吃什么能補(bǔ)鉀,推薦三種食材(什么食物里面含鉀很多？吃什么可以補(bǔ)鉀？)

我們身體中需要多種營(yíng)養(yǎng)素的支持哦，如果缺乏其中一種的話也會(huì)導(dǎo)致身體的不適，所以營(yíng)養(yǎng)均衡還是很重要的哦，你知道嗎鉀元素對(duì)健康是有一定的意義的哦，你知道缺鉀會(huì)導(dǎo)致什么嗎，會(huì)出現(xiàn)乏力啊或者是不良的癥狀，來看看這些可以補(bǔ)鉀的食物吧。

菠菜

菠菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值屬中等，可是，各種營(yíng)養(yǎng)含量均衡，且還富含鉀等微量元素，具有較好的食療作用。常食菠菜，具有通便清熱、理氣補(bǔ)血、防病抗衰等功效，它對(duì)各種貧血癥和糖尿病、肺結(jié)核、高血壓、風(fēng)火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。日常食譜中含鉀量比較高的蔬菜還有油菜、韭菜、番茄、香菇、蘑菇、豆類制品，及堅(jiān)果類等，另外深色蔬菜類，尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜等的鉀含量也高。菠菜含有的鐵質(zhì)和鉀元素是比較豐富的，可以有輔助治療高血壓啊或者是血糖高的問題，而且還可以有預(yù)防疾病的作用。

芒果

以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止嘔等作用，可說是一種最天然的治暈車良方。以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。吃芒果可以補(bǔ)充豐富的鉀元素，而且還可以補(bǔ)充維生素，對(duì)于提高體質(zhì)，預(yù)防疾病有好處，是不錯(cuò)的補(bǔ)鉀的食物。

香蕉

香蕉所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類與其他水果相比并無特殊，但某些營(yíng)養(yǎng)成分的含量卻有些特別。

吃什么可以補(bǔ)鉀的呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有很好的保健的作用，比如說含有鉀元素比較多的食物有芒果啊，還有菠菜，香蕉等等，都是可以經(jīng)常吃的，可以有預(yù)防疾病的作用，大家可以試試這樣的食物哦。

什么食物里面含鉀很多？吃什么可以補(bǔ)鉀？

1、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

2、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。

3、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

4、海藻類，含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍；海帶含鉀是含鈉的22倍；羊棲菜含鉀是鈉的3．1倍。因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品。

擴(kuò)展資料

鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。有助于維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常，可以預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。

人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁，最后導(dǎo)致心跳停止。一般而言，身體健康的人，會(huì)自動(dòng)將多余的鉀排出體外。但腎病患者則要特別留意，避免攝取過量的鉀。

缺鉀的治療應(yīng)在積極治療原發(fā)疾病、去除病因的基礎(chǔ)上，減少失鉀。在醫(yī)生考慮藥物補(bǔ)鉀的同時(shí)，輕度缺鉀和慢性缺鉀能口服進(jìn)食的病人，應(yīng)該多進(jìn)食含鉀豐富的食物。

參考資料：-鉀元素

補(bǔ)鉀的食物有哪些

不少朋友都存在缺鉀的情況，而身體缺鉀的話會(huì)表現(xiàn)出一些不適癥狀，比如心跳過快、四肢無力、情緒不穩(wěn)定、低血壓、惡心嘔吐等。一般來說，建議缺鉀的朋友吃一些含鉀高的食物，有助于改善不適癥狀，那么， 補(bǔ)鉀的食物有哪些 呢補(bǔ)鉀的食物有哪些?1、紅薯?一個(gè)紅薯包含高達(dá)694毫克的鉀，并且富含纖維、?-胡蘿卜素和碳水化合物，而只有131卡路里的熱量。無論是焗，炸，烤或者搗碎，紅薯都是最健康、最美味的食物。?2、番茄醬?新鮮的西紅柿很美味，但番茄醬和原漿含鉀量更高。四分之一杯番茄醬可提供664毫克鉀，而半杯的番茄原漿含鉀量達(dá)549毫克。番茄汁本身鉀含量也超過400毫克。?3、豆類?白扁豆含鉀量很高，半杯就含近600毫克的鉀，利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀的來源。所以豆類都對(duì)心臟有好處嗎?在20種含纖維的最好的食物清單中，所有豆類都表現(xiàn)突出，所以把豆類加入你的食譜是很明智的哦。?4、酸奶?8盎司無脂老酸奶含有579毫克的鉀，而低脂、全脂牛奶、培養(yǎng)酪乳?酸奶的朋友含鉀量則更少一些。想讓酸奶更美味的方式包括將酸奶混合燕麥當(dāng)早餐，代替蛋黃醬三明治和沙拉，或者用酸奶替代奶油當(dāng)甜點(diǎn)。重點(diǎn)是，大多數(shù)酸奶產(chǎn)品含有益生菌、天然細(xì)菌，可以幫助消化，保持腸道健康。?5、海帶?每100克干海帶中含鉀4.36克，含鈣2.25克，磷0.21克，鐵0.15克，碘0.34克，另外，還含有鍶，鈦，釩，錳，鋅，鈷，銅等大量的微量元素，所以說海帶的含鉀量十分高。?總的來說，含鉀高的食物是比較多的，上面為大家介紹了五種常見的含鉀高的食物，分別是紅薯、番茄醬、豆類、酸奶和海帶。如果出現(xiàn)了缺鉀的癥狀，建議適當(dāng)?shù)氖秤蒙鲜鍪澄铮梢云鸬窖a(bǔ)鉀的作用，從而改善缺鉀帶來的不適癥狀。?寶寶缺鉀吃什么水果最好?1、牛油果?牛油果又叫鱷梨、油梨、樂天果等等。它屬于能量聚集型水果，含有大量對(duì)人體有好處的不飽和脂肪酸，這些脂肪酸的存在，也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常吃酪梨還能預(yù)防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大膽食用。這是不是一般水果有的優(yōu)點(diǎn)酪梨有了，一般水果沒有的優(yōu)點(diǎn)酪梨也有了。?而且，1杯片鱷梨(又稱牛油果)切片(約合150克)含有708毫克的鉀。牛油果含鉀量比香蕉還高。不過，營(yíng)養(yǎng)專家告誡，不要在每次運(yùn)動(dòng)之后都吃這么多鱷梨，否則容易導(dǎo)致熱量攝入過多。?2、香蕉?香蕉是減肥、便秘、瘦腿的必備水果，其實(shí)它也是含鉀量比較豐富的水果，香蕉中的鉀含量高達(dá)472毫克，當(dāng)摘所有含鉀水果的桂冠。香蕉還容易消化，每天吃一根香蕉，便足以維持體內(nèi)的鉀的正常水平了呢。值得一提是香蕉熱量不高卻容易產(chǎn)生飽腹感，想要減肥的美眉可以盡情享用。?3、榴蓮?榴蓮被譽(yù)為水果之王，這可不是吹的。它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且屬于性溫的水果，很多人吃它暖胃壯陽。當(dāng)然，缺鉀的話吃它補(bǔ)鉀也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每100克榴蓮中含鉀量約261毫克。但是，要注意的是，榴蓮吃太多要上火，本身就是燥熱體質(zhì)的人更是要注意。?4、木瓜?每100克木瓜中含鉀量約260毫克，而且，木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，補(bǔ)血鉀，降血壓。?5、櫻桃?櫻桃顏色可人,口感酸甜適口,堪稱水果中的大眾情人,老人小孩都愛吃。更可喜的是,作為深色蔬果的典型代表,櫻桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。櫻桃的番茄紅素含量比一般水果豐富,而且與水果中知名的?含鉀高手?香蕉的鉀含量差不多,小小一顆櫻桃100克含有鉀達(dá)258毫克，是補(bǔ)鉀的好水果，也對(duì)于穩(wěn)定血壓很有幫助。?6、草莓?每100g的草莓中含有131mg的鉀，30大卡的熱量。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。吃草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效。另外，草莓是鞣酸含量豐富的植物，在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收，具有防癌作用。?7、葡萄?葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多量果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、酒石酸以及多種維生素B1、B2、B6、C、P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益，此外它還含有多種具有生理功能的物質(zhì)。?寶寶缺鉀是個(gè)很大的問題，我們要注重寶寶補(bǔ)充鉀元素，這樣才盡可能避免疾病的發(fā)生。? 精彩推薦：

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