治療腳扭傷的注意事項(腳扭傷后，如何處理？)

運動對于我們人體的健康非常的重要，但是很多的朋友們在運動的時候經常會出現腳扭傷的癥狀了，一旦出現了腳扭傷的癥狀是非常的疼痛的，并且我們大家要知道，腳扭傷了治療期間的注意事項也是非常多的哦，下面我們來看看吧。

1、要休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷后馬上休息，可以促進較快地復原，只有我們多休息，那么才能夠更好的減少疼痛、出血的，并且對于預防傷勢惡化也是很有好處的。

2、在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

3、要定期到醫(yī)院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，當然了，拍片子是為了幫助我們耿愛紅的排除骨折或者關節(jié)錯位的情況，如果出現了這些情況，那么會更加的糟糕。

4、觀察露出腳趾或手指的顏色，如果我們發(fā)現有疼痛、皮膚變色、麻痹等等這些情況，那么我們要知道，這是包扎的太緊的緣故，所以我們需要重新包扎哦。

5、可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。

6、受傷后平時要把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。坐在沙發(fā)上時用一個凳子把扭傷的腳放在凳子上。

上面我們已經了解了許多的關于治療腳扭傷的一些注意事項了，所以我們如果不小心出現了腳扭傷的癥狀，那么我們就要多重視這些注意事項了哦，一定要多休息，尤其是受傷的腳，千萬要保護好，不然是會加重病情的。

腳扭傷后，如何處理？

生活中時常會出現一些損傷，如踝關節(jié)扭傷。此時，很多人會想到中醫(yī)活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部?？墒沁@不但沒加快康復，反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。通常，運動損傷分為急性期、緩解期和康復期，療傷也應分期進行。
急性生期：馬上冷敷20分鐘
急性期通常指傷后24或48小時內，此時受傷組織可能出血，局部出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎癥反應?；颊咭Ｖ够顒?，根據情況選擇冷敷、加壓包扎、抬高傷肢等處理方法。一般先冷敷后加壓包扎，也可同時進行。
冷敷一般每次20分鐘，每4小時1次;24或48小時后停止使用。包扎時可用適當厚度的棉花或海綿置于傷部，用繃帶稍加壓力包扎，并經常注意包扎部位的情況。若出現繃帶過松或過緊，須重新包扎。一般來說，加壓包扎24小時后即可拆除。
損傷后出現疼痛可使用外敷傷藥如云南白藥（成藥）等，以迅速消腫止痛，減輕急性炎癥。疼痛較重者可服止痛片如芬必得，淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。這一時期不能熱敷，也不能按摩傷部，否則會加重出血和組織液滲出，使傷部更腫脹。
雖然傷處不能揉，但可在周圍部位循經取穴進行點按，有利于消腫止痛。如，手腕受傷腫痛，點按曲池、內關、合谷;踝部受傷，點按血海、三陰交。即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關系，只要所按位置大概正確即可

腳扭傷了怎么快速處理

如果僅僅是軟組織損傷，正規(guī)治療應該是：吃藥、噴藥，嚴格控制患肢運動。休息2周。云南白藥（粉）口服，云南白藥氣霧劑外用。其他的氣霧劑也可以選擇。受傷后的48小時內冷敷，48小時以后改熱敷。千萬不能揉。一般是2 周左右即可愈合。最好是去醫(yī)院詳細檢查一下，看看是不是有輕微的骨折，以免造成延誤治療。

腳踝輕微扭傷的處理方法

腳踝輕微扭傷的處理方法

腳踝輕微扭傷的處理方法，生活中，有些人在運動或者不小心的時候，導致自己的腳踝出現扭傷的情況，而腳踝扭傷需要馬上治療，不然會影響行走。下面分享腳踝輕微扭傷的處理方法！

腳踝輕微扭傷的處理方法1 兒童韌帶扭傷怎么治療

1、立即脫下鞋子，舉起傷腳。

如果足部腫脹無法脫鞋時就用剪刀剪開脫掉。

2、迅速冷敷。

用冷水毛巾或冰袋放在傷部或將傷腳放進盛滿冰塊的桶內，其效果會更好。千萬不要在冷敷前揉擦或按摩，否則會使傷部變大。

3、固定。

冷敷后用彈力繃帶扎緊扭傷部位。方法為先在足踝部繞1圈，接著繞至足背和腳底后，繞回足背，再在足踝部多繞一圈扎緊；如果傷部疼痛劇烈，說明有骨折的可能，應及時送醫(yī)院處理。

4、將傷部抬高，減輕疼痛并保持安靜。

5、經過24小時，腫脹和疼痛過后，沒有發(fā)現骨折征象，可用熱敷，促進局部血液循環(huán)，以利于血腫及時吸收。

6、24～48小時后可用熱水袋或熱毛巾敷患處。

7、小孩腳脖扭傷后，很容易再次發(fā)生扭傷，可在鞋底外側后半段釘一片膠皮或塑料，將鞋底墊高半厘米以保護韌帶。不要讓孩子在不平的路上跑跳，小孩不能穿高跟鞋。

8、如腳外形因扭傷變形，應速去醫(yī)院治療。

孩子踝關節(jié)扭傷正確按摩法

（一）常用手法

1、患兒仰臥位，家長以拇指點揉丘墟、太溪、昆侖、申脈，陽陵泉，力量由輕到重，每穴操作半分鐘。

2、家長一手固定足部，另一手大魚際著力，在踝關節(jié)周圍進行輕柔緩和的揉摩，時間為2～5分鐘。

3、家長一手握住足跖部，另一手握住足跟部、拇指按在傷處，兩手稍用力向下牽引，同時進行輕度內翻和外翻。時間為1～3分鐘。

4、家長一手托住足跟，一手握住足跖部，同時用力，在拔伸的同時將踝關節(jié)盡量背伸，然后做環(huán)轉運動。時間為1～3分鐘。

5、家長以拇指和其余四指相對用力，自上向下，反復中揉1～3分鐘，然后兩手掌相對用力。橫搓下肢1分鐘。

（二）按摩手法

1、患兒仰臥，家長以大魚際輕擦損傷部，以透熱為度。

2、以拇指指腹，在損傷的局部用輕柔的按揉法進行治療，時間為1～3分鐘。

3、患兒坐位，家長一手由外側握住足跟，用拇指壓于韌帶所傷之處，另一手握住跖部，用搖法1分鐘。

4、家長雙手握往足部，在拔伸力量下將足跖屈，再背屈同時，以拇指向內向下用力按壓韌帶損傷部位，以患兒能耐受為度，如此反復操作5～8次。

5、家長雙手掌相對用力，自膝關節(jié)向下，反復搓揉至踝關節(jié)周圍。以局部發(fā)紅透熱為度。時間為2～5分鐘。

腳踝輕微扭傷的處理方法2 1、腳扭了護理之分辨?zhèn)麆荨?/strong>

分辨?zhèn)麆莸妮p重非常重要。一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。

如果自己活動足踝時有劇痛不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫(yī)院去診治。

假如限于條件一時去不了醫(yī)院，也可以暫時按照下列辦法處置，然后盡快到醫(yī)院診斷治療。

2、腳扭了護理之敷治方法。

熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

原則上是以傷后24小時為界限，還可以參考下面幾點：

一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)加重；

二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；

三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。

3、腳扭了護理之消腫護理。

腳部扭傷的的時期尤其是在初期，我們不應該過早的下地行走，而是需要躺在床上靜養(yǎng)一段時間，在床上靜養(yǎng)期間我們仍需注意扭傷部位，在臨睡覺前，我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹感，使患者好好休息。

打籃球扭傷腳踝怎么辦

1、停止運動

打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進行休息，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重?？梢蕴Ц吲_部，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

2、判斷傷勢

腳踝扭傷后，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理；

但如果扭傷后出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫(yī)檢查治療。

3、冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

4、加壓包扎

可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關節(jié)及其周圍，固定踝關節(jié)，減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

5、熱敷傷處

在腳踝扭傷后24小時或48小時后，可以對受傷部位進行熱敷，能加快局部的血液循環(huán)，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

6、貼膏藥

腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會加重腫痛的'情況，至少要在扭傷后24小時后才能貼。

7、按摩揉捏

在扭傷后不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時后，再適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

8、修養(yǎng)恢復

打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。

打籃球如何避免腳踝扭傷

1、進行充分熱身

充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現的，在打籃球之前先活動各個關節(jié)，可以做關節(jié)環(huán)繞運動，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。

2、選擇正確的鞋子

打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對于腳部的保護沒有那么好。

3、掌握正確技巧

很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。

4、增強腳踝力量

在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

5、配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證營養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

防止腳踝扭傷的訓練方法

為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩(wěn)定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。

1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對于腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩(wěn)定性。

2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。

3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力，加強平衡能力。

4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節(jié)和韌帶力量，減少腳踝的運動損傷，并且增加小腿和跟腱的力量。

5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

腳扭傷了要注意什么問題?

踝關節(jié)扭傷時應注意的事項： 1、 要冷敷，不能熱敷，不能用熱水洗腳 因為毛細血管出血了，熱敷的話使他的血管進一步擴張了以后，血腫得更厲害，以后的愈合就慢了，如果覺得疼痛難忍可以用冰塊冷敷。 2、24小時內不能涂抹紅花油 毛細血管破裂了以后，涂抹紅花油會促使它血液流量加快，使腫脹加重。在損傷的急性期也就是在24小時之內，如果使用紅花油涂抹揉搓，就會加重損傷部位的血液滲出，加重腫脹，所以使用紅花油一定要在發(fā)生損傷24小時之后，同時對于皮膚破潰或者過敏的患者也不宜使用。 3、抬高患肢，有利于血液循環(huán)和消除腫脹。 4、腫脹消退后，用繃帶適當加壓包扎。 因為腫脹消退后，韌帶松弛，有可能造成踝關節(jié)不穩(wěn)定，導致以后經常性發(fā)生扭傷，形成損傷性關節(jié)炎。 5、腫脹10天不消的應積極抓緊治療，防止瘀血不化，形成粘連，使踝關節(jié)強直發(fā)硬，時間長了造成關節(jié)周圍骨化。 總之，不要輕視小小的扭傷，應盡早治療，以防后患。