大家都知道經(jīng)常便秘的話就會導(dǎo)致習(xí)慣性便秘，會有大便干燥啊或者是內(nèi)分泌失調(diào)等等的情況出現(xiàn)
，那么你知道應(yīng)該如何排毒的嗎
，一些潤腸通便的食材可以試試的哦
，可以起到保健的作用
，還可以有改善便秘的作用功效哦
。
1.扁豆
扁豆的豆莢中膳食纖維豐富
，常吃可以促進(jìn)排便通暢
。不過烹煮時間一定要長
，沒有煮熟的扁豆是有毒性的
。
2.圓白菜
圓白菜富含維生素、葉酸和膳食纖維
，多吃可以促進(jìn)消化
，預(yù)防便秘
，提高人體免疫力。圓白菜含有的粗纖維比較多
，可以有促進(jìn)消化的作用
，而且還可以預(yù)防便秘哦。
3.生菜
生菜營養(yǎng)豐富
，常吃能改善胃腸血液循環(huán)
，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾
，排腸毒
，防止便秘。生菜可以有預(yù)防便秘的作用
，而且還可以改善循環(huán)
，對于清除體內(nèi)垃圾有好處。
4.竹筍
竹筍富含維生素B和多種礦物質(zhì)
，具有低脂肪
、低糖、多纖維的特點
，能促進(jìn)腸道蠕動
，幫助消化，消除積食
，防止便秘
。竹筍含有的維生素和纖維素比較多，可以促進(jìn)食欲
，可以幫助消化
，潤腸通便。
5.豌豆
豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)
，可促進(jìn)新陳代謝
，提高人體免疫力，有利于胎寶寶發(fā)育
，還具有清腸作用
，可以防止孕期便秘。豌豆可以有清腸的作用
，對于預(yù)防便秘有好處哦
。
如何排毒呢，清理腸道垃圾的一些食物你都知道了吧
，大家可以利用起來
，經(jīng)常吃一些粗纖維的食物可以有潤腸排毒的作用，而且還可以有緩解積食的效果
，幫助消化和吸收
，這些食物大家可以經(jīng)常吃哦
，可以有保健的作用呢，這些食物可以經(jīng)常吃
。
吃什么菜潤腸通便
吃什么能潤腸通便
，我們首先要知道糞便形成的機制以及針對不同類型的排便困難采取何種飲食干預(yù)方式。
糞便形成的機制：大腸的主要功能是吸收水分和貯存食物殘渣
，形成糞便排出體外
。食物殘渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和谷類
。殘渣中膳食纖維通過結(jié)腸時
，像海綿樣吸收水分，增加糞便容量再經(jīng)結(jié)腸排出體外
。
針對不同便秘類型采取的飲食干預(yù)：
1
、 無張力便秘：
主要見于：老年體弱、多次妊娠
、營養(yǎng)不良
、肥胖等人群。
飲食干預(yù)：
（1） 增加膳食纖維攝入量：多吃粗糧
、蔬菜
、帶皮水果、菌藻類食物
，每天確保膳食纖維攝入量在30克左右
。
（2） 建議多飲水：每天飲水量建議2000毫升，因為膳食纖維通過結(jié)腸時要吸收大量水分
，及時補充水分有利于軟化糞便。尤其是晨起后
，空腹喝一杯水效果更好
。
（3） 適當(dāng)增加點油脂攝入：如果飲食中油脂攝入比較少，糞便也會比較干燥
、難于排出
。每天飲食中建議增加點堅果、黑芝麻等油脂性食物來潤滑腸道
。
（4） 適當(dāng)補充點益生菌
、益生元或合生元：可以改善腸道菌群，改善腸道生態(tài)環(huán)境
。
益生菌：雙歧桿菌
、乳酸桿菌，日?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢院赛c酸奶等
。
益生元：果聚糖
、低聚糖、乳果糖
、抗性淀粉
、菊粉，長見于豆類
、菌藻類食物中
。
合生元：益生菌+益生元。
2
、 痙攣性便秘：
主要見于：使用瀉藥過久
、胃腸道疾病或神經(jīng)失調(diào)的人群。
飲食干預(yù)：
（1） 建議吃膳食纖維含量少的食物：如饅頭
、蛋糕
、嫩肉等，盡量不要吃雜豆
、雜糧
、薯類制品。
（2） 適當(dāng)補充點益生菌
、益生元或合生元：可以改善腸道菌群
，改善腸道生態(tài)環(huán)境。
益生菌：雙歧桿菌
、乳酸桿菌
，日常可以喝點酸奶等
。
益生元：果聚糖
、低聚糖、乳果糖
、抗性淀粉
、菊粉，長見于豆類
、菌藻類食物中
。
合生元：益生菌+益生元。
3
、 梗阻性便秘：建議去除病因
，才能緩解便秘的情況。
所以
，大家要根據(jù)自己的實際情況
，選擇不同的方式來滋潤腸道促進(jìn)排便。
清腸通便的食物有哪些
最能排毒的20種食物1.地瓜 地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動
，有助排便
。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤
、一起吃掉
，味道爽口甜美。2.綠豆 綠豆具清熱解毒
、除濕利尿
、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒
、消腫
，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸
、維持生活素受到破壞而降低作用
。 3.燕麥 燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大
、水分增加
，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用
。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇
，攪打時也可加入其他食材，如蘋果
、葡萄乾
，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便！4.薏仁 薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)
、水分代謝
，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖
。薏仁水是不錯的排毒方法
，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖
，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。5.小米 小米不含麩質(zhì)
，不會刺激腸道壁
，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化
，因此適合搭配排毒餐食用
。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富
，也有助于美白
。 6.糙米 糙米就是全米，保留米糠
，有豐富的纖維
，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?div id="d48novz" class="flower left">
，能整腸利便
，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法
。7.紅豆 可增加腸胃蠕動
，減少便秘，促進(jìn)排尿
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝
，能有效促進(jìn)排毒
。 8.胡蘿卜 胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素
，可中和毒素
。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒
，潤腸通便
，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁
，既好喝又解渴
，也有利排毒。9.山藥 山藥可整頓消化系統(tǒng)
，減少皮下脂肪沈積
，避免肥胖，而且增加免疫功能
。以生食排毒效果最好
，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用
，有健胃整腸的功能
。10.牛蒡 牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝
，并有調(diào)整腸道功能的效果
，所含的膳食纖維可以保有水分
、軟化糞便，有助排毒
、消除便秘
。可做成牛蒡茶隨時飲用
，長期服用
。11.蘆筍 蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用
，能排除體內(nèi)多余的水分
，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A
，料理時可將尖端微露水面
，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。 12.洋蔥 洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動
，加強消化能力
，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好
，對肝臟特別有益
，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯
，加入綠花椰菜
、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜
，能分解體內(nèi)積累的毒素
，有助排便。13.蓮藕 蓮藕的利尿作用
，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液
。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁
，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用
，也可以小火加溫，加一點糖
，趁溫?zé)釙r喝
。14.白蘿卜 蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便
，利于減肥
。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食
，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。 15.山茼蒿 山茼蒿含豐富維持生活素A
，可維護(hù)肝臟
，有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁
、蕃茄
、胡蘿卜、柚子
、蘋果
、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。16.地瓜葉 地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)
、不苦澀
，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動
、預(yù)防便秘
。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽
、油拌勻
，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！ 17.蘿卜葉 蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì)
，有促進(jìn)食欲
、活潑腸道的作用，也能改善便秘
。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁
，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健
。18.川七 川七葉片含有降血糖作用的成分
，并能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負(fù)擔(dān)
。把川七葉
、蕃茄、苜蓿芽
、黃甜椒
、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用
。19.優(yōu)格 優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌
，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃
。原本積存在腸道的毒素
，也會因為乳酸菌的作用
，而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇
，最好早餐空腹前吃
，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量
。20.醋 醋有利于人體的新陳代謝
，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果
。每天早晚用過餐后
，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康
。
吃什么食物可以達(dá)到排毒清腸的作用
排毒是大家目前已經(jīng)比較認(rèn)同的養(yǎng)生美容方式
，但借助藥物來排毒并不水分提倡，最健康的方式就是調(diào)節(jié)日常的飲食習(xí)慣
，借助天然食物達(dá)到排毒養(yǎng)顏的目的……
1
、冬菇：味甘，性涼
，有益氣健脾
、解毒潤燥等功效。
冬菇含有谷氨酸等18種氨基酸
，在人體必需的8種氨基酸中
，冬菇就含有7種，同時它還含有30多種酶以及葡萄糖
、維生素A
、維生素B1、維生素B2
、尼克酸
、鐵、磷
、鈣等成分?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬菇含有多糖類物質(zhì)
，可以提高人體的免疫力和排毒能力
，抑制癌細(xì)胞生長，增強機體的抗癌能力
。此外
，冬菇還可降低血壓、膽固醇
，預(yù)防動脈硬化
，有
、強心保肝、寧神定志
、促進(jìn)新陳代謝及加強體內(nèi)廢物排泄等作用
，是排毒壯身的最佳食用菌。
2
、木耳：味甘，性平
，有排毒解毒
、清胃滌腸、和血止血等功效
。
古書記載
，木耳“益氣不饑，輕身強志”
。木耳富含碳水化合物
、膠質(zhì)、腦磷脂
、纖維素
、葡萄糖、木糖
、卵磷脂
、胡蘿卜素、維生素B1
、維生素B2
、維生素C、蛋白質(zhì)
、鐵
、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分
，被譽為“素中之葷”
。木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力
，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附
，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用
。
3
、蜂蜜：味甘，性平
，自古就是滋補強身
、排毒養(yǎng)顏的佳品
。
《
神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“久服強志輕身，不老延年
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！狈涿鄹缓S生素B2、C
，以及果糖
、葡萄糖、麥芽糖
、蔗糖
、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀
、鈉
、鐵、天然香料
、乳酸
、蘋果酸、淀粉酶
、氧化酶等多種成分
，對潤肺止咳、潤腸通便
、排毒養(yǎng)顏有顯著功效
。近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖
，很容易被人體吸收利用
。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果
，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處
。
4、胡蘿卜：味甘
，性涼
，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效
，素有“小人參”之稱
。
胡蘿卜富含糖類、脂肪
、揮發(fā)油
、維生素A、維生素B1、維生素B2
、花青素
、胡蘿卜素、鈣
、鐵等營養(yǎng)成分?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，胡蘿卜是有效的解毒食物
，它不僅含有豐富的胡蘿卜素
，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后
，能有效降低血液中汞離子的濃度
，加速體內(nèi)汞離子的排出。
5
、苦瓜：味甘，性平
。中醫(yī)認(rèn)為
，苦瓜有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效
。
《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱
，解勞乏，清心明日”
?div id="d48novz" class="flower left">
？喙细缓鞍踪|(zhì)、糖類
、粗纖維
、維生素C、維生素B1
、維生素B2
、尼克酸、胡蘿卜素
、鈣
、鐵等成分。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)
，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性
，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)
。苦瓜雖然口感略苦
，但余味甘甜
，近年來漸漸風(fēng)靡餐桌
。
6、海帶：味咸
，性寒
，具有消痰平喘、排毒通便的功效
。
海帶富含藻膠酸
、甘露醇、蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類、粗纖維
、胡蘿卜素
、維生素B1、維生素B2
、維生素C
、尼克酸、碘
、鈣
、磷、鐵等多種成分
。尤其是含豐富的碘
，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥
。它所含的蛋白質(zhì)中
，包括8種氨基酸。海帶的碘化物被人體吸收后
，能加速病變和炎癥滲出物的排除
，有降血壓、防止動脈硬化
、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用
。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)
，能夠吸收血管中的膽固醇
，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量
。另外
，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用
，可以治療藥物中毒
、浮腫等癥，所以
，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物
。
7、茶葉：性涼
，味甘苦
，有清熱除煩、消食化積
、清利減肥
、通利小便的作用。
中國是茶的故鄉(xiāng)
，對茶非常重視
。古書記載：“神農(nóng)嘗百草，一日遇七十二毒
，得茶而解之
。”說明茶葉有很好的解毒作用
。茶葉富含鐵、鈣
、磷
、維生素A、維生素B1
、尼克酸
、氨基酸以及多種酶，其醒腦提神
、清利頭目
、消暑解渴的功效尤為顯著。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，茶葉中富含一種活性物質(zhì)——茶多酚
，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑
，可清除活性氧自由基
，可以保健強身和延緩衰老。
8
、黃瓜：味甘
，性平，又稱青瓜、胡瓜
、刺瓜等
，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒
、生津止渴功效
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜富含蛋白質(zhì)
、糖類
、維生素B2、維生素C
、維生素E
、胡蘿卜素、尼克酸
、鈣
、磷、鐵等營養(yǎng)成分
，同時黃瓜還含有丙醇二酸
、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分
，是難得的排毒養(yǎng)顏食品
。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝
，排出毒素
。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚
，保持肌膚彈性
，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，對肺
、胃、心
、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益
。夏日里容易煩躁、口渴
、喉痛或痰多
，吃黃瓜有助于化解炎癥。
9
、綠豆：味甘
，性涼
，有清熱、解毒
、祛火之功效
。
綠豆富含維生素B族、葡萄糖
、蛋白質(zhì)
、淀粉酶、氧化酶
、鐵
、鈣、磷等多種成分
，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素
，促進(jìn)機體的正常代謝。許多人在進(jìn)食油膩
、煎炸
、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚癢
、暗瘡
、痱子等癥狀，這是由于濕毒溢于肌膚所致
。綠豆則具有強力解毒功效
，可以解除多種毒素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
，綠豆可以降低膽固醇
，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節(jié)
，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品。
如何排毒清理腸道垃圾？常吃這8種食物清宿便排腸毒
腸道是食物消化吸收的重要器官，人體93%的營養(yǎng)物質(zhì)都是通過腸道吸收的
。當(dāng)今社會
，由于飲食和生活習(xí)慣所致，很多人都有消化不良
、便秘
、脹氣等問題，導(dǎo)致腸道運行不暢
，使一些毒素和有害物質(zhì)堆積在腸道中
。有研究顯示
，全身超過70%的慢性疾病與腸道有關(guān)。所以
，日常生活中
，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，從飲食方面入手調(diào)節(jié)
，適當(dāng)多吃一些有助于清理腸道的食物
，以維持腸道健康狀態(tài)。
如何排毒清理腸道垃圾
？常吃這8種食物
，清宿便，排腸毒
1
、海帶
海帶是理想的排毒食物
，它含有豐富的碘元素，碘被人體吸收后能促進(jìn)體內(nèi)廢棄物
、致病有害物的排泄
。另外，海帶中含有一種水溶性高分子多糖物質(zhì)——褐藻膠
，這種成分在腸道內(nèi)形成凝膠狀吸附有害物質(zhì)并排除體外
，同時還能阻止人體對重金屬的吸收。
2
、南瓜
南瓜中含有大量膳食纖維和果膠
，這兩種物質(zhì)能夠加強胃腸蠕動，幫助食物消化
，具有促消化的作用
，同時還可以清理腸道內(nèi)的毒素和廢棄物，并促進(jìn)腸道排便
，從而起到預(yù)防
、緩解便秘的作用。
3
、紅薯
紅薯是一種非常好的潤腸通便食物
。這主要得益于其豐富的膳食纖維，研究表明
，紅薯的纖維素含量相當(dāng)于米面的10倍
。這種物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)可以加快腸壁蠕動的速度，并且能吸附腸道中的有害物物質(zhì)
，促使其隨糞便排出體外
，能夠縮短排便時間和減少毒素與腸壁接觸，從而起到改善
、預(yù)防便秘和降低腸癌發(fā)生率的作用
。
4
、酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌
，促進(jìn)胃腸蠕動
，加快食物的消化和分解，讓我們的身體更容易產(chǎn)生便意
，能有效預(yù)防便秘的發(fā)生
。另外，腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境如果失調(diào)也可能造成便秘
，而酸奶中的益生菌可以改善腸道菌群
，維持腸道微生態(tài)環(huán)境平衡。
5
、黑木耳
黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質(zhì)
，纖維素能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，植物膠質(zhì)具有很強的吸附作用
，兩種成分共同作用
，可以加快體內(nèi)有害物質(zhì)和代謝物的排出，從而起到清理消化道
、清洗胃腸的效果
。經(jīng)常吃點黑木耳，還能清除日常生活中不小心攝入的不能被消化的毛發(fā)
、砂礫
、木渣、金屬屑等異物
。所以
，對于經(jīng)常便秘以及從事采礦、冶金
、紡織
、粉體加工等空氣污染嚴(yán)重的人，日常飲食中應(yīng)該適當(dāng)多吃點黑木耳
。
