減肥粥的微妙,讓你擁有苗條身材(牛奶燕麥減肥粥怎么做？)

減肥是現(xiàn)在人們的一個(gè)焦點(diǎn)問題，現(xiàn)在的人們?cè)絹碓皆谝庾约旱耐庠诿?，所以減肥也一直是人們關(guān)注的問題哦，你知道應(yīng)該如何減肥嗎，要選擇健康的，副作用小的減肥方法，今天介紹一些減肥粥的做法，可以讓你擁有苗條的身材哦。

小米南瓜粥

做法：南瓜去皮切小塊，胡蘿卜洗凈切小塊。小米洗凈，放入清水鍋中煮沸后轉(zhuǎn)小火。將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時(shí)即可。

功效：南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)。還可以保護(hù)胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。南瓜可以補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)以及纖維素，具有潤(rùn)腸通便的作用，同時(shí)也可以有減肥的效果。

荊芥粥

做法：荊芥50克切碎，煮汁。高粱米或小米30克，薄荷葉10克煮汁，豆豉25克煮汁。以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少許鹽、醋，空腹食用。

功效：此粥具有祛風(fēng)、輕身、減肥之功效。

關(guān)于如何減肥的這個(gè)問題，小編介紹了一些減肥粥，這兩款減肥粥的做法很簡(jiǎn)單，但是具有降脂刮油的作用哦，對(duì)于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有一定的好處，同時(shí)也可以有減肥降脂的效果，大家可以試試這些粥品，讓你有一個(gè)苗條的身材哦。

牛奶燕麥減肥粥怎么做？

大家對(duì)于牛奶與燕麥應(yīng)該不會(huì)陌生，它們是生活中非常常見的食品，最重要的是牛奶、燕麥有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是不錯(cuò)的保健食品，所以女性朋友們平日可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑?，喝一些牛奶。牛奶、燕麥還可以減肥，那么牛奶燕麥減肥粥怎么做？牛奶燕麥有何功效？
1、牛奶燕麥減肥粥
牛奶燕麥粥的做法很簡(jiǎn)單，很適合現(xiàn)在正處于緊張節(jié)奏生活中的人們。現(xiàn)在我們來看看它到底是怎么做的吧!
材料：燕麥，牛奶，香蕉，肉桂粉
做法：首先把香蕉去皮切成片備用。然后把牛奶加入到燕麥里面，用大火煮開。煮開后調(diào)成溫火直至煮到燕麥軟糯。最后再加入香蕉片。肉桂粉根據(jù)個(gè)人喜好選擇性添加。
2、牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤;
2.牛奶中含有大量的B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝;
3.牛奶中的乳清對(duì)黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕;
4.牛奶能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，可保證皮膚的光滑潤(rùn)澤;
5.牛奶中的一些物質(zhì)對(duì)中老年男子有保護(hù)作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少;
6.牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理，孕婦應(yīng)多喝牛奶，絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失。
3、燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.燕麥片富含碳水化合物。煮熟后的燕麥片，熱量會(huì)變得很低，每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。燕麥內(nèi)含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。
2.燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)(含有所有人體必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。燕麥中含有類似荷爾蒙的物質(zhì)、有興奮和麻醉劑的作用、是一種天然得“興奮食品”。燕麥營(yíng)養(yǎng)全面而合理、幾乎沒有其他谷物的主要缺點(diǎn)。
4、牛奶減肥注意事項(xiàng)
1、牛奶減肥法最好晚飯時(shí)刻喝想要減肥的人士，在安排牛奶的飲用時(shí)間方面，最好安排在晚飯時(shí)刻。在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感，從而防止攝入過多的食物，減少熱量的攝入。
2、牛奶減肥法忌生喝牛奶牛奶在生產(chǎn)運(yùn)輸過程中，可能會(huì)受到有害菌群的污染，雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經(jīng)經(jīng)過消毒，但是也不能避免有細(xì)菌的殘留。因此最好是不要生喝，一定要煮沸之后才飲用，不僅能保護(hù)健康，減肥效果還會(huì)更好。用間接加熱法來加熱牛奶，且煮沸時(shí)間不要過長(zhǎng)。
3、牛奶減肥法忌空腹喝牛奶牛奶是不能在空腹時(shí)喝的，因?yàn)榭崭沟臅r(shí)候，腸胃的蠕動(dòng)是比較快的，會(huì)縮短牛奶停留在胃的時(shí)間，不能充分吸收和消化營(yíng)養(yǎng)。如果在早上想先喝牛奶，最起碼也應(yīng)該先喝一杯溫開水后再飲用牛奶。
4、牛奶減肥法忌大口喝牛奶大口的喝牛奶，容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質(zhì)的凝塊，可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腹脹的情況出現(xiàn)。最好是能慢慢的小口喝牛奶，這樣會(huì)幫助人體對(duì)牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分的充分吸收和利用。
5、牛奶減肥法忌和橘子一起吃雖然說吃水果可以幫助增強(qiáng)減肥效果，但是在用牛奶減肥法喝牛奶前后1個(gè)小時(shí)左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸會(huì)與牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生凝固現(xiàn)象，影響牛奶的吸收和消化，從而影響減肥的效果。另外在這個(gè)時(shí)期最好不要吃其他的酸性水果。
6、牛奶減肥法忌煮牛奶時(shí)加糖很多人為了牛奶的口感更好，于是在煮牛奶時(shí)加入一些糖，認(rèn)為這樣能夠使糖更能溶化在牛奶里。但其實(shí)這樣做事不可取的，煮沸牛奶時(shí)加糖，會(huì)使得糖中的果糖跟牛奶中的賴氨酸在加熱的條件下發(fā)生反應(yīng)，形成有毒的果糖基賴氨酸。所以美眉們要記得不要在煮牛奶期間加糖哦，再說喝加糖的牛奶對(duì)減肥也不利。
7、牛奶減肥法忌巧克力與牛奶同食如果在使用牛奶減肥法時(shí)，邊喝牛奶邊吃巧克力，會(huì)使得牛奶中含有的鈣質(zhì)成分被巧克力中的成分所破壞，而牛奶減肥法之所以能夠減肥，最主要的就是牛奶中的鈣的作用。
8、牛奶減肥法忌菠菜與牛奶同食牛奶中有很豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而菠菜中則含有豐富的草酸，如果在使用牛奶減肥法喝牛奶的同時(shí)又吃菠菜，會(huì)使得兩者結(jié)合成不溶性草酸鈣，會(huì)妨礙牛奶中的鈣質(zhì)吸收，使減肥效果大打折扣。
9、牛奶減肥法忌沖泡牛奶濃度過高牛奶并不是濃度越高越好的，牛奶沖泡的時(shí)候，奶粉和水的比例也是有要求的，不能因?yàn)榕Ｄ炭谖哆^淡，就拼命的加多多的奶粉。如果使用牛奶減肥法，長(zhǎng)時(shí)間是喝的過濃奶粉，有可能會(huì)引起便秘、腹瀉等現(xiàn)象。

通用的減肥粥有哪些？不同體質(zhì)適合什么減肥湯飲？

在減肥方法中飲食是十分重要的一方面，但食療非常多，選擇能夠幫助排毒瘦身的食物并且合理飲食很重要。一般高熱量的肉食對(duì)于減肥沒有什么幫助，而水果蔬菜、粗糧之類的則效果比較好。那么通用的減肥粥有哪些？不同體質(zhì)適合什么減肥湯飲？
1、通用的減肥粥
百合山藥粥：百合先煮，去渣取汁，加粳米、山藥塊同煮至山藥熟爛即可。
柏仁安神粥：柏子仁和參須同煮，水三碗煮至兩碗，香菇切丁爆香，加入肉絲、粳米同炒至肉絲成熟，加藥汁和水三碗，同煮成粥，米熟則成，適度調(diào)味，加少許芹菜末即可。
蓮子美白粥：既可防衰老，又有美白消腫、減少皺紋的功效。蓮子用開水泡軟，芡實(shí)和薏米浸泡30分鐘以上，所有原料加粳米一兩同煮成粥，使用前加蜂蜜調(diào)味即可。
另根據(jù)體質(zhì)的不同推薦不同的減肥湯飲：
如果你是虛寒體質(zhì)，給你推薦的消脂藥膳是：肉桂姜湯(肉桂、老姜、紅糖)。
如果你是熱性體質(zhì)，且有大便干結(jié)癥狀，給你推薦：消脂綠豆湯(山楂、車前子、生大黃、黃芪、綠豆、紅糖)。
如果你血脂高，在分清虛寒還是濕熱后，還可以經(jīng)常食用以下藥膳來獲取更好的調(diào)節(jié)血脂效果：窈窕冬粉湯(杜仲、山楂、枸杞、黃精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜)，決明綠茶飲(決明子、山楂、茯苓、陳皮、綠茶、冰糖)。
2、跑步減肥事項(xiàng)
不要認(rèn)為跑步不受場(chǎng)地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們不要求你投入重金購(gòu)買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)裝鞋會(huì)對(duì)你的腳部造成傷害；一般文胸也無(wú)法良好的透氣排汗；正裝更是會(huì)讓你身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。
你需要關(guān)注數(shù)據(jù)
想要減脂就需要利用到儲(chǔ)存的能量，通常來說運(yùn)動(dòng)的前20分鐘身體會(huì)先利用糖原，當(dāng)其消耗完畢，才會(huì)開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上，來達(dá)到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。
試試晨間空腹運(yùn)動(dòng)
如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí)。早晨在未進(jìn)食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會(huì)大大地提高。沒有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度，相信你會(huì)很快收獲到滿意的減脂效果。
豐富你的步伐
不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，你先可以進(jìn)行一個(gè)20-50米全速?zèng)_刺，以最快的速度完成，然后進(jìn)行1-2分鐘的競(jìng)走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計(jì)多進(jìn)行幾個(gè)來回，能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。
注意身體發(fā)力狀況
不管是跑步還是步行，腿部的運(yùn)動(dòng)情況和你的腿型息息相關(guān)，想讓雙腿筆直修長(zhǎng)，跑步時(shí)不要小腿發(fā)力，把運(yùn)動(dòng)的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動(dòng)下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。
補(bǔ)水不僅是美容的重點(diǎn)
要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計(jì)劃進(jìn)行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時(shí)準(zhǔn)備著水杯，為身體補(bǔ)充水分。

怎么能讓身材變苗條

一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法.:
少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好

下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

一是控制高脂類食物　如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

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