降脂減肥的秘方,從減肥粥開始(減肥期間喝什么粥好
？哪些粥能減肥？)
祝由網(wǎng)
2023-07-02 04:36:36
你知道應該如何減肥效果比較好嗎
，有很多的方式和方法哦
。不知道大家是否知道一些飲食的方法呢
，今天介紹減肥粥
，可以有減肥降脂的作用和效果
。同時也可以補充豐富的營養(yǎng)
，一舉兩得
，趕緊試試吧
。
土豆粥
做法：土豆100g、大米50g
。將土豆去皮之后清洗干凈
，然后將其切成一厘米大小的塊狀，與掏過水之后的大米一同放入鍋中
，加入適量清水煮至成粥
。
功效：土豆粥具有益氣健脾
，解毒通便的功效。每天1碗
，連續(xù)堅持3~5天
，能有效排毒治便秘。土豆粥可以有健脾胃的作用
，而且還可以排毒降脂
，具有減肥的效果。
豆蔻粥
做法：肉豆蔻5-10克
，生姜2片
，大米50克。將肉豆蔻搗碎研細末
，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜
，再煮沸
，待降溫后即可服用。
功效：常服有開胸理氣
，化痰減肥作用
。
麻子仁粥
做法：麻子仁20g，大米100g
，白糖適量
。將麻子仁擇凈，放人鍋中
，加清水適量
，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁
，加大米煮粥
，待熟時調入白糖，再煮一
、二沸即成
。
功效：可潤腸通便，滋養(yǎng)補虛
。適用于邪熱傷陰
，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結
，脘腹脹滿
，惡心欲嘔等。吃這樣的粥可以有滋陰的作用
，對于緩解腸胃不適也有一定的好處
。
關于減肥粥的介紹
，你都知道了吧，這些養(yǎng)生的粥品可以起到很好的保健的作用和效果哦
，可以有滋養(yǎng)補虛的效果
，同時也可以有去火氣的功效呢，對于減肥降脂有好處
，如果你也在考慮如何減肥的話
，不妨試試這些食療方法吧。
減肥期間喝什么粥好？哪些粥能減肥？
粥是許多人都非常喜歡的食物
，因為很多粥不僅具有誘人的味道還具有許多對人體十分有益的功效，所以很多人都常常會煮粥吃
，而一些有減肥需求的人也常常會煮粥食用
，那么減肥期間喝什么粥好？哪些粥能夠減肥
？減肥粥是怎么做的
？
1、減肥期間喝什么粥好(1)三米赤小豆粥材料：香米
，薏米各30克
，糯米50克，赤小豆15克
。
做法：
1
、赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻
，香米
，糯米分別淘洗干凈，鍋內盛水
。
2
、用大火燒沸后，放入香米
，糯米
，赤小豆，薏米
，用小火煨粥25分鐘
，煮至豆爛粥香時，將粥攪拌均勻即可。
美食點評：本品可清熱利水
，健脾祛濕
，減肥降脂，不僅可以用于減肥
，防止發(fā)胖
，還可以降血脂，美白肌膚等
。對久病體虛人群恢復健康也大有裨益
。需要注意的是，津血枯燥
，尿多者需少吃
，脾虛無濕，大便干燥及孕婦慎用
。
(2)鮮葵粥材料：100g鮮葵菜
、50g大米。
做法：
1
、直接把葵菜清洗干凈
，切成細絲。
2
、把大米清洗干凈，然后放入鍋中
，加入適量清水煮成粥
，等到快要熟的時候就加入葵菜煮一會即可。
美食點評：鮮葵粥是一道美食
，主料為大米
，不僅可以減肥，而且還適用于胃腸積熱所致的大便秘結
，小便淋澀
，痢疾便血，疔瘡疽腫等
。
(3)冬瓜瘦肉粥材料：冬瓜100克
，豬瘦肉30克，粳米60克
。水淀粉
，蔥花，鹽適量
。
做法：
1、豬肉洗凈剁成肉末，加鹽和水淀粉攪拌均勻
，冬瓜洗凈削皮切片，粳米淘洗干凈
，鍋內盛水。
2
、燒沸后放入粳米
，開小火煨粥20分鐘，放入豬肉末
，冬瓜片
，再用小火煨粥10分鐘。
美食點評：本品有養(yǎng)胃生津
，清胃降火的功效
，久食不但可以減肥瘦身，還可以使肌膚保持潔白如玉
，潤澤光滑
，形體保持健美。
(4)芹菜雙米粥材料：小米20克
，粳米
，芹菜各50克。食鹽適量
。
做法：
1
、將粳米，小米分別淘洗干凈
，芹菜去除根部
，洗凈，切小段
，鍋內盛水
。
2、大火燒沸后
，將粳米
，小米放入其中，用小火煨粥30分鐘
，加芹菜
，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，最后加食鹽調味
。
美食點評：此粥有平肝降壓
，清熱解毒的功效，同時具有很好瘦身效果
，是一種理想的綠色減肥食品
。尤其適用于有高血壓高血脂的肥胖者吃。
(5)香蕉粥材料：2個香蕉、50g大米
、適量白糖
。
做法：
1、香蕉扒皮
，直接搗成泥
。
2、大米淘洗干凈
，直接放入鍋中
，加入適量清水煮粥，等到快要熟的時候
，加入香蕉和白糖
，繼續(xù)煮一會即可。
美食點評：該粥口味俱佳
，讓你在產生飽腹感同時
，而且因香蕉富含膳食纖維及醇素等成分，可有效刺激腸胃的蠕動
，幫助消化
，消除便秘，起減肥瘦身的效果
。
2、煮粥的小細則漫泡：煮粥前先將米用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開
。這樣做的好處是：(1)熬起粥來節(jié)省時間;(2)攪動時會順著一個方向轉：(3)熬出的粥酥
、口感好。
開水下鍋大家的普遍共識都是冷水煮粥
，而真正的行家里手卻是用開水煮粥。這是因為開水下鍋煮粥不會糊底
，而且比冷水熬粥還更省時間
。
火侯先用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約30分鐘
。這火的大小轉換
，粥的香味由此而出。
攪拌為了出稠
，也就是讓米粒穎顆飽滿
、粒粒酥稠。攪拌的技巧是：開水下鍋時攪幾下
，蓋上鍋蓋至文火熬至20分鐘時
，開始不停地攪動，一直持續(xù)約10分鐘，至呈酥稠狀出鍋為止
。
點油：煮粥為什么還要放油
，這是因為，粥改文火后約10分鐘時點入少許色拉油
，你會發(fā)現(xiàn)不光成品粥色澤鮮亮
，而且入口別樣鮮滑。
底料分煮：大多數(shù)人煮粥時習慣將所有的東西一股腦全倒進鍋里
，百年老粥店可不這樣做
。粥底是粥底，料是料
，分頭煮的煮
、焯的焯，最后再擱一塊熬煮片刻
，且絕不超過10分鐘
。這樣熬出的粥品清爽渾濁，每樣東西的味道都熬出來了又不串味
。特別是輔料為肉及海鮮時
，更應粥底和輔料分開。
3、夏季如何減肥最有效1
、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法
。吃得少
，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的熱量
，減肥
，也就近在咫尺了。當然
，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感
，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力
，那么
，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利
。過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食
，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望
，只要適量攝取的話
，相信也不會讓你發(fā)胖的哦!
3
、充足的睡眠不可少
科學家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平
，也就是一種稱為瘦素的物質
。瘦素，就是管理食欲的重要激素
，它的增長會讓你的食欲大增
，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣
，也就是會讓你增加卡路里攝入
，會毀掉你的減肥計劃哦!
4、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣
，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一
。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的
，這也就跟"面前的食物越多
，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的
。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇
。
5、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入
，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量
，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器
，然后每天走10000步
，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
減肥粥有哪些 冬季減肥粥的做法大全
減肥一直是大家都很關心的一個話題，減肥期間我們的飲食時一定要注意的
，攝入的熱量一定要控制好
，用粥來代替主食，補充水分又容易消化吸收
。
減肥粥有哪些
第一碗粥：
食材：紅豆
，紅腰豆，蓮子
，黑米，黑糯米
，黑豆
大多數(shù)粗糧口感很粗糙
，味道寡淡，但紅豆與它們不一樣
，它煮熟滋味香甜
，像是天然的甜品一般
，我們常說紅豆瘦腿、紅豆瘦臉
，其實是因為紅豆具有消除水腫的作用
，這是因為紅豆富含鉀這種礦物質，我們熟知香蕉富含鉀
，但紅豆的含鉀量要比香蕉多的多
，然而熱量卻比香蕉低很多。紅豆的膳食纖維含量很高
，可以促進腸道排出垃圾
，肚子變平坦。紅豆含有優(yōu)質的植物蛋白
，對比大魚大肉的蛋白質含量
，紅豆可一點沒輸。做的時候要注意把蓮子去芯
。
第二碗：
食材：銀耳
，蓮子，百合
，紅棗
，燕麥片
銀耳是女性的滋養(yǎng)圣品，它含有大量膠質
，熱量低口感爽滑
，紅棗雖然好處很多，但與其他食材相比
，碳水化合物比較高
，在減肥的我們適當吃1到2顆即可，湯汁呈現(xiàn)奶白色是因為放了30g的燕麥
，這樣可以提升飽腹感
，粥更粘稠，口感有所提升
。妹子們如果處在姨媽期間就不要吃百合了
，百合性涼對行經不利。
第三碗：
食材：黑芝麻粉
，黑豆
，紅豆，黑米
，黑糯米
好黑的一碗粥
，我們做粥也可以借用市面上現(xiàn)成的食物材料，比如超市中常見的黑芝麻粉
，一份黑芝麻糊大概200大卡
，光吃它肯定是吃不飽的
，我們可以把它和其他顏色相似但熱量很低的食物放在一起熬煮，這樣的一碗粥不僅熱量沒有提升而且營養(yǎng)更加全面
，黑豆黑米有去水腫的功效
，其中黑豆含有大量的不飽和脂肪酸，單吃黑豆口味較差
，但與這些食材一起熬煮時口感會非常好
。
第四碗：糯米，燕麥
，枸杞
，紅豆，紅腰豆
，玉米渣
相信大家都喝過玉米渣粥
，單獨熬煮玉米渣那種粗糧的味道很多人不是很喜歡，但玉米是天然的減肥食品
，它與米飯等精糧相比含有大量的膳食纖維
，許多人在減肥期間會拿玉米當作主食來吃，像這道粥的做法極大的改善了玉米粗糧的味道
，玉米和燕麥在一起特別抗餓
，紅豆與紅腰豆除濕去水腫。
第五碗：紫薯
，紅豆
，黑豆，黑糯米
每一口粥都能吃到綿綿的紫薯大顆粒
，超滿足!紫薯的顏色把整碗粥都染成了誘人的顏色
，紫薯的熱量只有大米的三分之一，而且沒有任何脂肪元素
，紫薯中特殊的物質還能阻止糖分轉化成脂肪
，加上紅豆黑豆的祛濕功效，這碗粥對于減肥的人來說很完美
。
有不少人喝粥都喜歡往粥里加糖
，減肥的時候不推薦大家這樣做，盡量多吃食物本真的味道
，這5碗粥完全可以作為代餐來吃
，做法也很簡單，只要把食材放在一起
，其他的事情就交給電飯鍋或者蒸鍋吧
，非常輕松就能吃到美味減脂的粥。
冬季減肥粥的做法大全
1
、紅棗小米粥對冬季減肥的作用
小米是黃色的
，味甘而咸，中醫(yī)說小米能“和胃溫中”
。冬季喝小米粥可健脾養(yǎng)胃
、補腎、養(yǎng)心安神
、美容顏顏
。100克小米含蛋白質9克，碳水化合物75克
。小米常被用來熬粥
，其鉀、磷
、鎂含量較高
，鈉含量極低，且含有維生素A及胡蘿卜素
，推薦減肥期間作為粗糧搭配細糧食用
。小米具有減輕皺紋、色斑
、色素沉著的功效
。
減肥粥做法
小米洗凈瀝干水分，紅棗洗凈去核備用
，洗凈瀝干水分的小米
，放入平底鍋，用小火炒
，炒至干爽
，并飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗
，倒入水
，大火煮開，轉小火熬至濃稠成粥
。注意紅棗對血糖影響很大
，升糖值大的食物在減肥期要少吃，所以要少放一些紅棗
。
2
、雞蛋菠菜粥對冬季減肥的作用
冬季氣溫低，人很容易體感寒冷
，補充優(yōu)質蛋白質可以增強人的飽腹感
，讓我們不容易感覺饑餓，防止暴飲暴食
。同時
，補充雞蛋
、菠菜等優(yōu)質蛋白質可以提高人體免疫力，在冬天吃雞蛋菠菜粥
，也就不容易感風寒
。雞蛋是經濟的蛋白質來源。而菠菜也是優(yōu)質的無肉蛋白質來源(100克約3克蛋白質)
，菠菜可腸導便
、它含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用
，利于排便
，且能促進胰腺分泌，幫助消化
。對于冬季減肥有較好的促進作用
。
減肥粥做法
大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒
，打散成雞蛋液;菠菜焯水
，過冷水，切碎備用;水煮沸
，下入泡好的米
，加蓋，小火慢熬
，熬至粘稠;可以不放食物油最好
，放入切碎的菠菜，順時針澆入蛋液
，挑入鹽
、最后放入蔥花即可。
3
、板栗紅棗粥對冬季減肥的作用
板栗的碳水含量豐富
，保證足量的碳水在冬季很重要，因為碳水化合物是人消耗脂肪的前提
。如果在冬季碳水攝入不足
，會造成低熱量飲食，進而令代謝水平降低
，不利于冬季減肥
。板栗并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾
，厚補胃腸的作用
。
減肥粥做法
糯米和大米淘洗干凈，提前放入清水里浸泡，再與適量清水一起放入鍋中
，加入紅棗大火煮開后轉小火煮約30分鐘
，中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊，30分鐘后加入板栗塊
，繼續(xù)煮約20分鐘至粥粘稠即可
。紅棗雖然味道好，但要少放一些
，因其碳水化合物含量高，對血糖影響大
。
4
、胡蘿卜牛肉粥對冬季減肥的作用
冬季宜進補，而進食牛肉是不錯的選擇
。牛肉具有補脾胃
、益氣血、強筋骨
、消水腫等功效
。牛肉是蛋白質最多、脂肪最少
、血紅素鐵最豐富的肉類之一
，熱量在肉類中屬于低的，與大多數(shù)魚類相當
，冬季減肥可適量食用
。胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強
，在腸道中體積容易膨脹
，是腸道中的“充盈物質”，可加強腸道的蠕動
，促進身體廢物的排出
。胡蘿卜牛肉粥適合冬季減肥吃。
減肥粥做法
將胡蘿卜1～2根(按個人喜好定)洗凈切成細絲
，沸水稍微煮過后
，用蔥花、姜末等佐料炒后待用
，牛肉切細絲加鹽腌制
。先把粥煮稠，加牛肉和胡蘿卜絲
，煮出來的粥顏色很鮮艷
，同時有牛肉和胡蘿卜的清甜，很可口。
5
、姜蔥雞肉粥對冬季減肥的作用
在冬季嗎
，人們容易忽視優(yōu)質蛋白質的攝入，而攝入優(yōu)質蛋白質是冬季減肥的必要條件之一
。雞肉是典型的高蛋白
、低脂肪的白肉類，適宜在冬季減肥期間食用
，建議進食時去皮
。雞肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用
，冬季減肥進食有增強體力
，強壯身體的作用。姜的熱量不高
，且富含膳食纖維
，選擇富含膳食纖維的食物對冬季減肥很有作用。
減肥粥做法
姜蔥切絲
，雞肉切絲
，最好加少許白酒腌制，味道更香
，腌制
，同樣先煮好白粥，加雞肉煮15分鐘
，加切好的姜蔥絲
，姜蔥可以暖胃暖身，雞肉去皮后的能量也很低
，是冬天減肥的一道好粥
。
吃粥也能減肥
小白菜木耳粥
食材：木耳30克，糯米100克
，小白菜250克
做法：
1.將木耳
、糯米和小白菜加水燒沸后改為小火慢慢煮;
2.直至米粒爛透，再加少量的鹽即成
。
功效：
木耳
、小白菜與糯米同煮，可潤肺生津
，降脂降壓
，滋陰養(yǎng)胃，消脂利尿
。
苡仁紅薯粥
食材：苡仁30克
，紅薯300克，糯米100克。
做法：
1.將苡仁洗凈
，紅薯削皮切塊
2.把苡仁
、紅薯與糯米共煮成粥。
功效：
苡仁為健脾利水之品
，番薯熱量低
，有豐富的纖維素，有刮油減肥
，健胃
、降血脂的功效。
銀耳菊花粥
食材：銀耳
、菊花各10克
，糯米60克。
做法：
1.銀耳
、菊花和糯米同放鍋內，加水煮粥;
2.粥熟后調入適量蜂蜜即可
。
功效：
菊花氣味清香
，涼爽舒適，銀耳滋陰養(yǎng)身
，將它們與糯米同煮為粥
，久服可美容輕體，減肥效果佳
。
燕麥南瓜粥
食材：南瓜150~200g
、燕麥米50g
做法：
1.燕麥米洗凈清水浸泡最少30分鐘以上，南瓜去瓤去皮后切塊;
2.砂鍋內加入浸好的燕麥米后續(xù)入適量清水(比平時煮粥時的水要略多一些);
3.大火煮開后蓋上蓋子轉小火熬煮30分鐘以上;
4.待米煮軟熟后可續(xù)入南瓜再熬10分鐘~15分鐘即可
。
功效：
南瓜所含成分能促進膽汁分泌
，加強胃腸蠕動，幫助食物消化
。兩者合二為一實為一碗養(yǎng)胃減肥且安神的功能性極強熱量極低的美味粥品
。
雙豆瘦身粥
食材：100克紅豆、100克綠豆
、30克山楂與10顆大棗
做法：
1.將紅豆
、1綠豆、山楂和大棗一起放入鍋中
，加1000毫升冷水同煮;
2.直到煮到豆爛即可
。
功效：
紅豆、綠豆都是排毒圣品
，而且低脂肪高纖維
，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致
。
紅豆黑米粥
食材：黑米100克
、紅豆80克、紅棗10枚
、土冰糖少許
做法：
1.紅豆
、黑米分別浸泡一夜;
2.將紅豆、黑米放入電飯鍋中
，加水開煮;
3.黑米粥煮開后
，加入一碗冷水繼續(xù)煮;
4.黑米和紅豆煮至軟爛后，加入土冰糖和紅棗
，再煮兩三分鐘即可
。
功效：
活血養(yǎng)顏，瘦身消脂
。紅豆高纖維低脂肪
，是排毒佳品，經常食用
，可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕
。
冬季減肥小貼士
1、冬季減肥不止要對入口的食物把好關
，還需做運動減肥：有氧運動(hiit短時間燃脂
、insanity燃脂操)無氧運動(平板支撐、深蹲
、卷腹)都是不錯的選擇
。
2、減肥瘦身美體是你的終身事業(yè)
，多動動(如做家務)對減肥都有好處
，減肥不只限于冬季減肥，任何季節(jié)都不能松懈
。
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