。良好的呼吸可以給健美運動員帶來更好的鍛煉體驗，但是一旦呼吸出錯，它帶來的體驗就不好了。但不同的動作呼吸方式不同，舉啞鈴的時候怎么呼吸？

一

、不同步呼吸: 呼吸頻率和動作次數不同，呼吸是在兩個動作之間進行的。

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、幾個動作和一次呼吸: 在連續(xù)做幾個動作之后，停頓一下，吸一口氣，然后在連續(xù)做幾個動作之后吸一口氣。這種方法通常用于訓練的開始，當重量輕，快速，和精力充沛，或當進行準備活動。

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、每次呼吸幾次: 當你身體負重(超過你所能承受的重量的90%)或身體接近疲勞時，調整你的呼吸，以便你可以再次努力完成這項運動。這種呼吸方式強調重量的啞鈴訓練。

二

、自由調節(jié)呼吸：在做低強度啞鈴訓練時，呼吸通常是自由調節(jié)的。

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、自然呼吸: 在健身過程中保持自然和無意識的呼吸節(jié)奏。自然呼吸主要用于輕量級的慢動作練習。

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、連續(xù)呼吸: 當肌肉收縮和用力時吸氣，當肌肉伸展和恢復時呼氣。這是最常用的健身呼吸法，也是大多數健身愛好者認可的呼吸法。

三、同步式呼吸法：每次你做動作的時候都要同步呼吸

，深呼吸