這些食物可以緩解體力疲勞(五種可以緩解體力疲勞的食物)

我們現(xiàn)在既有體力勞動者，也有腦力勞動者，不同的職業(yè)需要我們付出的努力也是不同的，但是許多的體力勞動者在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)體力疲勞的情況了，其實有些食物可以幫助我們有效的緩解體力疲勞哦，下面我們就來看看吧。

1、奶制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養(yǎng)，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

2、粥類

各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔。能量低，不用擔心發(fā)胖，并且粥帶水，經(jīng)常喝一些粥，不僅可以補充水分，又能夠補充營養(yǎng)哦，可以有效的緩解體力疲勞。

3、豆?jié){

豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，這樣我們身體的能量補充回來以后，就不會感到疲勞了。

4、枸杞茶

枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用，由于枸杞葉含有甜菜堿、蕓香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素，長期飲用能使提高人們抗疲勞能力，達到強身健體之效。

上面我們了解的這些食物對于幫助我們緩解體力疲勞的效果是非常不錯的，因為這些食物的營養(yǎng)價值高，并且含有大量的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)元素以及各種微量元素，可以幫助我們迅速的補充能量，從而到大緩解體力疲勞的作用。

五種可以緩解體力疲勞的食物

如果出現(xiàn)體力疲勞的話，那么應該要得到重視，采取一些措施來緩解體力疲勞是很有必要的，尤其是通過吃一些食物可以起到一定的效果。下面將為大家介紹五種可以緩解體力疲勞的食物，希望能給各位提供一些幫助和參考。

緩解體力疲勞吃香蕉

香蕉營養(yǎng)豐富，味道可口，吃起來很好吃，而且可以為人體補充能量，緩解疲勞。香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量，吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。所以要想緩解體力疲勞，平時可以選擇吃點香蕉。

緩解體力疲勞吃菠菜

出現(xiàn)疲勞時要注意補充鎂元素，鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高，平時可以經(jīng)常食用。

緩解體力疲勞吃麥片

吃燕麥片來緩解疲勞也是很有幫助的，燕麥片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。

緩解體力疲勞吃堅果

堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余進食少量堅果，可以為身體提供一定的能量。

緩解體力疲勞吃草莓

草莓不僅味道好，而且可以緩解疲勞，草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細胞受襲擊，并且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，使人精力充沛。

以上介紹的這五種食物對于緩解體力疲勞是非常有效果的，因為這些食物中的營養(yǎng)很豐富，能夠滋補身體，只有體內(nèi)的營養(yǎng)保持充足，才能夠讓自己感覺到精力充沛，使疲勞現(xiàn)象得以緩解，除了吃這些食物以外，還要注意平時的休息睡眠要好。

緩解體力疲勞吃什么好？

堿性食物（水果、蔬菜）。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強抗疲能力。高蛋白食物（豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等）。熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。富含維生素的食品：鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等

哪些食物可以緩解體力疲勞

在生活中經(jīng)常吃一些新鮮的食物對于我們?nèi)梭w的好處是非常的多的哦，因為食物不僅僅非常的美味了，食物的的營養(yǎng)價值也是非常的高的了，所以我們是可以多吃一些食物的哦，當然了，有些食物對于幫助我們緩解體力疲勞也是非常的有幫助的哦，下面我們就來一起看看吧。

1、苦瓜

很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食欲。

2、大棗

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

3、葡萄

葡萄的營養(yǎng)價值是非常高的，并且含有豐富的我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)物質(zhì)了，所以我們在生長多吃一些葡萄對于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的了，當然了，我們經(jīng)常吃一些葡萄還能夠幫助我們起到很不錯的保健功效哦，對于幫助我們緩解體力疲勞的效果也是非常好的哦，大家如果感覺到體力疲勞了，就可以多吃一些葡萄哦。

4、銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

上面介紹的這些食物對于幫助我們緩解體力疲勞的效果都是非常的不錯的了，所以如果我們在生活中出現(xiàn)了體力疲勞的癥狀就是可以通過多吃一些苦瓜，大棗，葡萄等等這些食物來緩解體力疲勞的哦，這些食物不進非常好處了，更是有非常高的營養(yǎng)價值哦，還能夠幫助我們起到不錯的保健功效哦。

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