我們在忙碌了一天后,可以說是身心乏累,都是想要好好休息一番,養(yǎng)足精神,這樣不僅是可以讓我們得到很好的緩解,對第二天的工作學(xué)習也是非常的有幫助的,那么,我們在睡前做些什么能夠很好的調(diào)理睡眠呢?下面我們就是一起來詳細的看看吧。
1、刷牙洗臉擦身
我們在睡前刷牙其實是比早晨更加的重要的,不僅是可以很好的幫助清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對我們安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
2、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),保護頭發(fā),減少脫發(fā)脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
3、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
4、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
5、開窗通氣
要盡量的保持寢室內(nèi)的空氣新鮮,在風大或天冷時,可開一會兒,在睡前關(guān)好,這是可以使我們睡得更加的香甜的,我們睡覺要注意不要用被子蒙頭。
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