安神助眠的方法有哪些

精神對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的重要的，但是有些朋友們在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)心慌意亂的情況了，并且還會引起失眠的情況，那么如何才能夠解決安神失眠的問題呢?許多的朋友們經(jīng)常會問這個(gè)問題了，下面我們就來一起看看吧。

1、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動

對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣

保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開，風(fēng)大或天冷時(shí)，就再睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺的時(shí)候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

4、喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有利于我們?nèi)梭w內(nèi)分泌的平衡，這樣可以預(yù)防心神不穩(wěn)的情況，起到安神的作用。

5、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

6、抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西，這樣是可以幫助我們起到很不錯(cuò)的安神作用的，對于促進(jìn)睡眠的效果也是很不錯(cuò)的。

上面我們已經(jīng)了解了許多的具有安神助眠的好方法了，這些方法在我們的日常生活中也是非常實(shí)用的哦，所以我們即使有時(shí)候出現(xiàn)了心神不寧的情況，那么我們也不要太過著急哦，我們可以嘗試這些方法來安神的哦。

能助眠的方法有哪些？

安神助眠的方法：

1、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動：對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開，風(fēng)大或天冷時(shí)，就再睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺的時(shí)候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

擴(kuò)展資料：

不利于睡眠的食物：

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

3、意大利面：意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

人民網(wǎng)-這些食物是睡前別吃！安神助眠的方法有哪些

有什么辦法可以助眠呢

有什么辦法可以助眠呢

有什么辦法可以助眠呢，睡眠質(zhì)量對于我們來說也是非常重要的一個(gè)點(diǎn)，那么對于我們來說睡眠的方式是很重要的，關(guān)于睡眠的質(zhì)量，下面介紹有什么辦法可以助眠呢，那就一起了解一下吧。

有什么辦法可以助眠呢1

懷孕睡眠不好怎么辦

1、采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢，左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。

2、良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個(gè)保障，孕婦的體溫一般高于常人，因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費(fèi)一些心思，可以養(yǎng)些植物讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會照顧嬰兒的經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。

3、睡覺前3~4小時(shí)不要運(yùn)動，適量的運(yùn)動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運(yùn)動后的人精神會處于興奮狀態(tài)，如果沒有足夠的時(shí)間來使身體恢復(fù)平靜，會影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

4、放松心情，如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風(fēng)，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情，也可以聽聽音樂、看看書來放松身心，甚至可以做做瑜伽。

5、晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁，很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因?yàn)槟愕淖訉m日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

6、養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣，一個(gè)好的`習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，準(zhǔn)媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養(yǎng)成在晚上同一時(shí)間睡覺，在早晨同一時(shí)間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護(hù)理這些都是必要的。

7、物理護(hù)理，市面上有專門為孕媽媽設(shè)計(jì)使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設(shè)計(jì)，讓孕媽媽睡覺更舒心。

8、孕婦失眠可以通過調(diào)整飲食的方法來改善睡眠質(zhì)量，比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳?xì)馕兜乃?，如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

9、臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

10、孕婦在睡覺之前可以喝點(diǎn)加了蜂蜜的牛奶，這是有助于睡眠的哦，但是要在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)喝比較好。

溫馨提示：孕媽們應(yīng)該調(diào)整好自己的情緒，飯后出去散散步，消消食，都可以讓你擁有一個(gè)好睡眠哦。

有什么辦法可以助眠呢2 1、助眠食物有哪些

牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。

安神補(bǔ)血的桂圓：桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

豬心：一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。

大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

百合：百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時(shí)受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

上文說到的這些食物，如果你有失眠的產(chǎn)生，不妨嘗試下這些食物的幫助吧。但是失眠的治理也是循序漸進(jìn)的過程，切不冶療心切過多的食用改善食物，反而產(chǎn)生了負(fù)面效果和健康的損害。

2、失眠食療粥

（1)酸棗粳米粥

材料：適量的酸棗仁、粳米、水和紅糖。

做法：把酸棗仁搗碎后，取出30克，用紗布袋包扎好，50克的粳米，一起放進(jìn)砂鍋里，加水500毫升，開火煮到粳米熟了之后并且米湯粘稠，就可以關(guān)掉。然后去掉紗布袋，加入適量的紅糖，蓋好，悶了5分鐘就可以服用。每天晚上臨睡前1小時(shí)溫?zé)岱?。胃口不好的人，也可以試試酸棗粳米粥，有助于開胃。

作用：酸棗粳米粥適合失眠多夢的患者。

（2)秫米半夏粥

材料：30克秫米，10克半夏。

做法：半夏是一種比較重要的藥材，可以去藥店購買。把秫米和半夏洗干凈之后備用，先煮半夏，文火30分鐘之后去渣，半夏湯中加進(jìn)秫米煮熟，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。

作用：秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠。

（3)小米雞蛋粥

材料：1個(gè)雞蛋，50克小米。

做法：小米和雞蛋是家中常見的食物之一，做法也很簡單，先把小米煮熟，再取出米湯，之后打入雞蛋，再煮熟，放入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料就可以。平常還可以加入大棗、百合、蓮子等，看個(gè)人口味，喜歡什么就加什么。

作用：小米除了能養(yǎng)胃之外，加入雞蛋可以養(yǎng)心安神，主要適用于心血不足和煩躁失眠。

（4)小米棗仁粥

材料：100克小米，15克棗仁末，30克蜂蜜。

做法：這款的做法也是很簡單。把小米煮成粥，熟的時(shí)候加入棗仁末，攪拌均勻。等到要吃的時(shí)候，再加入蜂蜜就可以。

作用：小米棗仁粥有助安神的效果，有和胃安眠的功效。

（5)山茱萸棗仁粥

材料：山茱萸（也就是棗皮)15或是20克，15克酸棗仁，100克粳米粥，白糖適量（看個(gè)人喜好)。

做法：山茱萸棗仁粥的原材料相對來說比較多，做法稍微繁瑣些，但并不困難。首先把山茱萸洗干凈之后去皮，再和酸棗仁一起煮，取出山茱萸和酸棗仁的渣，放進(jìn)粳米煮成粥，等到粳米煮熟后，加入白糖稍微煮下就可以。

作用：山茱萸棗仁粥有助于養(yǎng)心安神，還能夠補(bǔ)益肝腎。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/30351.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 按揉哪些穴位可以輔助降血糖

下一篇: 這些食物可以緩解體力疲勞(五種可以緩···