潤(rùn)腸通便的食譜(哪些食物能潤(rùn)腸通便)

你是否也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的問題呢，小編就是這樣的體質(zhì)，經(jīng)常會(huì)有這樣的問題出現(xiàn)，比如說(shuō)環(huán)境的影響，或者是飲食的影響，心情等等方面都會(huì)導(dǎo)致便秘的問題哦，那么你知道應(yīng)該如何緩解便秘的嗎，一些潤(rùn)腸通便的食譜可以幫助到你。

五仁粥

原料：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克、粳米200克。

制作：將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法：食用時(shí)，加白糖適量，每日早晚服用。

功效：滋養(yǎng)肝腎，潤(rùn)燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。這些食物相互搭配可以有補(bǔ)充粗纖維的作用，對(duì)于緩解習(xí)慣性便秘有好處，還可以有滋陰的效果哦。

蘇麻粥

原料：蘇子15克、麻子30克、粳米30克。

制作：先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥。

用法：空腹食用?？砷L(zhǎng)期服。

功效：順氣潤(rùn)腸。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。

松仁粥

原料：松仁15克、粳米30克

制作：先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。

用法：空腹食，每日3次。

功效：潤(rùn)腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。這款食譜可以有潤(rùn)腸的作用，對(duì)于老年人出現(xiàn)的氣血不足的情況有改善的作用。

糯米粥

原料：糯米100克、檳榔炮制搗末15克、郁李仁去皮研為膏15克、火麻仁15克

制作：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。

用法：空腹食用，每日2次。

功效：理氣，潤(rùn)腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。糯米可以有潤(rùn)腸的作用，可以理氣，對(duì)于大便干燥有調(diào)理的作用。

如何緩解便秘的問題呢，上面小編介紹了一些食譜，這些食譜可以有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于緩解大便干燥啊還有氣血不足導(dǎo)致的老年人便秘有很好的調(diào)理的作用，這些食療方法大家可以試試，可以起到很好的保健功效和作用的哦。

哪些食物能潤(rùn)腸通便

很多食物都有潤(rùn)腸通便的作用，就比如香蕉，紅薯，糙米等。平時(shí)適當(dāng)?shù)亩喑孕┻@樣的食物可以起到促進(jìn)排便的作用。

香蕉是一種水果，可以補(bǔ)充人體需要的維生素，并且還有潤(rùn)腸通便的作用，如果是便秘的人可以多吃點(diǎn)香蕉。并且多喝些溫開水。

番薯味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

不少人發(fā)生便秘是因?yàn)檫M(jìn)食了太多的精細(xì)的糧食而引起的。在日常生活中，應(yīng)該多吃些糙米，這是因?yàn)椴诿缀胸S富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

通便潤(rùn)腸的食物有哪些？

蜂蜜水。說(shuō)到蜂蜜，很多人首先想到的是美容養(yǎng)顏的功能，但是其實(shí)蜂蜜也是有很好的潤(rùn)腸通便功能的。蜂蜜能夠促使胃酸的正常分泌，還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，每天早上服用一杯溫開水沖的蜂蜜水能夠有效促進(jìn)腸道正常工作，保證人體的正常排便。

02
紅薯。紅薯在北方又被稱為地瓜，是一種比較常見的食物。紅薯含有大量的膳食纖維，這些膳食纖維能夠刺激腸道、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效，尤其對(duì)于老年性便秘有較好的效果。吃紅薯時(shí)一定要注意，要將紅薯煮熟煮透再食用。

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燕麥。燕麥富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸、亞油酸等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，膳食纖維在腸道中能吸水膨脹，增加糞便的體積，從而起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便的功效。經(jīng)常服用燕麥片能夠有效預(yù)防便秘。

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青梅。青梅是一種龍腦香科喬木的水果。它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種無(wú)機(jī)鹽、有機(jī)酸。它多種有機(jī)酸里的兒茶酸能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)腸壁收縮，它的酸味能夠刺激唾液腺等分泌消化液，從而達(dá)到促進(jìn)消化、潤(rùn)腸通便的功能。需要注意的是，因?yàn)榍嗝分泻写罅康乃?，所以有胃病特別是胃酸分泌過多的人不宜食用青梅。

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芹菜。芹菜也是一種很常見的蔬菜，原產(chǎn)地是中海地區(qū)和中東。芹菜中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素等，能夠促進(jìn)胃液分泌，從而促進(jìn)消化、促進(jìn)排便。因?yàn)榍鄄司哂薪笛獕旱墓δ埽?，有貧血癥狀的人不要多吃芹菜。

潤(rùn)腸通便的食物有哪些

(1)蜂蜜：服用蜂蜜可以潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便，增強(qiáng)腦力。神經(jīng)衰落失眠的患者，每晚睡前飲蜂蜜水一杯。或者一杯立健三清沖劑調(diào)理腸道，補(bǔ)充腸道益生菌，改善腸道菌群平衡，抑制腐敗菌的生長(zhǎng)，清潔腸道;同時(shí)產(chǎn)生乳酸和醋酸，刺激腸蠕動(dòng)，增加糞便的濕度，使大便通暢。

(2)番薯：促進(jìn)腸蠕動(dòng)作用，防止便秘。

(3)香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津、潤(rùn)腸通便的作用。

(4)核桃：能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。

(5)松子：被譽(yù)為長(zhǎng)生果。有軟化血管和防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

(6) 通便粥：花生，黃豆各10克(花生，黃豆熱量高，糖尿病人不宜多吃)再加1兩小米，5克枸杞煮粥，利通便。

(7)西葫蘆：又稱美洲南瓜，含鉀，鎂的比例較高。還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

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