身體如果缺鈣的話也很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松啊或者是發(fā)育遲緩的問(wèn)題
，所以鈣質(zhì)是人體所需的很重要的一種物質(zhì)，吃什么可以補(bǔ)鈣呢，每個(gè)階段的人群都需要補(bǔ)鈣，下面的這些是有補(bǔ)鈣的作用，而且是天然保健的食物類型哦，來(lái)看看這些食物的介紹吧可以有補(bǔ)鈣的作用。1、豆制品——豆腐干
鈣食物怎能錯(cuò)過(guò).png)
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干
，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。2
、堅(jiān)果類——榛仁榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高
，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。榛子可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)3、豆類——蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克
4、果蔬類——莧菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色
5
、魚(yú)類——泥鰍同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍
，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。吃泥鰍可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有利于鈣質(zhì)的吸收和利用。五種天然的補(bǔ)鈣食物
，小編給大家介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了。這些食物是大家必備的食物之一，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的呢，可以經(jīng)常吃，可以有保健養(yǎng)生的作用和效果，對(duì)于缺鈣身體虛弱等情況有改善的作用，而且還可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用哦第一名：芝麻醬
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬
第二名：蝦米
蝦米的含鈣量很豐富
第三名：牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富
第四名：乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇
第五名：芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A
第六名：海參
海參含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
第七名：紫菜
營(yíng)養(yǎng)豐富
補(bǔ)鈣第八名：黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外
第九名：海帶
海帶的含鈣量豐富
，也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。補(bǔ)鈣第十名：黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富
，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益補(bǔ)鈣的食物種類比較多
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