肩周疼的鍛煉方法有哪些

隨著社會(huì)不斷的發(fā)展，許多的上班族的朋友們每天都在對(duì)著電腦工作了，因?yàn)樵谶@數(shù)據(jù)化的時(shí)代，很多的工作都是需要電腦來(lái)完成的，長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前不動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩周疼的癥狀了，下面我們來(lái)看看肩周疼的鍛煉方法吧。

手持重物進(jìn)行旋轉(zhuǎn)

手持一定的重物，如沙袋，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做3到4次，一次繞10至20次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣;練習(xí)過(guò)程中也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

上肢繞脖子緩慢運(yùn)動(dòng)

無(wú)論是預(yù)防，還是治療，都可以采用這種方式，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要緩慢且幅度逐漸增大。向前向后次數(shù)相同進(jìn)行，例如向前10次，向后10次為一組。重復(fù)做2至3組。

手爬墻療法

身體與墻壁保持一定距離，面向墻壁站立。身體前傾雙手撐在墻面上，雙手交替向上爬動(dòng)，進(jìn)行手爬墻運(yùn)動(dòng)。從低到高，用雙手交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，然后我們盡量的堅(jiān)持，時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)于我們治療肩周疼的效果越好哦，做完以后要慢慢的將胳膊放下來(lái)，不要很猛然的放下胳膊，不然也是會(huì)很疼痛的。

對(duì)墻畫(huà)圈療法

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

拉毛巾療法

拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作也是可以慢慢的增大幅度做的哦，這樣每天做上幾次，過(guò)幾天就可以很好的緩解肩周疼的癥狀了。

鍛煉和運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，肩周疼不僅可以幫助治療和緩解許多的病痛，更是可以很好的增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)哦，所以我們不管有沒(méi)有肩周疼的癥狀，都是可以在生活中經(jīng)常做這些鍛煉的哦。

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