吃哪些食物有助于睡眠(促進睡眠的食物有哪些)

生活中我們的睡眠時間一般都在8個小時左右，也就是說我們一天至少要花費1/3的時間在睡眠這件事情上，很多人都有很好的睡眠質量，因為良好的睡眠質量可以幫助身體排毒和幫助緩解身體不適等多種身體問題。但是有些人卻是飽受睡眠質量差的困擾，下面我們就為大家詳細介紹一下我們吃哪些食物可以幫助睡眠。

1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

2、牛奶。這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

4、香蕉。香蕉可以說是一種十分不錯的食物了，他不僅具有美顏、通便的作用，對于緩解睡眠質量差也是有奇效的。香蕉不僅可以平穩(wěn)血清素，其中的鎂等多種營養(yǎng)元素其實就是一種十分不錯的”安眠藥“，對于幫助睡眠是十分不錯的。

5、馬鈴薯。馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。

6、蓮子。蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

上面我們給大家簡單介紹了幾種日常生活中可以幫助我們提高睡眠質量的食物，希望那些睡眠質量較差的人可以在生活中多食用一些我們給大家提供的飲食建議，早日克服睡眠質量差的問題。除此之外，我們最好養(yǎng)成早睡早起的好習慣，不要因為通宵、晚睡成為影響自己身體健康的罪魁禍首。

促進睡眠的食物有哪些

睡得好，第二天的精神狀態(tài)才會好，但現(xiàn)代的人因為壓力等原因，經常會有睡眠質量不佳的煩惱，那么該怎么去解決呢，接下來我為大家盤點了促進睡眠的食物，有睡眠障礙的人可以來看看。

促進睡眠的食物有哪些 1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4.亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5.杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你?清潔?腸道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。

7.天麻

天麻有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠狀血管流量;能降低血壓，減慢心率，對心肌缺血有保護作用;天麻多糖有免疫活性。

8.全麥面包

如果睡前覺得很餓想吃點東西，全麥面包是最健康的選擇它含有較多的.纖維和蛋白質，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　 　編后語： 通過我的介紹后，大家都知道了促進睡眠的食物有哪些呢，大家可以在生活中試試這些食物，愿能夠改善大家的睡眠。

什么食物有助睡眠5種食物有助睡眠

1、杏仁：杏仁里面的蛋白質含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素。鎂是舒緩肌肉的良藥。時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質量。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。
2、香蕉：香蕉里面的營養(yǎng)物質也非常多，像是復合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當?shù)亩噙M食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會有副作用。
3、溫奶：很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質，能夠達到鎮(zhèn)靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。
4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。
5、土豆：小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔，反而還能夠把影響睡眠的有害物質清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

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