調理更年期綜合癥的四款食譜

人到了一定的年齡就會出現(xiàn)一些疾病的威脅哦，比如說更年期綜合癥，一般發(fā)生在女性身上，會出現(xiàn)一些不良的正確。那么應該如何去調理呢，比如說內分泌失調啊，還有失眠啊情緒暴躁等等的一些問題，下面的這些食譜是不錯的選擇。

1、赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。每日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者。這樣的一款食譜可以有很好的緩解皮膚松弛的作用，對于緩解更年期水腫有好處。

2、赤小豆鯽魚湯

赤小豆50克，鯽魚一尾，蔥、姜、胡椒適量，煮湯，每日服食1次。治療更年期特發(fā)性水腫。

3、二仙羊肉湯

羊肉250克，仙靈脾15克，仙茅10克，龍眼肉10克。將仙茅、仙靈脾洗凈，用紗布包裹。羊肉洗凈，切小塊。把全部用料一起放入沙鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煮三小時，去藥包，調味即可。隨量飲用。

4、蟲草燉雞

冬蟲夏草10克，鮮雞肉250克。將鮮雞肉入鍋加水，燒沸后撈去浮沫，放入洗凈的蟲草，用文火燉至雞肉爛熟即成。吃肉喝湯，分2次服。冬令常服。這樣的食療方法可以有滋補氣血的作用，對于提高免疫力啊還有緩解更年期綜合癥有好處。

關于調理更年期綜合癥的一些食譜，大家都學會了吧，方法簡單，而且最重要的是可以補充豐富的蛋白質和營養(yǎng)素，滋補肝腎，具有補腦補鈣，增強免疫力和體質的作用，適合各種人群。特別是對于更年期綜合征的人群來說效果不錯。

女性進入更年期要如何飲食調理？吃哪些食物有好處呢？

要保證飲食營養(yǎng)均衡健康、低脂低鹽飲食，并增加蛋白質和鈣的補充，這樣能周理身體。進入更年期以后多吃堅果、全谷物食材、奶制品和豆制品對身體有好處。

女性進入更年期以后一定要控制身體對脂肪和熱量的攝入，而且要保證低鹽飲食，避免心血管出現(xiàn)病變。健康營養(yǎng)均衡，盡量增加身體對蛋白質和微量元素與氨基酸的攝入，這樣才能維持身體健康，放慢身體衰老速度，才能緩解更年期出現(xiàn)的不適癥狀。在更年期的時候多吃一些全谷物食材，對身體有好處。

一、全谷物食材

女性進入更年期以后，多吃一些全谷物的食材，比如燕麥片，黑米，黑豆，以及紅小豆綠豆等多種食材，對身體都有很明顯的好處。因為這些食物中含有豐富的維生素B和多種礦物質，可能還有微量元素鐵和鋅，能滿足女性在更年期時對多種不同營養(yǎng)的需要，更能放慢女性身體的衰老速度，還能補益氣血，緩解體虛。

二、堅果類食材

進入更年期的女性多吃些堅果對身體有好處，堅果不但味道香，營養(yǎng)價值還特別高，多數都含有豐富的不飽和脂肪酸和微量元素，女人食用后能增加身體素質，放慢身體衰老速度，而且能保護女人心血管防治心臟病和血栓以及動脈硬化等多種疾病出現(xiàn)。堅果食材中多含有豐富的微量元素鋅和不飽和脂肪酸，這些物質還能營養(yǎng)腦神經，提高大腦功能，能防止女性進入更年期以后出現(xiàn)記憶力減退。

三、豆制品和奶制品

進入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品，因為這兩種食材中都含有豐富的優(yōu)質蛋白和微量元素鈣，女性食用后能增強自身的身體素質，提高身體健康水平，還能吸收充足的微量元素鈣會有很好的補鈣效果，出現(xiàn)能防止女性體內鈣流失，也能避免骨質疏松和骨關節(jié)疾病出現(xiàn)對維持女性更年期健康有很積極的作用。

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