更年期綜合癥吃什么,推薦飲食方法

更年期綜合癥是一種很常見的疾病類型哦，比如說會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)啊或者是脾氣暴躁，失眠多夢等等的一些問題，那如何調(diào)理呢，通過一些食物來調(diào)理可以起到很好的保健的作用哦，來看看關于更年期綜合癥的飲食吧。

多吃補血養(yǎng)血食物

如奶類、蛋類、瘦肉和動物肝、腎等。

菜肴不宜過咸

一般要求每日攝入食鹽量控制在5克為宜。以防高血壓。

注意節(jié)制飲食

如出現(xiàn)身體肥胖、體重增加，就要趕快控制飲食，同時還要少吃油炸、油膩和過甜的食物。食物方面要注意少吃油炸油膩的食物哦，以免體重增加。

多吃高維生素食物

如含B族維生素的糙米、豆類等。此外，白菜、油菜、芹菜、西紅柿、柑桔、山楂以及皮蛋和動物肝也含有豐富的維生素A、維生素C。日常生活中要多吃一些高維生素的飲食哦，這樣的話可以有滋潤肌膚的作用額，而且還可以舒緩心情。

中醫(yī)藥治療法

稀有名貴天然動物藥，上千年的藥用歷史。能有效滋養(yǎng)卵巢，補給卵巢營養(yǎng)，激活卵巢，恢復卵巢青春活力，從而緩解更年期不適，減輕更年期失眠癥狀。

關于更年期綜合癥吃什么比較好的這個問題，小編介紹了一些小常識，這些飲食方面的調(diào)理可以幫助你很好的調(diào)理更年期綜合癥的一些問題，而且還可以有提高免疫力的作用，讓你減少一些綜合征的痛苦哦。

更年期吃什么好?更年期綜合癥吃什么能調(diào)理身體？

適量蛋白質(zhì)。
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
低脂飲食，限制動物脂肪。
如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。
糖類不宜多吃。
多吃新鮮綠色蔬菜和水果。
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。
含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質(zhì)疏松癥。
多食用富含維生素B1的食物。
如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
忌用刺激性強的食物。
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。
在注意飲食調(diào)理身體的同時，及時用“正氣固元方”調(diào)理身體，可標本同治更年期綜合癥。

女性更年期吃什么可以食補

進入更年期的女性，身體和心理方面都有很多的變?nèi)?，這時要對身體進行調(diào)理，那么吃什么能緩解更年期呢?下面就跟著我一起來看看吧。

吃什么能緩解更年期
1、蝦米粥

【材料】大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

【做法】將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

【功效】補脾益腎。適應腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。

2、玉米須燉瘦肉

【材料】玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。

【做法】將瘦肉切塊，與玉米須一起放入陶罐內(nèi)，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精服用。

【功效】玉米須有涼血止血的作用，民間常治?紅崩?。瘦肉能補血。兩者配合，能調(diào)理血熱體質(zhì)。

3、牛奶燕窩

【材料】燕窩3~5克，鮮牛奶150毫升。

【做法】用一飯碗純凈水浸發(fā)燕窩3~4小時，去除雜質(zhì)，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等食用。

【功效】燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質(zhì)，30%糖類和一些礦物質(zhì)。此藥膳有補肺養(yǎng)陰、護膚潤燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等癥，能緩解更年期出現(xiàn)的煩躁現(xiàn)象。

4、百合紅棗茶

【材料】百合10克，紅棗15枚。

【做法】水煎。早晚服。

【功效】有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安、頭暈耳鳴、血壓升高等腎陰虛癥狀者，最宜使用。

5、附片鯉魚湯

【材料】制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。

【做法】先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。

【功效】適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。

6、蓮子百合粥

【材料】蓮子、百合粳米各30克。

【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。

【功效】適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

7、合歡花粥

【材料】合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。

【做法】將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。

【功效】具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
7大食物緩解女性更年期
黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫?丙醇二酸?的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

綠豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

番薯

營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

蘋果

國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預防動脈粥樣硬化。

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