緩解疼痛,具有鎮(zhèn)痛效果的食物

你知道如何緩解疼痛的嗎，其實有很多的方法哦，比如說止痛藥，還有轉(zhuǎn)移的方法等等都是不錯的選擇呢，那么如何緩解疼痛呢，你知道嗎，一些食物是可以做到的哦，來看看這些可以有鎮(zhèn)痛效果的食物吧。

1、三文魚

如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那么你就要在平時的飲食中多吃一些三文魚。三文魚內(nèi)富含歐米茄-3脂肪酸及維生素D，歐米茄-3脂肪酸可以起到減輕疼痛的作用，而維生素D則可以幫助對抗慢性疼痛及日常的多種身體不適。僅僅3盎司的三文魚中就富含500國際單位的維生素D。三文魚可以有緩解疼痛的作用，而且還可以有抗病的作用，對于緩解身體不適有很好的效果哦。

2、橄欖油

橄欖油被冠以液體黃金的美名，談到它的止痛功效方面，橄欖油富含抗氧物質(zhì)多酚;這種元素被公認(rèn)為可以抑制疼痛;此外橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強骨骼強度及預(yù)防相關(guān)疼痛。因此下次當(dāng)你享受美食的時候記得加入一些橄欖油在為自己的健康添磚加瓦。橄欖油可以有抑制疼痛的作用，對于增強骨骼健康有幫助。

3、粗糧

粗糧富含植物纖維，對于志在減肥的人來講，它可以幫助你抑制食欲，又可以獲得身體健康必須的各種基礎(chǔ)營養(yǎng)。全谷物類食物是鎂元素的豐富來源，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明鎂可以有效的縮短身體內(nèi)部各種疼痛肆虐的時長。粗糧經(jīng)常吃，但是它有鎮(zhèn)痛的作用，而且還可以緩解肌肉疼痛的效果呢。

關(guān)于緩解疼痛的一些食物，大家都有所了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的蛋白質(zhì)，而且還可以促進食欲，具有鎮(zhèn)痛的作用，大家可以放心食用。是不錯的養(yǎng)生食材哦，大家可以利用起來。

身體出現(xiàn)疼痛都靠止痛藥來緩解？神經(jīng)學(xué)博士：吃這6種食物具有鎮(zhèn)痛作用

疼痛會使人感到相當(dāng)不愉悅，除了痛感以外，它也會連帶引發(fā)其他的不適，而且可能是持續(xù)性的，或是一陣一陣的頻率，痛的感覺還可分為刺痛、鈍痛、尖銳痛等，而最國人常見的疼痛為頭痛、下背痛、關(guān)節(jié)痛。

出現(xiàn)疼痛的機轉(zhuǎn)

疼痛是神經(jīng)系統(tǒng)所引發(fā)的感覺，可用來提醒我們，身體目前出現(xiàn)的損傷，如外顯性的傷口，或是身體某處出現(xiàn)健康警訊。又可分為急性疼痛和慢性疼痛：

1. 急性疼痛

常見的像是外傷、燒燙傷、帶狀性皰疹、結(jié)石發(fā)作、閃到腰、偏頭痛、牙痛、生理痛、腹痛、心絞痛、關(guān)節(jié)痛等情形，大部分屬于組織受到傷害后出現(xiàn)，是治療上也比較容易控制。

2. 慢性疼痛

以發(fā)生疼痛的時間點來劃分，只要超過 3 個月以上的疼痛就稱為慢性疼痛。此種疼痛有別于急性疼痛，通常是身體對于疾病所發(fā)出的警示訊息，而且大部分的藥物很難將控制住。

產(chǎn)生疼痛的原因復(fù)雜且多種，舉頭痛為例，在醫(yī)學(xué)界就有 300 多種頭痛種類，有些是疾病造成，如腫瘤，而有些是生活習(xí)慣不佳所造成，像是長期姿勢不良、喝咖啡等。

止痛藥的使用

阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)上，達到止痛的作用市面上最常見的止痛藥就是普拿疼，成份為乙酰胺酚（Acetaminophen），是作用在中樞神經(jīng)上，以提高疼痛閥值（pain threshold），達到止痛的作用，也是排名第一名非處方用藥。

因為取得容易，加上現(xiàn)代人工作忙碌，為求能快速的緩解疼痛，通常都是吞止痛藥來解決，也養(yǎng)成了長期每天服用的習(xí)慣，忽略了要去找出真正疼痛的來源，成為治標(biāo)不治本的做法。

這樣長期下來的影響，可能會讓肝、腎等代謝器官受到損傷，另外最嚴(yán)重的就是錯過了源頭疾病的黃金治療期。所以若是出現(xiàn)一天內(nèi)服用 3 顆止痛藥卻沒有緩解的話，就需要前往醫(yī)院做進一步的檢查及治療了！

6 種有助緩解疼痛食物

神經(jīng)學(xué)博士陳惟華表示有6種食物具有鎮(zhèn)痛作用 / 圖片來源：截至粉絲專頁《陳惟華博士醫(yī)師自律神經(jīng)治療專家》現(xiàn)任三軍總醫(yī)院婦產(chǎn)部兼任主治醫(yī)師的陳惟華，擅長自律神經(jīng)及慢性病治療，是知名的神經(jīng)學(xué)博士。他曾在《TVBS》的節(jié)目當(dāng)中，向大家介紹 6 種食物是天然的止痛藥，可幫助有疼痛困擾人，免于止痛藥物所帶來的副作用。

1. 姜黃素

姜黃素就是大家常吃的咖哩中所含的姜黃，因為具有抑制體內(nèi)前列腺素作用，故被稱為天然的阿司匹靈（Asprin），可以抗發(fā)炎物質(zhì)的形成。

2. 生姜

因為可以阻斷神經(jīng)的傳導(dǎo)，所以被稱為天然的普拿疼。

3. 葡萄

陳惟華博士建議吃紫葡萄的效果會比率葡萄好，因為含有的抗氧化、抗發(fā)炎物質(zhì)非常多，如花青素，是個很好的消炎止痛食物。另外對于非器官病變造成的眼睛不適或疼痛，飲用葡萄汁就可以有緩解的作用。

4. 甘蔗

對于不是細(xì)菌性感染所造成的耳朵疼痛有緩解的作用。

5. 櫻桃、藍(lán)莓、草莓

針對因家務(wù)上操勞，導(dǎo)致雙手酸痛的情形，可以用這 3 種水果來緩解。

6. 綠花椰菜、堅果

在平時飲食上，多吃十字花科類的蔬菜及堅果，因為含有植物性 Omege-3 和植化素，可抑制體內(nèi)自由基的形成，可以抗發(fā)炎，甚至能到達到防癌的作用。

參考來源：

臺灣疼痛治療資訊網(wǎng) – 了解疼痛的迷思，解除疼痛的問題

粉絲專頁 – 陳惟華博士醫(yī)師自律神經(jīng)治療專家

文 / 彭幸茹? 圖 / 何宜庭

天然止痛鎮(zhèn)痛的兩種食材

食物的種類非常的多，我們還有很多沒有嘗試過的食物哦，你知道吃什么食物具有止痛的作用和效果嗎，有很多天然的食物可以有止痛鎮(zhèn)痛的效果，你是不是還不知道呢，下面的這些具有止痛鎮(zhèn)痛的食材推薦給大家哦，可以有保健的作用，還可以促進代謝。

乳制品

酸奶或其他乳制品雖然沒有前面介紹的那些食物在緩解疼痛方面有那么直接的效果，但是這些乳制品中所含有的兩種元素——鈣和維生素D可以起到減緩慢性疼痛的作用;如果你屬于乳糖不耐受體質(zhì)的話，可以選擇飲用豆奶或經(jīng)過鈣和維生素D強化過后的橙汁。乳制品可以補充維生素和鈣質(zhì)，對于緩解關(guān)節(jié)痛有好處，還可以有促進代謝的效果。

葡萄系飲品

你所要準(zhǔn)備的其實只需一瓶紅酒和一只酒杯，這樣就可以幫助你舒緩關(guān)節(jié)和肌肉疼痛了。包括紅葡萄酒、白葡萄酒、葡萄汁都具有類似阿司匹林的鎮(zhèn)痛效果;不過需要注意的是盡管有上述的好處，仍然建議葡萄酒的飲用量一天不超過一杯，因為葡萄系飲品中含有白藜蘆醇元素是不適宜人體大量攝取的，這一元素在所有由天然葡萄發(fā)展出來的食物中都存在，所以下次不要在同一天里即吃葡萄又喝葡萄酒或葡萄汁了。飲用葡萄類的飲品，可以有鎮(zhèn)痛止痛的作用，同時也可以有緩解肌肉和關(guān)節(jié)疼的功效和作用哦。

如何止痛鎮(zhèn)痛的呢，上面的這些具有天然止痛作用的食材大家可以試試，具有保健養(yǎng)生的作用和效果，還可以強化體質(zhì)，補充人體所需的鈣質(zhì)和維生素，可以促進新陳代謝，對于出現(xiàn)的肌肉疼痛關(guān)節(jié)疼有調(diào)理的效果。天然止痛的食物不妨常備吧。

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