如何提升自己的睡眠質(zhì)量(如何提高睡眠質(zhì)量)

睡眠對于身體的重要性相信每個人都知道，有一個良好的睡眠質(zhì)量是很多人夢寐以求的事情，因為在我們的生活中總是有這樣一些人每天都飽受失眠多夢的影響，導致自己第二天身體不適、精神不振、反應(yīng)遲鈍，這給自己的生活工作帶來了嚴重的不良影響。并且長期的睡眠質(zhì)量差還可能引起記憶力衰退甚至精神分裂，那么有哪些好的方法可以幫助提高睡眠質(zhì)量呢?

1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景。要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。我們可以在睡前把那些煩心的事情記在一個小本子上，不要給自己過大的心理壓力，這樣是有助于睡眠質(zhì)量提高的。

2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

3、自我保護法——抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。但是不要放那些色彩或者光太強的，因為這些霓虹燈類的裝飾物不僅不會幫助睡眠，反而會引起神經(jīng)的興奮不適。

4、運動助眠法——睡前幾小時適量運動。對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。適量的運動可以讓身體肌肉和神經(jīng)處于一個相對的困乏時期，這時候選擇休息是十分明智的選擇。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下如果我們睡眠質(zhì)量差的話應(yīng)該怎么提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差的致病因素是有很多的，常見的有生活工作壓力大，這也是最常見的一個原因，當然除此之外，還有興奮、心情抑郁、或者周邊環(huán)境影響等。希望大家可以在看完我們的文章之后積極調(diào)整自己的睡眠質(zhì)量。

如何提高睡眠質(zhì)量

一、從保健方面講：

1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏，又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內(nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。

2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。

3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。

二、飲食方面講：

1、盡量晚上七點以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。

2、遠離咖啡、尼古丁等。

三、從環(huán)境方面講：

1、床要舒適。

2、室溫不要太高，低一點點兒。

3、房間色調(diào)有偏淡一點。

四、睡前準備方面：

包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進行過于刺激的腦力勞動、內(nèi)衣要干凈寬松，睡前保持一個情緒穩(wěn)定。

五、其他方面：

平時堅持適時的一些鍛煉活動，睡眠適量，把快動眼眼睡眠和非快動眼睡眠調(diào)整好，睡眠過長和過短都會影響睡眠質(zhì)量。

如何提高睡眠質(zhì)量？

睡眠質(zhì)量一直不是很好，特別是最近，心事非常多，感覺很累。但是，最近接觸了這個紀錄片，做了點總結(jié)，有些方法還是不錯的，都可以參考一下。
一定不要追求睡眠長度，要提高睡眠質(zhì)量。
1、睡前泡個熱水澡、泡腳、冥想
睡覺前一個小時泡個熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放松，同時體溫升高之后，再下降的過程會讓自己有睡意。
或者你提前半個小時說想睡覺，然后戒掉手機，冷靜一下。冥想十五分鐘，然后坐床上，什么都不用想、什么都別做慢慢就睡了。
2、選擇固定的時間入睡（適合：經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。長期失眠的人）
a.嚴格鎖定睡眠時間，而且這個時間段才能在床上躺著。比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺，其他時間必須遠離床，不能在床上玩手機等等。
b.醒了之后馬上起床，不要睡懶覺，不要睡回頭覺
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持正常生活，可能頭會很暈，但是慢慢堅持。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。持續(xù)4周
3、睡覺時關(guān)掉所有燈，盡量不要接觸電子設(shè)備現(xiàn)代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。因為電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌，導致無法正常入睡。可以嘗試睡前讀一本紙質(zhì)書。
4、一定要午睡對于需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數(shù)人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據(jù)睡眠周期來睡覺人的睡眠是有周期的！每個周期是90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服，周期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以后再入睡的話是無法在短時間內(nèi)達到深度睡眠狀態(tài)的！所以、睡了也是白睡。
6、堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
適當?shù)挠醒踹\動促進身心健康，曬太陽能夠促進褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和運動量，你也不會在白天犯困。
7、想早起，可以買個藍光燈、薰衣草好像可以助眠，你可以試試
如果你實在需要早起，可以使用藍光燈來代替日光。
當藍光燈開啟時，即使我們沒有睜眼，藍光也會透過視網(wǎng)膜里的細胞，向大腦發(fā)出減少睡眠褪黑激素分泌的信號，從而逐漸喚醒你。
所以你明白為什么在床上不能玩手機了嗎，因為藍光會讓你一直醒著！
8、中午吃富含蛋白質(zhì)的食物，晚上吃富含碳水化合物。
最好是在睡前四個小時進餐。因為碳水化合物有助于促進睡眠。
9、倒時差睡眠
倒時差可以在坐飛機前就餓著，出發(fā)到目的地之后，餓16個小時以上，以當?shù)氐纳镧娋筒蜁r間就餐。這樣的話就不會有時差問題。
10、快速漸進性肌肉放松法（有用，特別是打游戲睡不著，腦子活躍就是睡不著的）
在開始之前，找一個安靜舒適的地方坐下，然后閉上眼睛，讓你的身體放松。你先進行幾次深呼吸，讓自己盡量松弛下來。第一步、全神貫注握緊左手，保持左手的緊繃感，深呼吸5-10秒鐘，全神貫注體會這種緊張感。然后慢慢松開左手，“讓左手肌肉松弛”，體會著松弛的過程，保持深呼吸15秒鐘。這種一緊張、一松弛的深呼吸動作可以一次類推，持續(xù)15分鐘。其他動作有：握緊左右手，張大嘴，閉雙眼，咬牙齒，揚眉毛，腳趾緊繃、大小腿緊繃、提臀。
我是有神經(jīng)衰弱的，經(jīng)常睡眠不好，容易早醒，每天腦子疲憊。
我現(xiàn)在就是：
1、鎖定生物鐘，晚上11點前睡覺，睡前一小時看紙質(zhì)書。
2、睡前半小時泡腳或者洗澡讓體溫升高
3、睡前20分鐘，冥想15分鐘。
4、早上是6點半醒，然后馬上去跑步，健身，運動之類的。
5、中午能打盹，就打盹
這樣能保證一天的精力，但是往往現(xiàn)實與實際不符，改變始終是不容易的

如何提高睡眠質(zhì)量 4種方法來提高睡眠質(zhì)量

目錄方法1：培養(yǎng)規(guī)律的作息1、每天同一時間睡覺和醒來。2、周末不要補覺。3、保證充足的睡眠。4、午睡時間要盡量短。5、晚餐后讓身體活躍起來。6、如果翻來覆去睡不著，不要逼自己睡覺。方法2：打造適合入睡的環(huán)境1、保持臥室干凈。2、確保你的床睡起來舒服。3、確保房間一片漆黑。4、阻隔噪音。5、調(diào)整恒溫器來維持涼快的室溫。方法3：睡前放松1、睡前1-2小時不要盯著屏幕看。2、用溫水泡澡或洗澡。3、記得吹干長發(fā)，并將頭發(fā)往后攏。4、用精油讓身體平靜下來。5、聽使人平靜的音樂。6、在柔和的燈光下看書。7、做瑜伽或拉伸運動8、從事你喜歡的簡單愛好。9、冥想方法4：改變習慣1、只在床上睡覺和做愛。2、午后停止攝入咖啡因。3、不要在臨睡前喝酒。4、戒煙5、白天曬充足的太陽。6、每天至少做30分鐘的運動7、晚餐吃得簡單一些。8、減少攝入單糖和碳水化合物。9、服用鎂補充劑。10、服用褪黑素補充劑。11、減壓糟糕的睡眠會讓你身心疲憊。想要活得健康快樂，睡眠非常重要。好在優(yōu)質(zhì)的睡眠并非不可企及！如果你希望晚上能睡個好覺，那首先就要制定規(guī)律的作息時間，并打造適合入睡的環(huán)境。接下來安排好睡前放松時間。生活方式也必須做一些改變，以支持健康的睡眠，讓自己早上起床神清氣爽。
方法1：培養(yǎng)規(guī)律的作息
1、每天同一時間睡覺和醒來。改變睡眠習慣，讓自己每天同一時間入睡和醒來，周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學，然后倒過來計算什么時候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時間。舉個例子，早上8點上班的你可能6點就必須起床。為了睡足7-9個小時，你需要在晚上9點到11點之間入睡。
如果你需要培養(yǎng)早睡的習慣，最好以15-30分鐘為間隔。提前15-30分鐘上床睡覺，等身體慢慢習慣后再提前15-30分鐘。
這能訓練大腦什么時候應(yīng)該入睡，不用躺在床上翻來覆去睡不著。
2、周末不要補覺。這會破壞作息時間，使你更難提高睡眠質(zhì)量。周末也要嚴格遵守工作日的睡眠時間表，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神慢慢變好。剛開始的時候，不妨在周末早上安排一些活動，讓自己有動力早起。比如說，和朋友或伴侶計劃一大早去遠足。
在培養(yǎng)規(guī)律的作息期間，不要在周五或周六夜晚安排活動。等到你習慣了固定的作息，偶爾晚1-2個小時起床也不會影響睡眠時間。
根據(jù)你當前的睡眠和覺醒周期，可能需要數(shù)周才能養(yǎng)成固定的作息時間。計劃每次只提前15-30分鐘就寢。
3、保證充足的睡眠。每個年齡段所需的睡眠時間都不同。大多數(shù)成人每晚需要睡7-9小時，青少年每晚需要睡8-11小時。兒童每晚應(yīng)該睡足10-13小時。幼兒白天也需要小睡。舉個例子，2歲兒童白天應(yīng)該小睡1-2小時，1歲兒童白天應(yīng)該睡長達4小時，可以分好幾次進行。
4、午睡時間要盡量短。午睡會影響作息，使你晚上難以入睡。盡量在白天不睡覺。如果要午睡，那就只睡15-30分鐘來給大腦充充電。如果睡太久，醒來后反倒會更累，還會打亂自己的作息時間。每天只能午睡1次。
最佳午睡時間是下午，或吃了午餐約2小時后。如果你的作息正常，這意味著下午2點-3點。傍晚小睡片刻會影響晚上的睡眠時間。
5、晚餐后讓身體活躍起來。吃過晚餐后感覺有點累是正常的，你可能只想躺在電視機前的沙發(fā)上。不過，最好還是起來走動走動，讓自己恢復精神。如果這時候休息了，到了該放松下來準備入睡的時間，反而會突然感到精力充沛，怎么也睡不著。晚餐后外出散散步。找個朋友或?qū)櫸锱隳恪?br>黃昏時分非常適合散步，可以減輕壓力，幫助你和身體的生物鐘保持同步。
6、如果翻來覆去睡不著，不要逼自己睡覺。雖然遵循規(guī)律的作息時間很重要，但是你也不能強迫自己睡覺。與其在床上翻來覆去，不如起床做一些放松身心的活動，比如看看書。當你開始感覺到累，再嘗試入睡。做些事情來轉(zhuǎn)移注意力是不錯，但是不要選擇會讓大腦越來越清醒的活動，比如玩手機、看電視或使用電腦。
方法2：打造適合入睡的環(huán)境
1、保持臥室干凈。臥室太臟是很難讓人睡著的。干凈的臥室讓所有人感到滿意，你難道不想帶著滿足又放松的心情上床睡覺？
2、確保你的床睡起來舒服。一張舒適的床可以幫助你更快入睡。購買幾個優(yōu)質(zhì)枕頭、一張優(yōu)質(zhì)的被子和舒適的床單。如果床墊老舊了，考慮換新的。選擇讓自己感到舒服的被子。每個人都有各自的喜好。
你或許可以按季節(jié)更換床上用品。比如說，冬天換成棉或針織床單，多添一張被子，也可以用羽絨被保暖。
夏天可以選擇比較輕薄的床單，比如面料密度250-500的棉質(zhì)床單或亞麻布。收起羽絨被，換上輕薄的棉被。
如果狗狗、小孩或伴侶把床全占了，要求他們移開。你在床上應(yīng)該有自己的空間。
3、確保房間一片漆黑。燈光會讓大腦誤以為還是白天，向身體發(fā)出保持清醒的信號。關(guān)燈，不要使用夜燈。用厚窗簾或百葉窗阻擋屋外的燈光。如果你使用鬧鐘，把它轉(zhuǎn)過來，別讓屏幕對著你。不要開著電視睡覺，閃爍的燈光會擾亂睡眠。
如果你半夜起身需要開燈，記得將燈光調(diào)暗。
4、阻隔噪音。周圍太吵會讓人難以入睡。突然響起或改變的噪音更是會吵醒你。想要對付噪音，最好的方法是利用白噪音器、風扇或便攜式空氣凈化器，產(chǎn)生始終不變且對睡眠有利的環(huán)境噪音。你可以購買白噪音器，它們有好幾種有利睡眠的聲音可供選擇。不過，風扇或便攜式空氣凈化器通常比較便宜。
你也可以戴耳塞。
5、調(diào)整恒溫器來維持涼快的室溫。保持臥室涼爽可以讓你更容易入睡，因為人體體溫在臨睡前本來就會自然下降。那么房間溫度應(yīng)該調(diào)到多低呢？每個人都不同，選擇讓你感覺涼爽的溫度就行了。一般來說，最理想的室溫在16-20攝氏度之間。
方法3：睡前放松
1、睡前1-2小時不要盯著屏幕看。這包括電視機、手機、平板電腦和其它電子設(shè)備的屏幕。屏幕發(fā)出的光會讓人保持清醒，或是睡得不好。如果你想在睡前看點東西，不要使用背光顯示屏。
2、用溫水泡澡或洗澡。這是很好的睡前放松活動，就從這做起吧。通過洗溫水澡向身體發(fā)出信號，讓它降低體溫，幫助你更快入睡。你也會感到非常放松！嘗試加點讓人感覺平靜的香味，比如薰衣草。
3、記得吹干長發(fā)，并將頭發(fā)往后攏。你也不想在努力入睡的時候，頭發(fā)碰到臉發(fā)癢，導致你睡不著吧？
4、用精油讓身體平靜下來。除了在泡澡水里加點油，你也可以在房間或床上用品噴灑稀釋過的精油，將稀釋過的油抹到皮膚上，或者使用擴香器。適合在睡前使用的精油包括薰衣草油和甘菊油。薰衣草油以寧神功效聞名，可以幫助你更快入睡，或許還能幫助你睡久一些。
甘菊也有寧神功效，可以減輕焦慮，讓人放松。
5、聽使人平靜的音樂。這類音樂可以放松大腦，保持心態(tài)平和，更容易入睡，還能壓過無用的噪音，一舉兩得。選擇的歌曲最好曲調(diào)慢一點，讓人感到放松，而不是一聽就感到精神振奮。比如說，你可以選擇古典音樂。其它好選擇包括慢節(jié)奏藍調(diào)、民謠、藍草音樂或慢節(jié)奏的鄉(xiāng)村歌曲。根據(jù)自己的喜好做選擇。
不要播放會讓心跳加快的舞曲或歌曲。
6、在柔和的燈光下看書。睡前看書是很好的放松方式。許多人發(fā)現(xiàn)每天晚上看書幫助他們放松下來。使用床頭燈或閱讀燈，以維持對睡眠有利的環(huán)境。如果你總是會看得不愿意停下來，可以事先限制自己只看多少章節(jié)，比如說每天只看一章。
選擇讓你感到放松的書。如果刺激的內(nèi)容會讓大腦保持清醒，那就選擇故事情節(jié)慢一點的書。
7、做瑜伽或拉伸運動。這些運動可以放松身體，讓你更容易入睡。任何時候做都對你有幫助，臨睡前也能做。你可以每晚做3-5個瑜伽姿勢或拉伸動作，讓身體放松。
適合在睡前做的瑜伽姿勢包括站立前屈式、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)、仰臥束角式和挺尸式。
8、從事你喜歡的簡單愛好。舉個例子，你可能想要在睡前坐在舒適的椅子上編織一些東西。不管選擇哪一種愛好，都應(yīng)該是可以坐下來做的活動，并會讓你感到放松。
9、冥想。睡前冥想可以讓大腦平靜下來。即使只冥想5分鐘也會有所幫助，不過15-30分鐘的冥想效果更好。只需閉上眼睛，專注呼吸，或是跟著引導冥想音頻的指示做。試一試Calm、Headspace之類的冥想應(yīng)用程序。
在網(wǎng)上或iTunes尋找引導冥想音頻。
閉上眼睛，專注呼吸。當思緒飄走時，重新把注意力放到呼吸上。
祈禱有和冥想相似的效果。
方法4：改變習慣
1、只在床上睡覺和做愛。不要在床上工作或?qū)W習，否則到了睡覺時間，大腦看到床會聯(lián)想到工作或?qū)W習。如果你訓練大腦看到床就只想到睡覺，晚上躺在床上時大腦會更容易平靜下來，逐漸入睡。在另一間房做功課或處理工作。比如說，你可以在餐桌辦公。
如果非得在臥室辦公，那就使用書桌，不要在床上。分開睡覺和工作的地方，可以幫助大腦把床看作是睡覺的地方，而非工作的地方。
2、午后停止攝入咖啡因。早上喝一杯咖啡因飲料開啟新一天沒有問題，不過下午就不適合用它們提神了。這是因為咖啡因會在體內(nèi)逗留好幾個小時。等到了就寢時間，你也許沒有感覺到咖啡因的影響，但是它的確會讓大腦保持清醒。午餐后選擇喝不含咖啡因的飲料。如果下午需要提神，可以散步15分鐘，讓自己更有精神。到戶外走走尤其有幫助！
每個人對咖啡因的反應(yīng)都不一樣，你可能需要根據(jù)個人需要，調(diào)整自己停止攝入咖啡因的時間。
3、不要在臨睡前喝酒。酒精可能會讓你昏昏欲睡，但是它也會中斷睡眠。這意味著你很容易就睡著，但是半夜就會醒過來。如果你喜歡喝酒，那就只在傍晚早些時候喝1-2份。
4、戒煙。尼古丁是一種興奮劑，促使大腦保持清醒。不僅如此，你可能還發(fā)現(xiàn)自己夜里總想吃東西。戒掉這個壞習慣或許能幫助你改善睡眠質(zhì)量。向醫(yī)生咨詢戒煙的方法。你也許可以使用Chantix之類的處方藥來戒煙，又或者使用尼古丁口香糖或貼片來幫助戒煙。
5、白天曬充足的太陽。你可以到公園享用午餐，或是打開室內(nèi)所有窗簾，總之確保白天有充足的陽光刺激大腦。陽光照射可以給大腦發(fā)出信號，讓它知道是時候醒來了。你可以漫步大自然或者遛狗。
冬天可以使用燈箱模擬太陽光，促使身體分泌褪黑素。
6、每天至少做30分鐘的運動。運動有助于延長睡眠時間，并幫助身體做好準備進入深度睡眠。每天至少做30分鐘的運動，可以根據(jù)自己的時間表分幾次進行。舉個例子，你可以每天做3組10分鐘的運動。
最好早點做完中等至高強度運動，比如早上或下午。如果你喜歡在傍晚運動，至少在睡前3小時做完。瑜伽之類的低強度運動則可以在睡前做。
7、晚餐吃得簡單一些。睡前感到饑餓或太飽都會影響睡眠，最好吃得剛剛好覺得飽就行了。將晚餐時間安排在傍晚早些時候，比如6點左右，讓食物在臨睡前有足夠的時間消化。如果半夜想吃點心，選擇容易消化的食物，比如谷類食品、酸奶或香蕉。
8、減少攝入單糖和碳水化合物。糖和碳水化合物促使血糖起起伏伏，影響精力和饑餓水平。此外，它們會讓人變得清醒，更難入睡和保持睡眠。不需要完全舍棄碳水化合物！選擇全谷物和復合碳水化合物，比如用糙米代替白米。
9、服用鎂補充劑。鎂可以幫助你睡得更久，讓身體多休息。睡前服用200-400毫克。服用任何補充劑之前，一定要先問過醫(yī)生，尤其是如果你目前有服用其它補充劑或藥物。
10、服用褪黑素補充劑。身體會自然分泌褪黑素來促進睡眠。服用褪黑素補充劑可以幫助你更快入睡。不過，最好只在真正需要的時候才服用它，比如出現(xiàn)睡眠障礙、時差反應(yīng)、需要輪班或是努力了好幾個小時仍然睡不著的時候。長期服用褪黑素補充劑會使身體產(chǎn)生依賴，進而停止分泌自己的褪黑素。和醫(yī)生討論后才能服用褪黑素。
褪黑素補充劑只能短期服用。
11、減壓。壓力是生活的一部分，可能會讓你睡不好。學會應(yīng)對壓力就能解決問題。放松的方法很多，包括以下幾個簡單的選擇：做瑜伽。
從事令人放松的興趣愛好。
做呼吸運動。
在成人涂色書或應(yīng)用程序填色。
漫步大自然。
泡熱水澡。
看書。
寫日記。
咨詢心理治療師。
小提示在床邊放一本筆記本。晚上思緒翻騰時，抓起筆記本把這些想法寫下來。
不要在睡前想著恐怖的東西、觀看恐怖片或討論嚴肅的問題。這會使你睡不著或做噩夢。
不要胡思亂想，以至于忍不住半夜打開筆記本電腦。
睡前看看書，這會讓眼睛感到勞累，幫助你入睡。
打造舒適的睡眠環(huán)境，不要太熱、太冷或太亮。這應(yīng)該能幫助你入睡和保持睡眠。
睡前泡個溫水澡放松身體，減輕壓力。
警告安眠藥非常容易讓人上癮。最好先試一試其它方法。
如果你長期面對睡眠問題，可能是患上了某種睡眠障礙。把你的癥狀告知醫(yī)生。
如果還是睡不著，建議就醫(yī)檢查，排除潛在的睡眠問題。
一次只服用一種補充劑，而且必須先獲得醫(yī)生的允許。同時服用多種補充劑可能會導致副作用疊加。

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