晚餐減肥適合吃的四種食物(減肥晚飯吃什么比較好?)

很多朋友在日常生活中非常注重減肥，將通過各種途徑來達(dá)到減肥效果，特別是在飲食中也非常關(guān)注，那么如果想在晚餐減肥的話，適合吃哪些食物呢？不少朋友對此都心存疑惑，下面小編將為大家推薦四種適合在晚餐減肥吃的食物，希望能對各位有幫助。

1、蘋果

吃蘋果是有助減肥的，蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

2、海帶

平時想要減肥的人，在晚餐中可以選擇吃些海帶，這樣非常有幫助。海帶是一種脂肪量和熱量超低的食物，每100g含有的熱量僅僅13卡，所以，盡情吃也不用擔(dān)心它會令你長脂肪。另外，海帶能幫助排毒消腫，對水腫性肥胖特別有效。

3、檸檬

檸檬是眾所皆知的減肥水果。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強(qiáng)飽腹感作用，而且還能淡斑美白色。檸檬味道比較酸，直接吃味道并不好。但是可以將檸檬切片，泡檸檬水喝，或者跟茶搭配，做成清爽的檸檬茶。但是檸檬最佳的食用時間是在晚上，可在晚餐后適量喝點(diǎn)檸檬水。

4、芹菜

芹菜是一種膳食纖維非常豐富的蔬菜，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，還能預(yù)防糖尿病。芹菜還含有豐富的營養(yǎng)，每百克中含有蛋白質(zhì)2.6克、鈣160毫克、磷61毫克，其中蛋白質(zhì)的含量比一般的瓜果菜類高數(shù)倍，鈣和鐵的含量比西紅柿高20倍左右。建議大家在晚餐中吃點(diǎn)芹菜，不僅瘦身，還能保健養(yǎng)生。

以上介紹的這四種食物在我們生活中是較為常見的名字，雖然說看起來并不是非常的奇特，很普通，但對于減肥的人來說是非常適合使用的。為什么這么說呢？因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)雖然很高，但是熱量很低，而且也有助于腸道的消化，可以清腸排毒，非常適合在晚餐減肥的時候食用。

減肥晚飯吃什么比較好?

我要減肥 早上，中午，晚上該吃什么好
早餐：豆?jié){適量或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進(jìn)雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。

午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。

晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。

早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆?jié){250g。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。
在減肥的人晚餐吃什么最好？
1.酸奶，對身體好； 2.西紅柿和黃瓜，減肥吃這個再好不過了， 3.不要吃面食，【雞蛋黃盡量不吃】
減肥的人晚上都應(yīng)該吃什么？
晚上6點(diǎn)后什么都不要吃最好.

如果餓.可以吃一小片粗糧面包.飯后30分喝杯酸奶消化掉.如果有條件,.

晚上煮小米粥,喝了.容易消化.因?yàn)樾∶资沁m合胃病人喝的它易消化.

最好少和水.簡單說吃的少最好.
在減肥的過程中 晚飯吃什么比較好
減肥不需要餓肚子，最好的辦法就是七分飽八分飽，然后素食少吃或者不吃油膩食物
減肥晚上吃什么最好
西柚啊

西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進(jìn)抗體的生成，以增強(qiáng)肌體的解毒功能。減肥人士的餐單都少不了它。

還有橙色的水果

放心可以補(bǔ)充維生素的
減肥晚餐吃什么比較好
建議用海島故事 椰子油，雖然椰子油是飽和脂肪，但因?yàn)槠渲薪^大多數(shù)飽和脂肪酸是一般所謂的中長鏈脂肪酸，這種長度的脂肪酸可以激發(fā)新陳代謝、提供身體能量，提供飽足感，并且促進(jìn)甲狀腺的功能，身體能快速燃燒，產(chǎn)生能量，也因此能夠越吃越瘦。
減肥晚上吃什么最好
蘋果或者黃瓜。

我有個同學(xué)，原來120斤，暑假的時候在家只吃黃瓜，2個月后瘦了一圈。

不過要記得少吃多餐。晚飯還是吃點(diǎn)，只吃菜，別吃飯，飯后1-2小時后吃個蘋果。

然后躺在床上做做運(yùn)動。這很重要！
減肥期間晚上吃什么比較好
多吃水果多喝水，不吃高熱量事物--5點(diǎn)后少吃大餐，8點(diǎn)后少吃能充饑的食物；

多動多站，少坐少臥；

牛奶，黃瓜，蘋果，西紅柿，木瓜，葡萄，切忌不要吃西瓜

選擇健康、未經(jīng)過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。

物一：黑面包

黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。

食物二：益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

食物三：綠色果蔬汁

有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

食物四：粗糧南瓜粥

現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

食物五：馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

食物六：燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。
減肥的人早上和晚上吃什么最好
減肥食譜(!)大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。下午茶時段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐?。∽詥栕灾屏Σ粔虻慕忝脗?，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。 晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。減肥食譜(2)NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動 NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要......

減肥時晚餐吃什么？晚餐減肥4大原則

減肥期間很多人不僅對于怎么運(yùn)動減肥十分關(guān)心之外，還尤其關(guān)注減肥期間的晚餐飲食，因?yàn)槲覀兌贾劳聿统允裁匆约霸趺闯詫τ跍p肥效果都是存在有一定的影響的，所以許多人都很好奇減肥期間的晚餐吃啥，那么減肥時晚餐吃什么？晚餐減肥4大原則是什么？
1、減肥時晚餐吃什么
(1)涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
(2)醋
亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
(3)豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
(4)紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
(5)粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)。
2、晚餐減肥4大原則
(1)晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。一般來講，8點(diǎn)之后最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺，無形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。同時，晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖。
(2)餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐后運(yùn)動量的減少，脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除。
(3)晚餐不宜葷
高血壓、糖尿并心腦血管疾病與晚餐過于豐盛有著必然的聯(lián)系。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養(yǎng)的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內(nèi)膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發(fā)動脈硬化和冠心玻
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助于記憶力提高。
(4)餐不宜飽
眾所周知，晚餐吃得太飽會長胖，同時也會降低睡眠質(zhì)量。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾玻晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。
3、晚餐減肥的4大誤區(qū)
誤區(qū)1：夜間同時進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類，最易致肥
營養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒有實(shí)質(zhì)意義。
誤區(qū)2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。
誤區(qū)3：睡前進(jìn)食會發(fā)胖
如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物，發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪，而且有強(qiáng)大的飽腹感，正確運(yùn)用各種食物的特性來進(jìn)食，便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來講，睡前進(jìn)食危害身體。
誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進(jìn)食，長期下去容易患上胃玻只要在一天當(dāng)中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。
4、科學(xué)減肥方法
1.飯前先喝湯
想要減肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的湯，墊一下肚子可以減少進(jìn)餐食量。早餐吃簡單一點(diǎn)，低脂肪，高蛋白和高纖維的食物是首選。可以選擇新鮮水果、全麥面包或者酸奶等。
2.少吃多餐
減肥有效另一個法寶是少吃多餐，讓血糖水平保持平穩(wěn)，避免情緒沖動，可以讓胃口緩和，避免暴飲暴食。不要吃添加的糖。如果在你一天吃的食物都加了一點(diǎn)食糖。1年下來，每日多出的卡路里會在體內(nèi)堆積，成為3公斤脂肪。
3.吃高蛋白食物
吃高蛋白質(zhì)食物，很多人認(rèn)為減肥過程中不能吃肉，其實(shí)是錯的。蛋白質(zhì)是人體重要組成部分，減肥過程中，缺乏了蛋白質(zhì)，肌肉會更快流失，新陳代謝下降，反而更難瘦。
4.堅(jiān)持每天鍛煉
減肥要按自己的生活習(xí)慣安排鍛煉時間。如果時間長忙碌，就要在清晨多運(yùn)動。如果想控制晚餐的胃口，那最好的鍛煉時間就是下午4、5點(diǎn)了。如果覺得壓力太大，那就在晚上8、9點(diǎn)鍛煉也不錯。

減肥晚飯可以吃什么

減肥期間，晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物：如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖。晚上還需適量吃些主食。不過最好在晚上8點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物.因?yàn)橥聿团c睡覺時間至少要間隔3～4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關(guān)鍵。

減肥期間，晚飯吃什么食物好？

在現(xiàn)代年輕人中，如果問一個能更關(guān)心身材的方面，你可能會認(rèn)為減肥是最重要的。

也有人不想通過減肥減肥。如果你知道減肥會危害健康，但你不愿意運(yùn)動，你怎么能不減肥，達(dá)到減肥的目的呢？

這就是我們今天要和大家一起討論的主題。如果想減肥，不想減肥，首先要合理搭配晚飯。有些人身體變胖，最終重要的原因是食物的協(xié)調(diào)不合理。

而且，有些人特別喜歡晚上吃大魚大肉，有些人經(jīng)常和好朋友一起出去聚餐，夏天掐啤酒是夜宵的必要條件。

據(jù)說這些東西吃起來好吃，但會導(dǎo)致熱量過剩，隨著時間的推移，身材會變胖，所以晚飯要合理搭配，晚飯多吃這種食物，既能吃營養(yǎng)，又能減肥。

第一，第一種食物是魚，魚的熱量比豬肉的熱量低，脂肪不多，所以可以放心吃，魚中含有的營養(yǎng)素也比較多，晚上吃魚的話，可以使用煮水、蒸湯和做湯的方式。

第二種食物是雞胸肉、雞胸肉、減肥或健身的人群中最受歡迎的肉之一。這種食物的價(jià)格比較低，但蛋白質(zhì)豐富，能提高飽腹感，吃更多的卡路里也不高。烹飪方法可以煮開水或在平底鍋里炸。但是這種方式必須使用少量橄欖油

第三種食物是蝦肉，蝦肉也是富含高蛋白的低熱量食物，口感和味道都很好。晚上吃蝦的話，可以用蒸或煮的方式。

第四種食物是扇貝、花甲、生蠔等貝類食物。這些食物中含有很多微量元素，好吃，可以大膽使用，但不要吃太多。

第五種食物是西蘭花。減脂健身餐中西蘭花是必需食品。蛋白質(zhì)豐富，膳食纖維也多，提高飽腹感和烹飪方法也很簡單。可以和炒涼菜、煮東西、蝦搭配。

第六種食物是苦瓜?？喙系臏p肥效果可能是女學(xué)生熟知的。喝苦瓜汁也可以成為減肥人的首選?？喙现泻械母吖强梢詭椭鷾p肥，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的減肥方法。我想減肥，你不減肥嗎？晚飯要合理搭配，這樣可以吃營養(yǎng)減肥

第七種食物是蘿卜蘿卜有助于消除水腫，水分多，維生素豐富，熱量低，烹飪方法簡單。可以生吃，可以涼拌，可以炒。

上面介紹的7種食物晚飯時可以吃很多。不要擔(dān)心變胖。當(dāng)然，如果你想要更快的減肥，請配合運(yùn)動。

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