改善肺功能的運(yùn)動有哪些

祝由網(wǎng) 2023-06-30 23:17:01

肺部是我們?nèi)梭w最為重要的一個部位之一了，并且肺部直接關(guān)系著我們?nèi)梭w的呼吸系統(tǒng)

，一旦肺部出現(xiàn)了一些問題

，那么還會影響我們?nèi)梭w的健康哦，但是有些肺功能不好的朋友們對于保健的方法還不是非常的了解

，下面我們來看看怎樣運(yùn)動可以改善肺功能吧

。

1、練習(xí)深呼吸。深度的吸氣

，讓吸入我們肺部的氣在我們的肺部多停留幾秒鐘

，然后在深度的呼出，一直的重復(fù)這個動作

，這是可以使我們的肺部有力的擴(kuò)張

、收縮，這樣可以加強(qiáng)我們肺部的收縮能力和運(yùn)動能力

，從而起到非常不錯的改善肺功能的作用哦

。

2、慢跑和快走

，這是一批鍛煉者偏愛的一項(xiàng)活動

，強(qiáng)度不大，基本適合任何人群

。經(jīng)過十分鐘左右

，明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。堅(jiān)持三十分鐘以上

，微微有要出汗這種感覺的時(shí)候

，心肺功能開始得到鍛煉。

、游泳

。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處

，對腹部收縮

，身?xiàng)l兒的塑型也很好。游泳的運(yùn)動量大

，要注意下水前的身體預(yù)熱

，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)立刻終止

，迅速回到岸上

。

4、跳繩

，鍛煉心肺跳動的強(qiáng)度

。不間斷的快跳，三五分鐘

，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通

，臉上開始冒汗。全身的力量和協(xié)調(diào)在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來

，只要我們能夠每天堅(jiān)持這樣運(yùn)動十幾分鐘

，那么是可以達(dá)到非常不錯的效果哦

。

5、爬山

，鍛煉心肺功能的耐力

。這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是

，作為一種鍛煉

，一周一次。山不在高

，像正常走路一樣

，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時(shí)就行

。爬上對中老年人的膝蓋有損傷

。

怎樣運(yùn)動可以改善肺功能呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了比較滿意的答案了吧

，我們也可以學(xué)到許多的改善肺功能的運(yùn)動方法了哦

，所以我們肺功能不好的朋友們在生活中就是可以經(jīng)常進(jìn)行這些運(yùn)動的哦。

增強(qiáng)肺功能的鍛煉方法增強(qiáng)肺功能的鍛煉有什么方法

增強(qiáng)肺功能的鍛煉方法：鍛煉肺功能主要有以下幾種方法：
1

、腹式呼吸鍛煉法：患者雙膝半曲

，使得腹肌放松，兩手分別放于前胸部和上腹部

，然后用鼻子緩慢吸氣，腹部向上抬起

，胸部的手在原位不動

，抑制胸廓運(yùn)動，呼氣時(shí)腹肌收縮

。
2

、縮唇呼吸：患者呼氣時(shí)候腹部內(nèi)陷，胸部前傾

，將口唇縮小

，呈吹口哨樣，盡量將氣呼出

，以延長呼氣時(shí)間

。
3、器械鍛煉法：可進(jìn)行膈肌起搏

，吸氣阻力器進(jìn)行呼吸鍛煉

。以上三種方法，患者應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行

，可以提高肺功能

。

哪些運(yùn)動可以鍛煉心肺功能

我不能接受強(qiáng)制鍛煉

，我會選擇輕度的有氧運(yùn)動對人體健康具有顯著的益處。以下就是我會選擇的各種中輕度的運(yùn)動方式的簡要說明和它們對身體的好處：

慢跑：慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動

，可以增強(qiáng)心肺功能

、提高代謝率、預(yù)防心血管疾病

、增強(qiáng)免疫力

、減少壓力等，同時(shí)還能燃燒大量熱量

，幫助控制體重

。

快走：快走是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，與慢跑比起來更加適合初學(xué)者和年長者

，也有類似于慢跑的益處

，例如提高心肺功能、增強(qiáng)代謝率

、降低膽固醇

、改善睡眠等。

游泳：游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動

，可以增強(qiáng)心肺功能

、鍛煉肌肉、改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)

、預(yù)防疾病

、緩解壓力等。由于水的浮力

，游泳也可以減輕關(guān)節(jié)壓力

，對關(guān)節(jié)問題的人群較為適宜。

騎自行車：騎自行車是一種低壓力的有氧運(yùn)動

，可以增強(qiáng)心肺功能

、加強(qiáng)下肢肌肉、提高代謝率

、促進(jìn)血液循環(huán)

、緩解壓力等。與跑步相比

，騎自行車對膝蓋的沖擊較小

，適合關(guān)節(jié)問題的人群。

羽毛球：羽毛球是一種中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動

，可以鍛煉全身肌肉

、提高心肺功能、改善協(xié)調(diào)能力

、減少脂肪堆積等

。由于場地和器材的便利性

，羽毛球也成為了一種廣泛的團(tuán)體運(yùn)動方式，有助于社交和互動

。

總之

，輕度的有氧運(yùn)動方式包括慢跑、快走

、游泳

、騎自行車、羽毛球等

，它們在不同程度上都可以增強(qiáng)心肺功能

、促進(jìn)代謝、預(yù)防疾病

、緩解壓力等

，并且還具有良好的適應(yīng)性和社交性，非常適合日常生活中的運(yùn)動選擇

。

鍛煉肺部的最佳方法是什么

由于肺生理功能一旦發(fā)生進(jìn)行性損害

，則無治愈方法，因此

，呼吸功能鍛煉在慢性呼吸道疾病患者的康復(fù)過程中顯得尤為重要

。今天，我為你帶來了肺功能鍛煉方法

。

肺功能鍛煉方法有什么
一

、腹式呼吸

1.鍛煉原理肺功能受損后，呼吸會以胸式呼吸為主

，表淺而短促

，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導(dǎo)致呼吸肌疲勞

。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運(yùn)動中的協(xié)調(diào)性

，減輕呼吸困難

。

2.訓(xùn)練方法先取仰臥位、半臥位或坐位

，將一只手放在腹部

，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松

，平靜呼吸

。呼吸時(shí)使上腹部活動，而保持胸部不動

。每日訓(xùn)練兩次

，每次10-15分鐘

。熟練后可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物，練習(xí)腹式呼吸

，并增加訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間

。

二、縮唇呼吸

1.鍛煉原理縮唇呼吸主要為呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力

，這種阻力可以傳遞到支氣管

，讓支氣管內(nèi)保持一定的張力，使得氣道內(nèi)壓力提高

，有利于肺內(nèi)氣體的排出

。

2.訓(xùn)練方法根據(jù)身體狀況取立位、坐位或臥位;先縮唇

，腹內(nèi)收

，胸前傾;縮唇時(shí)收攏嘴唇呈?魚口狀?，縮唇的程度以能接受為宜

。然后由口徐徐呼氣

，此時(shí)切勿用力，呼氣以15-20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)

。然后閉嘴

，用鼻吸氣，并盡量挺腹

，胸部不動

。呼與吸時(shí)間比例為2：1或3：1。每日鍛煉2次

，每次堅(jiān)持10-20分鐘

，每分鐘7-8次，訓(xùn)練時(shí)間最好選擇在空腹時(shí)

。最好配合腹式呼吸一起鍛煉

。

三、全身性呼吸體操

全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上

，加上擴(kuò)胸

、彎腰、下蹲等動作

，進(jìn)一步改善肺功能

，增加體力。訓(xùn)練方法可取臥位

、坐位或立位

，具體步驟如下：

第一節(jié)：正常呼吸直立位，全身肌肉放松

，用鼻吸氣

，口呼氣

。先練深長呼氣，直到把氣呼盡

，然后自然吸氣

，呼與吸時(shí)間比為2:1或3:1，以頭不暈為度

，呼吸頻率以每次16分鐘左右為宜

。

第二節(jié)：腹式呼吸直立位，一手放胸前

，一手放腹部

，做腹式呼吸。吸盡時(shí)盡力挺腹

，胸部不動

，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內(nèi)壓力

，有利于膈肌上提

，將氣緩緩呼出。呼吸應(yīng)有節(jié)律

。

第三節(jié)：動力呼吸

，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。

第四節(jié)：抱胸呼吸直立位

，兩臂在胸前交叉壓緊胸部

，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉

，擴(kuò)張胸部

，吸氣。

第五節(jié): 壓腹呼吸直立位

，雙手叉腰

，拇指朝后，其余四指壓在腹部

，身體前傾呼氣

，兩臂上抬吸氣。

第六節(jié)：抱胸呼吸同第四節(jié)

。

第七節(jié)：下蹲呼吸直立位，雙足合攏

，身體前傾下蹲

，兩手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣

。

第八節(jié)：彎腰呼吸取立位

，雙臂腹前交叉

，向前彎腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開時(shí)吸氣

。
肺功能康復(fù)鍛煉五法
1.腹式呼吸法即膈肌運(yùn)動鍛煉

方法是患者平臥位或坐位或立位

，兩手分放胸、腹部

，吸氣時(shí)用鼻吸入

，腹壁盡量突出，隔肌收縮

，呼氣時(shí)腹部內(nèi)收

，用口呼出。要求呼吸頻率7-9次份

，每日早

、中、晚各練1次

，每次5-10分鐘

。呼吸過程中吸氣是主動的，呼氣是被動的(呼氣時(shí)間延長并縮唇)

。通過深而慢的腹式呼吸鍛煉可降低呼吸頻率

，從而降低呼吸肌對氧及能量的消耗。

2.縮唇呼吸法：呼氣時(shí)將口唇略微縮小

，徐徐將氣體呼出以延長呼氣時(shí)間2-3倍

。這樣做可以在呼氣時(shí)增加口腔和氣道壓力，防止小氣道過早陷閉

，減少肺泡內(nèi)的過多殘氣

。可通過練習(xí)減少呼吸頻率

，增加潮氣量

，從而改善肺泡的有效通氣量，有利于氧氣的攝入和二氧化碳的排出

。

3.多做上肢鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者上肢運(yùn)動耐力差

，可通過做上肢體操，如太極拳

、氣功等鍛煉胸大肌

、胸小肌等輔助呼吸肌群。

4.放松鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者因長期缺氧氣促

，常常會感到緊張

、力不從心、情緒低落，因而不利于呼吸肌的康復(fù)訓(xùn)練

。放松訓(xùn)練的目的

，一是為了解除恐懼和焦慮不安;二是使患者肌肉放松、精神放松

，減少不協(xié)調(diào)呼吸

，建立有效的呼吸方式。放松訓(xùn)練可以在家中進(jìn)行

。在光線昏暗的房間

，采取舒適的體位，可坐可臥

，打開錄音機(jī)放輕松柔和的音樂

，使心身都得到充分的放松和休息。

5.呼吸體操鍛煉將放松鍛煉

、上肢鍛煉和呼吸鍛煉融為一體

，使其成為一套呼吸體操，易于掌握

，便于練習(xí)

，可以提高患者的鍛煉興趣。另外游泳

、唱歌等

，都對肺功能康復(fù)有幫助?div id="4qifd00" class="flower right">

？祻?fù)鍛煉貴在自覺

、主動，持之以恒

，才能取得良好的效果

。
日常生活如何養(yǎng)肺
1、保護(hù)呼吸質(zhì)量

我每天都在呼吸

，而不同地區(qū)的空氣質(zhì)量不一樣

，有些地區(qū)空氣質(zhì)量比較好，污染物比較少

，但是隨著工業(yè)的發(fā)展

，很多地區(qū)的空氣質(zhì)量都很差，各種有毒物質(zhì)會通過呼吸進(jìn)入我們的身體

，引起肺部病變

，甚至是全身病變。生活在空氣質(zhì)量差的地區(qū)的人們

，一定要注意保護(hù)肺

，降低有害物質(zhì)的危害

。比如我們出門可以戴上口罩，口罩能阻擋一部分的灰塵

，也能阻擋一些細(xì)菌，呼吸的時(shí)候最好用鼻呼吸

。同時(shí)我們要有保護(hù)環(huán)境的意識

，一起保護(hù)環(huán)境。

2

、預(yù)防呼吸道疾病

感冒是生活中常見的疾病

，大家不要小看了感冒，它也是引起肺心病急性發(fā)作的誘因

，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的

，因此要養(yǎng)肺，日常生活中要注意預(yù)防感冒

。容易感冒的人

，要抓住冬病夏治的好時(shí)機(jī)，在夏季用適當(dāng)?shù)姆椒▉碓鰪?qiáng)抵抗力

，預(yù)防冬季感冒

。

除了預(yù)防感冒，養(yǎng)肺還要注意保護(hù)我們的鼻咽部

，如果鼻咽部位出現(xiàn)疾病要及早治療

，以免感染到肺部。

3

、飲食保養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為白色食物入肺

，要養(yǎng)肺的話就要吃些白色食物，比如百合

、大白菜

、白色的米、杏仁等食物

，要少吃哪些辛辣

、寒涼的食物，也不要吃太咸

，最好是清淡飲食

。

4、適當(dāng)運(yùn)動

經(jīng)常鍛煉的人

，肺功能往往都比較好

，肺活量比較大，想要養(yǎng)肺的話也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉

。

早上的7點(diǎn)到9點(diǎn)是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)

，在這個時(shí)候運(yùn)動可以增強(qiáng)肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。適合的運(yùn)動方法有很多

，比如散步

、慢跑、競走等

，每天鍛煉一小時(shí)

，堅(jiān)持下來可以很好的提高肺泡通氣量。另外

，我們也可以選擇走樓梯來代替電梯

，這樣既安全又能鍛煉身體。

5

、精神調(diào)養(yǎng)

?思傷脾

、悲傷肺?，從這句話中我們可以看出

，悲傷的情緒會影響我們的肺臟器

，因此，我們要避免悲傷情緒

，遇到悲傷的事情要懂得及時(shí)調(diào)整心理

。

6、捶背

捶背這個動作也可以養(yǎng)肺

。背部的經(jīng)脈很多

，捶背這個簡單的動作就可以起到很好的養(yǎng)生功效，包括預(yù)防感冒

、健脾養(yǎng)肺等

。方法很簡單，端坐好

，腰背自然挺直

，放松

，雙眼微閉

，兩手握成空拳

，捶打脊中穴及兩側(cè)部位

，3到5次，捶背的時(shí)候要重下到上

，再重上到下

，要先捶脊背的中央部位

，然后再捶左右兩側(cè)部位

，捶打的時(shí)候要閉氣

，同時(shí)最好能扣齒吞津。

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