保護(hù)脊椎要注意哪些事項(大學(xué)五個不要科學(xué)預(yù)防脊柱問題)

如果自己的脊椎不好，那么會影響到自己正常的生活，也會影響到自己的工作等等。對于脊椎我們一定要做好相應(yīng)的保護(hù)工作，那么要保護(hù)脊椎的話需要注意哪些呢？下面小編將為大家介紹一些保護(hù)脊椎的方法，希望能對各位提供一些有效的幫助。

對于上班族來說，平時要注意自己的習(xí)慣很重要，座椅不能離桌子太遠(yuǎn)。因為座椅離桌面太遠(yuǎn)的話，我們看電腦或者看桌上的東西都需要彎著腰去看，這樣會對腰椎產(chǎn)生壓迫。久而久之，我們也會養(yǎng)成彎腰駝背的習(xí)慣，這對個人形象和身體健康都是有害的，所以要避免這些錯誤的舉動。

很多人在乘坐地鐵或者公交車時，為了休息一下，坐的姿勢非常的懶散，要知道這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成的話，那么對于自己的腰椎是有一定損傷的，所以調(diào)整自己的坐姿很重要。正確的坐姿應(yīng)該是背挺直，腳底墊高一點，讓膝蓋部位高于髖關(guān)節(jié)部位，這樣對腰椎是最好的。

很多人的脊椎受到了傷害，跟自己搬重物有關(guān)，所以平時生活中，搬比較重的東西時，不要讓搬運的物體離身體很遠(yuǎn)，那樣子既耗費體力，也對腰椎不好。搬運東西時，讓搬運的東西離身體近一點，或者直接靠在身上，節(jié)省體力，也能夠緩解腰椎承受的作用力。對于過重的一些物品盡量不要強(qiáng)行搬運。

如果需要提著比較重的東西走路時，盡量不要采用一只手提的方式，可以用分散到兩只手去提，也可以借用雙肩包背、行李箱拖著或者雙手抱著的方式。一只手提著的話，會使得身體傾斜、緊張，受力不均衡，這時候?qū)ρ档膲浩纫矔艽?，所以我們要學(xué)會交替用力很關(guān)鍵。

以上所介紹的這些都是需要大家注意的，平時生活中一定要注意細(xì)節(jié)，因為很多脊椎出現(xiàn)問題都是跟自己一些不良的舉動有關(guān)，所以要避免一些會傷害到脊椎的行為，那要注重多休息，避免勞累，而且出現(xiàn)了異常情況時，一定要及時的就醫(yī)。

大學(xué)五個不要科學(xué)預(yù)防脊柱問題

脊柱健康小知識

不要長期伏案--保護(hù)頸椎

不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎

不要長期久坐--保護(hù)腰椎和椎

不要經(jīng)常使用腰力--保護(hù)腰椎

不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱

如何保護(hù)自己的頸椎和脊柱？怎樣保養(yǎng)自己的頸椎？

現(xiàn)在有很多人患有頸椎病，其實很多病癥都是于日常的生活習(xí)慣息息相關(guān)的，對于患有頸椎病的人來說，很多時候，都與平時的不良習(xí)慣有關(guān)，例如有的人工作或是學(xué)習(xí)的習(xí)慣，不良的坐姿會引起頸椎病和脊柱彎曲等等，下面，給大家具體介紹一下如何保護(hù)自己的頸椎和脊柱。
1、保護(hù)自己的頸椎和脊柱
1.睡眠
床以半硬為佳，過軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài);過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。
枕頭要夠大，長度至少是側(cè)睡時三個頭的寬度，高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷。
2.坐姿
盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5~10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過度前傾或后仰。
3.站姿
站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展，雙手自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。
2、頸椎病的推拿治療
本病發(fā)生原因很多，但以因頸椎組織的老年性退行性變化為多，即增生的骨質(zhì)壓迫神經(jīng)、血管或刺激局部以致發(fā)生無菌性炎癥，從而產(chǎn)生一系列癥狀，稱為頸椎綜合征。中醫(yī)認(rèn)為年老體虛，腎氣不足、氣血紊亂，以致經(jīng)絡(luò)不通，筋骨不利而發(fā)病?；颊哳^、頸、肩、臂麻木疼痛或四肢酸軟無力、頭暈、心慌、大小便失禁等。目前所采用的手法治療如下：
推拿法：
坐位，頭微前傾，暴露頸部（體弱者可取俯臥位，胸前傾）。先在頸項部中線自風(fēng)府、啞門到大椎穴，以一指禪推法、按揉法施術(shù)，于兩側(cè)自風(fēng)池而下到大杼穴也以同法施術(shù)，反復(fù)操作5-10分鐘。繼之對天柱、肩中俞、肩外俞、天宗等穴點按5-10次，再于頸項、肩臂部施以掖法3-5分鐘。
再取坐位，術(shù)者立于身后，一手拇指按住患者椎體壓痛處，用另一肘部手藝患者下頦，向前上方牽引，同時輕揉轉(zhuǎn)動頭部，往往可聽到整復(fù)的彈響聲。
如有上肢麻木、發(fā)脹、發(fā)抖、無力等癥狀，再加下列手法：
患者坐位，術(shù)者立后，兩手分別端住患者的下頜，輕輕向上提1-3分鐘，使之癥狀改善，感到輕松。
再以一手扶患者前額，一手捍揉其兩側(cè)頸部，自風(fēng)池到肩井穴，順序向下捏揉，反復(fù)操作10-15次，如發(fā)病很久，前臂及手出現(xiàn)肌肉萎縮，并有頭痛、頭暈、頭皮痛等癥狀行手法卑鄙，再以單手抓揉患者及手臂5-10次，并以擦法至熱、捏、揉患肢內(nèi)關(guān)、外關(guān)等穴各1-3分鐘，捏揉合谷穴1-3分鐘；以手掌大魚際揉患側(cè)頭面部3-5分鐘，以手梳撫1-3分鐘，使之感到舒適。

大學(xué)日常中該如何養(yǎng)護(hù)脊柱

日常怎樣保護(hù)脊柱?

加強(qiáng)鍛煉，盡可能少坐多動，特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。打羽毛球、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進(jìn)行治療，防止發(fā)展為頸椎病。

防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營養(yǎng)成分吸收，使人易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變

補(bǔ)充足夠鈣質(zhì): 缺鈣可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生，當(dāng)頸部缺乏足夠營養(yǎng)的滋潤時，身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補(bǔ)充鈣質(zhì)的其實很簡單，喝牛奶、曬太陽就很有效

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