幫助安神睡眠的幾個(gè)小方法

睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的，特別是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)更是如此，有句話是這樣的說(shuō)的，美麗的女人都是睡出來(lái)的。這句話說(shuō)的一點(diǎn)不假，足以看出優(yōu)質(zhì)都睡眠對(duì)于一個(gè)女性的重要。但是現(xiàn)實(shí)生活中卻有一部分女性長(zhǎng)期因?yàn)樗哔|(zhì)量差而身心疲憊，為了緩解這樣的情況，下面我們就為大家介紹幾個(gè)可以幫助女性安神睡眠的小方法。

1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。但是如果自己對(duì)于花粉或者花香過(guò)敏，那么我們最好不要使用這一方法了。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕。還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

6、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影。這一點(diǎn)和睡不著數(shù)星星是一個(gè)道理，我們可以選擇一些自己不喜歡的書(shū)籍或者電影來(lái)觀看，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的閱讀。自己的身體就會(huì)困乏，當(dāng)有了睡意的時(shí)候就可以去睡眠了。

7、當(dāng)然對(duì)于那些吃貨來(lái)說(shuō)，一些飲食助睡眠當(dāng)然是最好的，我們可以在睡眠適量的食用一點(diǎn)含有咖啡因的食物，比如吃一塊巧克力，或者是泡一杯奶茶等都是十分不錯(cuò)的。

上面我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了幾個(gè)可以幫助人們安神睡眠的小方法，這些方法都是十分的簡(jiǎn)單又實(shí)用的，希望那些長(zhǎng)期受失眠、多夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量的人可以嘗試去試一下這些方法。相信經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，大家一定可以得到健康、舒適的舒適的睡眠。

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