)心你缺乏運動
，你只要想辦法找到最好的
、最適合你上班節(jié)奏的運動方式。我們講運動很重要
，但是如果它跟我們的生活方式是沖突的話
，你很難犧牲你的個人成長，你事業(yè)成長
，來遷就你的運動
。
運動不光是象跑步、舉重那樣手腳都動才叫運動
，而是眼皮
、嘴巴、耳朵等任何一個地方動
，全身心都在活動
。玩耍的特點，它讓身體的壓力分散到身體的各個感覺器官：包括聽覺
、嗅覺
、味覺、觸覺
，使整個身體的壓力
，變成一個均衡的壓力，在我們身體能夠承受的范圍
。
當(dāng)你身體不舒服時
，不能違背你身體的需要。所以面對電腦
，缺乏運動的人
，送你五個字“動不動就動”！
頸椎病
、脊椎病
、腰椎病，主要是肌肉拉伸的問題
。怎樣增加肌肉的彈性呢
？一
、多運動；二
、多攝取蛋白質(zhì)
。因為蛋白質(zhì)是肌肉的構(gòu)造材料。
完全蛋白質(zhì)：是指含有人體必須的九種氨基酸的
，成為完全蛋白質(zhì)
。比如：魚、肉
、豆
、蛋、奶
。
不完全蛋白質(zhì)：就是九種氨基酸必須的氨基酸當(dāng)中少了一兩種或三四種
。這樣的情況下呢，你吃到的蛋白質(zhì)
，就不能用來細胞的生長和修復(fù)
，只能用來轉(zhuǎn)換成熱量。因為你細胞的構(gòu)造
，是DNA指定的
，用多少氨基酸、用哪些氨基酸
，按照什么比例排列
，已經(jīng)不能更改了。老祖宗生你的時候
，那個DNA里面一條條
，就像指定一個程序一樣，就定好了
。比如說一個廠家制造電視機
，它設(shè)計好需要哪些電子元件，你就不能再改了
。
林氏養(yǎng)生茶
黃豆（必需）
、黑豆、蕓豆
、紅豆
、白豆、綠豆等豆類
，各一把
。不同顏色代表不同的礦物質(zhì)來源。所以它們中各抓一把
。
小米
、薏仁
、黑米、紅米也各一把
。
以上物質(zhì)加水混合，浸泡一晚（6個小時以上）
，然后加水煮熟
，加入花生、芝麻
、堅果
、葡萄干、各一小勺
。
橄欖油一勺
、蜂蜜一勺、蛋白粉一勺
、維生素B
、維生素C各一瓢。不加蛋白粉的話
，加一個熟的雞蛋
。（以上我博主本人到超市的五谷雜糧專柜買，一應(yīng)俱全
，很方便
！大家不妨一試！）
一起攪拌
，為什么要攪拌呢
？因為大部分人沒有時間好好消化食物，所以用攪拌機先處理
，你的消化就沒困難了
。這樣，喝到身體里面
，很容易被利用
。這樣的吃法，所有的營養(yǎng)幾乎都有了
，而且很快被利用
，在很短的時間內(nèi)，你的體質(zhì)就會得到改善
。 經(jīng)常熬夜——
晚睡不可怕
、睡眠質(zhì)量最重要
睡眠有“開關(guān)”，你關(guān)上就睡著了
，開關(guān)一打開
，你就醒了
。這個“開關(guān)”自己掌握得不好，所以一切都是生活習(xí)慣的培養(yǎng)
，有時候
，你有問題可想，你就想
；有些時候其實你壓根沒得想
，但是你養(yǎng)成了想的習(xí)慣。我們睡眠有兩層作用
，一是幫助放松神經(jīng)
；二是幫助修復(fù)白天損傷的組織。所以如果你白天所吃的食物
，沒有能夠幫助你修復(fù)的“材料”
，你躺在那里，就是睡不著
。因為睡覺的目的
，不是為了躺在那里失去知覺。白天吃不好
，晚上也睡不好
，所以像剛才講的那個營養(yǎng)餐，以及你經(jīng)常吃一些雞蛋
，含鈣
、蛋白質(zhì)、含維生素B比較高的食物
。你的身體的智力神經(jīng)
，調(diào)節(jié)能力就會大大增加；你身體分泌褪黑素
，幫助睡眠的這種激素的能力
，就會大大增加，你身體的“開關(guān)”就會越來越靈敏
。你想睡多久
，都可以睡得著。熱水泡腳：把大腦的這種感受力
，轉(zhuǎn)成腳步的感受了
，所以大腦思維就會暫時中斷。這個時候注意力集中到腳部的神經(jīng)來
。
情緒容易激動——生氣時是毒的
生氣很貴
，因為生氣會讓你消耗大量的營養(yǎng)，然后讓你生各種疾病
，治病過程你就會花很多錢
，同時會讓你跟家庭
、同事發(fā)生沖突。所以生病產(chǎn)生的成本很高
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生氣為什么會有毒呢
？
人的身體里面有一個特殊的體系。它像一個開關(guān)
，開關(guān)的意思就是不是開就是關(guān)
。你不能半開半關(guān)，你睡著時因為你關(guān)掉了
，你打開了，它才可以醒來
。所以你的身體有一套系統(tǒng)：一個叫做交感神經(jīng)
；另一個叫做副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)管心跳
、血壓
、和四肢的血流量，用來在戰(zhàn)斗中要么戰(zhàn)斗
、要么逃跑
。（老虎和兔子的例子）
副交感神經(jīng)：管人的消化、吸收
、性功能
，還有生長、修復(fù)
。（喝一杯水
，中途有人說有痰，副交感神經(jīng)關(guān)閉
，這個人整天想吐）
所以一個人經(jīng)常生氣
，100%是有胃病的。因為他的胃長期被關(guān)閉了
。吃東西的時候如果生氣
，吃進去的食物無法消化，食物就在里面發(fā)酵
，就很容易傷胃
。
肝臟主造血，養(yǎng)分的合成
，合成體內(nèi)的蛋白質(zhì)
，全部是肝臟完成的。當(dāng)你逃跑的時候
，肝臟的工作也會停下來
。醫(yī)學(xué)上有報告肝功能減弱了
，腎功能減弱了，其實很多是假的
，是肝被關(guān)閉了
，那為什么會被關(guān)掉呢？因為很多人
，他不高興
，他生氣、著急
，上癮了
，沒有什么值得生氣的，他也會養(yǎng)成生氣的習(xí)慣
