曬日光浴的禁忌和注意事項(xiàng)(曬太陽（日光?。┯惺裁粗v究)

曬日光浴是我們現(xiàn)在很流行的一種保健養(yǎng)生的方法，我們曬日光浴是可以很好的增強(qiáng)我們身體的免疫力的，而且能夠補(bǔ)陽氣、不正氣。對于一些疾病也是有很好的抵抗能力的，但是曬日光浴也是有很多需要我們注意的地方，下面我們就是一起來看看吧。

日光浴禁忌

有嚴(yán)重的心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性素質(zhì)等疾病時(shí)，禁用日光??；

照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應(yīng)，應(yīng)立即中止，到陰涼處休息；以后再照射時(shí)應(yīng)適當(dāng)減量；

當(dāng)日光浴后出現(xiàn)疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應(yīng)休息幾天，待癥狀消失后再繼續(xù)照射；

我們不能在氣溫太低的時(shí)候曬日光浴的，而且我們一年四季都是可以曬日光浴的，通常是以上午8~10時(shí)、下午2~4時(shí)進(jìn)行較好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的紫外線較充足，且氣溫也較適宜。但是我們要根據(jù)具體的天氣狀況決定。

照射的時(shí)間要根據(jù)體質(zhì)的好壞而定，虛弱者時(shí)間宜短些，強(qiáng)壯者、慢性病患者照射時(shí)間宜長些。

頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。

注意事項(xiàng)

日光浴一種利用日光進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法，

1、有嚴(yán)重的心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性素質(zhì)等疾病時(shí)，禁用日光浴；

2、照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應(yīng)，應(yīng)立即中止，到陰涼處休息；以后再照射時(shí)應(yīng)適當(dāng)減量；

3、當(dāng)日光浴后出現(xiàn)疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應(yīng)休息幾天，待癥狀消失后再繼續(xù)照射；

4、每次日光浴前，最好先作短時(shí)間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。

大家是不是早就是想要曬日光浴了，而且曬日光浴對我們的身體健康是非常的有幫助的，但是我們要很好的注意上面的問題，因?yàn)槲覀兩杂胁簧骶褪呛苡锌赡鼙粫駛?，?yán)重也是會對產(chǎn)生非常大的危害的，所以我們在曬之前是要做足了工作的。

曬太陽（日光?。┯惺裁粗v究

一、曬太陽能保護(hù)人體陽氣
冬季天冷，許多人有曬太陽取暖的習(xí)慣。即使在南方，天氣并不寒冷，人們在陽光下行走、作業(yè)或活動(dòng)，都不會戴遮陽帽或傘。
中醫(yī)講究天人相應(yīng)，最好的養(yǎng)生方法就是順應(yīng)自然。冬天，萬物收藏，人體的陽氣也潛藏了起來。這個(gè)季節(jié)，就要注意保護(hù)人體的陽氣。有些老人住在一層身體很好，住到樓上身體就差一些，這就跟是否接地氣有一定關(guān)系。冬天曬太陽就是接天氣，生發(fā)、滋養(yǎng)人體的陽氣，讓人體陰陽達(dá)到一個(gè)平衡。
在冬天里曬太陽，對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥，都有著非常好的療養(yǎng)效果。但是，做任何事情都要講究方法，在冬季里曬太陽也是如此。因?yàn)榫暥炔灰粯?，不同地域接受陽光照射的?qiáng)度不一樣，紫外線的強(qiáng)度也不一樣。每天的不同時(shí)間段，陽光的強(qiáng)度也不一樣。因此，冬季曬太陽也要調(diào)對地方和時(shí)間。
二、一天中曬太陽最好的時(shí)間
有關(guān)專家對此指出，在冬季的一天中，有三段時(shí)間最適合曬太陽。第一階段為上午7時(shí)－9時(shí)，這一時(shí)間段陽光種的紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二階段是上午9時(shí)-10時(shí)，第三階段是下午4時(shí)-5時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，正值紫外線中的A光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化，增強(qiáng)體質(zhì)。
這里需要指出的是，不論哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)-下午4時(shí)，尤其是中午12時(shí)－下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，最好不要長時(shí)間曬太陽。因?yàn)檫@時(shí)的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風(fēng)，會對皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅(jiān)持每天曬太陽40分鐘左右，有利于身體健康。
三、冬陽可能有危害
大家都知道地球有個(gè)“保護(hù)傘”，那就是地球上空25至40公里處的大氣臭氧層。它能吸收來自太陽的紫外線等有害輻射能，使人體免受其害。然而由于人類自身的過錯(cuò)，大量使用破壞臭氧分子的化學(xué)品，使臭氧層的濃度降低。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大氣層中的臭氧濃度是隨季節(jié)而變化的，冬天最低。美國科學(xué)家指出，現(xiàn)今全球臭氧層的破壞程度，夏季已超過6%，而冬季要超過10%。俄羅斯生物學(xué)家通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)冬陽是最易得惡性腫瘤的。這是因?yàn)槎栔凶贤饩€等幾乎“通行無阻”，使皮膚癌、白內(nèi)障患者大增，并降低正常免疫功能。
話雖如此，但是并不能因此就在整個(gè)冬天都不曬太陽，我們可以在早晨和傍晚曬太陽，正午前后曬太陽時(shí)間不要太長就可以了。
四、曬太陽時(shí)最好穿紅衣服
在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時(shí)候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，同時(shí)注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時(shí)長以30分鐘左右為宜。
五、陽光影響人的心情
專家稱太陽黑子爆發(fā)耀斑時(shí)，會產(chǎn)生干擾人類的生物電，讓人覺得心情浮躁。情緒容易被太陽黑子影響的人，大部分應(yīng)該屬于“天氣感覺型”，他們對壞天氣特別敏感。如果春天連續(xù)陰雨，他們就會出現(xiàn)沮喪、抑郁的情緒，這也被稱為“氣象綜合征”。不過大多數(shù)人通過與他人溝通，情緒宣泄后，心情會恢復(fù)平靜。
實(shí)際上，普通人在陽光明媚的日子里，心情都會更加開朗愉快。這種環(huán)境和氣候?qū)θ诵睦淼挠绊懫鋵?shí)很微妙。
六、曬太陽注意事項(xiàng)
■ 寶寶曬太陽時(shí)，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。不要長時(shí)間曝曬。
■ 空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)寶寶不宜曬太陽。
■ 曬太陽有時(shí)會引起日光性皮炎。
■ 時(shí)長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時(shí)～11時(shí)；夏季在9時(shí)～10時(shí)；冬季在11時(shí)～12時(shí)。
■ 曬太陽時(shí)如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。
■ 已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急于曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。

曬太陽的注意事項(xiàng)

1、曬太陽時(shí),不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。

2、空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽。

3、有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。

4、曬太陽有時(shí)會引起日光性，皮炎。寶寶由于皮膚干燥、花粉刺激等原因，在曬太陽后會出現(xiàn)紅斑、丘疹、局部脫皮等癥狀。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時(shí)，也可以引起光敏性，藥疹或日光性，皮炎。

5、寶寶曬太陽時(shí)，可以戴上小眼鏡保護(hù)眼睛或躺著曬時(shí)用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。不要長時(shí)間曝曬，容易灼傷寶寶的皮膚，產(chǎn)生不良后果。

6、要盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可,后腦勺,屁股,雙手雙腳都可。

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