三種方法幫你有效保護(hù)頸椎(如何保護(hù)頸椎)

現(xiàn)在人們經(jīng)常玩電腦啊或者是手機(jī)，低頭族越來越多，當(dāng)然總是一個動作的話很容易導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生哦，比如說會出現(xiàn)頸椎病啊或者是肩周炎等等的問題出現(xiàn)哦。你知道應(yīng)該如何有效的保護(hù)頸椎的嗎，下面的這些方法你不妨去試試吧，可以有保健的作用。

1.糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時，應(yīng)每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

2.并科學(xué)地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。選擇好的枕頭可以有緩解頸肩部不適的作用，而且還可以讓你有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，從而起到很好的保護(hù)頸椎的作用和效果。

3.加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。如果經(jīng)常會感覺的頸肩部不舒服的話可以選擇加強(qiáng)鍛煉的方式和方法哦，這樣的話可以緩解頸肩部勞損的情況，而且還可以有保健的效果。

什么樣的方法可以有效的保護(hù)頸椎呢，上面的這些方法大家不妨去試試吧，可以有很好的保健的作用，可以有保護(hù)頸椎的效果哦，比如說加強(qiáng)頸肩部的鍛煉啊還有糾正坐姿，注意勞逸結(jié)合等等的一些方式和方法，這樣的話可以有保護(hù)頸椎的作用和效果。

如何保護(hù)頸椎

如何保護(hù)頸椎
頸椎是身體中重要的組成部分之一。保護(hù)頸椎，不能讓頸椎長時間處于同一狀態(tài)。不管是平時的工作還是娛樂，盡量不要長時間的讓頸椎處于同一種狀態(tài)。
如何保護(hù)頸椎
1.盡量可以在一個小時的情況下適當(dāng)?shù)男菹⒁幌??？梢赃m量的走動，活動一下脖子和腰部的肌肉。平時睡眠的時候要選用合適的枕頭。從軟硬高度上來進(jìn)行選擇。因為枕頭的主要作用就是保護(hù)頸椎，支撐進(jìn)步的肌肉，所以要根據(jù)自身的條件來選擇枕頭。合適的床墊也是保護(hù)頸椎的一種方法。
2.頸椎不好的人群需要注意的是，在開車的時候避免急剎，因為急剎會對頸椎造成一定的傷害，在選擇鍛煉方式的時候也要注意，盡量不選擇比較激烈的運動方式。運動的時候要勻速運動，不能忽然用力，也不能過度的強(qiáng)求鍛煉效果和過大的運動強(qiáng)度。運動中出現(xiàn)不適，一定要及時停止?？梢院唵蔚陌茨︻i部來保護(hù)頸椎。將十指交叉放在頸部后方，輕柔地摩擦進(jìn)步，連續(xù)摩擦50次以上，這是進(jìn)步，會發(fā)熱，而且會有舒適的感覺。也可以中藥熱敷。平時的睡覺姿勢也很重要。

保護(hù)頸椎的方法都有哪些

很多人的生活習(xí)慣不是很好，這往往就導(dǎo)致了自己的頸椎出現(xiàn)了一些問題，一旦頸椎出現(xiàn)問題的話，影響是非常大的，尤其是對于自己的工作和生活會帶來不小的影響。怎么保護(hù)頸椎的方法有哪些呢？很多人都有這樣的疑問，接下來將為大家解答。

要想保護(hù)頸椎不出現(xiàn)頸椎病的話，那么平時睡覺的習(xí)慣一定要保持好，晚上睡覺的時候，姿勢也要注意，枕頭不要過高，一般不要超過10厘米，最好7--8厘米最佳，因為枕頭高了會給頸椎帶來壓力，處于長時間保持這種狀態(tài)，會影響頸椎的健康。

在天氣比較寒涼的時候，一定要注意自己的頸椎不能受涼，要做好保暖工作，除了要多穿衣物外，還盡量要穿高領(lǐng)的衣服，或者在脖子上戴個圍巾，這樣可以避免因受風(fēng)而對頸椎造成傷害。保護(hù)頸椎需要注重保暖不可忽視。

對于上班族來說，原則上是每低頭工作半個小時以后，盡量仰頭活動1分鐘，也可以做一些簡單的頭部運動，例如頭部按圈，順時針和逆時針方向來回轉(zhuǎn)動，這樣會增加頸部的血液循環(huán)，對頸部的健康起到很重要的作用。

如果自己的頸部感覺到有一些不舒適的話，那么可以進(jìn)行按摩，可用手自上而下或自下而上的順序按摩頸部，盡量按摩時間在五分鐘以上，以舒緩頸部疲勞帶來的不適。這樣長期下去，可以有效預(yù)防頸椎病。

上述介紹的這些方法對于保護(hù)頸椎是有一定效果的，如果平時生活中自己的頸椎感到不適很舒適的話，那么一定要引起注意，采取相關(guān)的護(hù)理工作是非常重要的事情，希望大家都能以自己的健康為重，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做好保護(hù)頸椎的工作。

平時如何做才可以保護(hù)頸椎？

頸椎病是現(xiàn)代人最容易患的一種疾病，無論是上班族還是學(xué)生都極易患上，因此平時對頸椎的保護(hù)是非常有必要，特別是那些長時間久坐以及不運動的人，更容易出現(xiàn)頸椎病。對于這些人平時應(yīng)該如何進(jìn)行預(yù)防才能減少患頸椎病呢?下面我們來具體詳細(xì)了解預(yù)防頸椎病的方法。

平時如何做才可以保護(hù)頸椎

1、平時多注意坐姿要端正，不要弓著腰，伸著腦袋，頸椎也會跟著疲勞酸疼。因此，平時坐姿也會關(guān)系到是否會導(dǎo)致患頸椎病，保持良好坐姿能減少患頸椎疾病。

2、不要久坐不起，要經(jīng)常走動，避免長時間頸椎沒有得到活動。特別是白領(lǐng)人群，不要從上班做到下班，同一個姿勢太久也容易導(dǎo)致患頸椎病。空余時間不妨起來做活動，也是有效預(yù)防頸椎病。

3、平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護(hù)頸椎的。多適當(dāng)運動，不僅能提高自身抵抗力，同時還能減少患頸椎病。

平時如何做才可以保護(hù)頸椎

4、平時沒事做的話，可以輕輕扭動脖子，左看右看，低頭，抬頭等動作，經(jīng)常做這個動作有效的預(yù)防頸椎病，讓人們減少患疾病。

5、平時也可以按摩頸椎部位或者頸椎部位的肌肉，得到緩解后頸椎也會舒服些。

6、也可以購買頸椎保健枕或者護(hù)頸枕頭來保護(hù)頸椎，長時間久坐的人更加適用護(hù)枕頭，才能有效預(yù)防頸椎病。

平時如何做才可以保護(hù)頸椎

以上這些方式都是可以有效預(yù)防頸椎病，能幫助人們遠(yuǎn)離疾病所帶來的困擾。對于白領(lǐng)人群、學(xué)生人群、低頭族平時能做到這些事項，也能起到很好的預(yù)防頸椎病。頸椎病的預(yù)防從生活小細(xì)節(jié)做起，平時不注意非常容易患疾病，特別是存在不良生活習(xí)慣更加容易導(dǎo)致患頸椎病。

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