降脂瘦身好方法,推薦吃這些減肥

現(xiàn)如今，我們大家都是非常重視自己身材的了吧，每個人都希望自己可以有一個好的身材了，對于女性朋友們來說就更是如此了，因此就會選擇各種各樣的方法來幫助自己降脂瘦身了吧，那么我們想要降脂瘦身，吃什么比較好呢，一起看看吧。

堅果

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杏仁、花生、合桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患上冠心病的風(fēng)險比吃不到1克的人少四成。但要注意的是堅果的熱量偏高，一周可吃兩次，每次吃8克就足夠。

橙汁

橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進(jìn)而減少人體對膽固醇的吸收。每天攝取植物腦醇2-3克，可降低6-15%的壞膽固醇，而不會影響好的膽固醇，而且這對于我們的腸胃來說是有很強促進(jìn)作用的了，可以幫助我們有效的保護腸胃的健康，起到排毒減脂的作用，是我們不能錯過的哦。

粟米

粟米是小米的別稱，含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人以粟米為主食，所以幾乎沒有人患上高血脂或冠心病，而粟米的味道也是很不錯的，我們在生活中可以每天都吃些粟米粥，對于腸胃的好處特別有好處和意義，可以幫助我們有效的降脂瘦身哦。

茶

可降低血脂和膽固醇，增強微血管壁的韌性，抑制動脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能，這樣就可以起到減肥瘦身的作用了，所以如果我們想要降脂瘦身，那么每天都應(yīng)該喝些茶了。

上面介紹的這幾款食物都是非常好的了，可以發(fā)現(xiàn)這些食物的營養(yǎng)價值都是非常好的了，而且我們吃這些食物不僅完全不會發(fā)胖了，而且還可以通過吃這些食物來起到降脂瘦身的作用，所以如果想要讓身體健康，那么不妨試試吃這些。

降脂減肥吃什么 推薦兩款食譜

如果生活中飲食不規(guī)律經(jīng)常暴飲暴食，或是吃一些油膩的食物，很容易就導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，比如說高血脂或者是肥胖的情況哦，你知道應(yīng)該如何降脂減肥的嗎，適當(dāng)?shù)臏p肥可以有利于健康，下面就來推薦一些具有降脂減肥的食譜吧。

絲瓜排骨瘦身湯

材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量

做法：

1、絲瓜去皮洗凈、切條狀;排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。

2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效：此湯具有減肥護膚、止咳潤燥的功效，多喝此湯可以清潤養(yǎng)顏，止咳潤燥，減肥護膚，于日常生活中飲食，可令肌膚細(xì)嫩，容顏嬌艷，而且湯味清甜、滋潤降火，是女性養(yǎng)顏的好湯。這款食譜不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以起到減肥的作用哦，對于滋潤肌膚，降血脂也是有一定效果的哦。

南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜棗2粒、鹽適量

做法：

1、把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。

2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效：南瓜因為含豐富的淀粉質(zhì)和糖類，所以口感絕佳，具有自然甜味，維生素C、B和礦物質(zhì)等都相當(dāng)豐富，具有補血功能，也可以增加人體免疫力，是減肥時期絕佳的使用食材。南瓜和排骨一起吃，可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還可以起到補血減肥的效果。

降脂減肥適合的一些養(yǎng)生食譜你都學(xué)會了嗎，方法很簡單，而且營養(yǎng)物質(zhì)也是比較多的呢，而且還可以有降血脂幫助減肥的效果，如果你也有肥胖和高血脂的困擾，上面的這些養(yǎng)生食譜你可以試試，效果還是很不錯的呢。

吃什么減肥效果最好最快食譜

吃什么減肥效果最好最快食譜

吃什么減肥效果最好最快食譜，大家都希望自己能夠擁有纖細(xì)的身材，可是在生活中卻有很多的人，因為沒有運動，再加上大量的飲食導(dǎo)致體重逐漸的提升，下面分享吃什么減肥效果最好最快食譜。

吃什么減肥效果最好最快食譜1 一、減肥食譜有哪些

想要減肥的患者盡量可以多吃一些低脂肪的食物，比如常見的有蔬菜水果類，但水果需要適當(dāng)?shù)臄z入，因為水果中會含有大量的糖分，糖分也是我們肥胖得根本原因，常見脂肪含量較低的肉類，可以選擇食用牛肉或是雞胸肉，這些肉類是最適合減肥的人士食用的。

二、減肥方法有哪些

1、適當(dāng)喝水：

對于女性朋友來說，最健康的減肥方式，即便是適當(dāng)性喝水，通過喝水可及時促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，根據(jù)研究顯示每天若喝入1.5升水，堅持一年就可以減重9斤左右。

2、多樣運動：

減肥的女性平時必須要多樣運動，如果只做單一的運動，不僅會感覺到膩味也會導(dǎo)致體重進(jìn)入到平臺期，所以保證多樣化的運動更有趣味，最好是安排2~3種運動，每一天交替的進(jìn)行，能夠讓你更有運動的趣味性。

3、適量補鐵：

肥胖的人本身攝入的食物較多，可是也依然存在營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，最為典型的即便是缺乏鐵元素，如果體內(nèi)出現(xiàn)缺乏鐵元素現(xiàn)象，必定導(dǎo)致細(xì)胞無法獲得更多氧氣，影響到新陳代謝的速度，所以必須要保證每一天都攝入過多的鐵元素，如此也能夠達(dá)到更多的減肥效果。

4、充足的睡眠：

充足的睡眠環(huán)境可有效，提升人體新陳代謝，要想達(dá)到明顯減肥作用，最起碼每天保持6~8個小時的睡眠，一旦出現(xiàn)睡眠不足現(xiàn)象會導(dǎo)致代謝，因此而減緩，更容易出現(xiàn)明顯的發(fā)胖現(xiàn)象。

吃什么減肥效果最好最快食譜2 一、六種最熱門的快速減肥食譜

NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）

5、配合適度運動

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

NO.4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法）

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

我提示：

1、絕對不吃宵夜，少吃零食

2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少

6、食物之烹調(diào),減少用油

7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！

吃什么減肥效果最好最快食譜3 一、一日三餐瘦身食譜

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的'主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

降脂減肥的方法 推薦兩款食譜

如果太過于肥胖的話是對身體健康有害的哦，會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生哦，比如說會出現(xiàn)的三高疾病，會威脅人體的健康，所以適當(dāng)?shù)臏p肥是有好處的，如果血脂高肥胖的話適合吃一些具有降脂減肥作用的食譜哦，可以有保健的作用，來看看這些食物的介紹吧。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。玉米屬于粗纖維的食物，可以有降脂的作用，而且還可以有潤腸通便的效果，對于降脂減肥有一定的好處和效果。

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量

做法：

1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起;白蘿卜洗凈、去皮，切塊。

2、水煮滾，加入以上所有調(diào)味料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個半小時，加入鹽、胡椒粉即可。

保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素，可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪，但因為它性冷，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理。這樣的一道食譜可以有促進(jìn)消化的作用，而且還可以起到減肥降脂的效果。

降脂減肥的一些食譜你都了解了吧，這些食療的方法可以起到保健的作用，而且還可以有滋陰的作用，這些食譜含有的纖維素比較多，可以有潤腸通便的作用，對于減體重和降血脂都是有好處的哦，所以大家可以利用起來。

這些食物降脂減肥效果好

我們每天都要吃不同的食物，如果食用食物不當(dāng)?shù)脑捯埠苋菀讓?dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，比如說一些富貴病，高血糖啊高血脂，高血壓，肥胖等等，都是比較常見，而且發(fā)病率比較高的疾病，那么如何降脂減肥的呢，下面的這些降脂減肥的食物是首選。

茶

可降低血脂和膽固醇，增強微血管壁的韌性，抑制動脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。多喝茶，可以有降低膽固醇和血脂的作用，而且還可以有促進(jìn)消化燃燒脂肪。

燕麥

燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。

蘋果

含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。蘋果可以補充纖維素和維生素，對于降脂減肥有幫助。

深海魚

深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。深海魚可以有降低甘油三酯的作用，而且還可以有減肥的效果、

吃什么可以降脂減肥，上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以有降脂減肥的作用，對于出現(xiàn)的高血脂啊或者是肥胖的情況有改善的作用，可以吃深海魚啊還有蘋果，燕麥等食物是不錯的選擇，養(yǎng)生保健的同時也可以起到降脂減肥的效果。

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