<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    如何保護(hù)脊柱,日常保健要做好(上班族怎樣保養(yǎng)脊梁)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-02 22:20:06
        
    

        
    
           
    脊柱是人體很重要的關(guān)節(jié)，如果它出現(xiàn)了問題
      ，會導(dǎo)致身體的補(bǔ)平衡
    ，而且還會出現(xiàn)癱瘓的情況哦
    ，所以保護(hù)脊柱是很重要的工作
      ，每個人都要去了解
    ，那么如何去保健的呢
    ，下面的這些小常識大家可以去了解一下的哦
    。
    1.良好的姿勢
    。坐位時
    ，腰部挺直，雙肩后展
    ，桌椅高度與自己身高比例合適
    ，盡量避免長時間端坐。
    2.日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢
    ，不要偏頭聳肩
    ，與人說話、看書
    、操作電腦時要正面注視
      ，保持脊柱的正直。日常生活中要保持頭頸部的正常的姿勢
      ，注意不要聳肩
      ，保持脊柱的正直。
    3.要加強(qiáng)體力鍛煉
      ，盡可能少坐多動
    ，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員
    ，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉
    ，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈
    、后伸及旋轉(zhuǎn)運動
    ，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)
    ，韌度增強(qiáng)
    ，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
    。爬山
    、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好
    。保護(hù)脊柱要注意加強(qiáng)鍛煉的哦
    ，要注意少坐多動，可以減少對脊柱的壓迫和刺激
    ，同時也要注意勞逸結(jié)合
    。
    關(guān)于保護(hù)脊柱的一些方法，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
    ，這些方法可以起到很好的保健的作用
    ，對于經(jīng)常容易疲勞的人群來說是不錯的選擇的呢，而且還可以起到保護(hù)脊柱的作用
    ，減少些疾病的情況出現(xiàn)
    ，大家要注意哦。
    上班族怎樣保養(yǎng)脊梁
     醫(yī)生說我們忽視了一個很重要的部位—脊梁
    ，這就是為什么有的人即使很注意保健可還是時常要酸背痛的真正原因
    。
    許多表現(xiàn)在四肢、腰背
    、頸項上的病痛
    ，其真正的病因是人體中軸――脊柱的變化。因此
    ，做好脊柱的保健
    ，可避免許多病痛。
    辦公室運動必不可少：許多肢體的疼痛
    、麻木
    、腫脹感覺，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側(cè)癱瘓除外）
    ，只要脊柱的病變解除
    ，其肢體的疼痛等癥狀就會自然消失
    。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時間活動脊柱
    ，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，防止骨質(zhì)增生.
    可以在辦公室放些簡單的器械，像我一樣懶得出去的朋友在辦公室里就可以活動活動了
    。
    防患于未然 ：長期坐辦公室的人經(jīng)常變化下體位
    ，使緊張的肌肉放松，可防止因長期固定姿勢引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直
    ，韌帶硬化
    、凝固、勞損等退行性病變
    。另外還要學(xué)會“用腰”，在抬重物或彎腰時切不可在毫無精神準(zhǔn)備的情況下突然將腰由彎變直
    ，或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運動
    ，以免造成韌帶拉傷、錐體移位
    。
    適當(dāng)?shù)谋＝
    。簩τ谝鸦加屑怪膊〉娜耍e極醫(yī)藥治療外
    ，還應(yīng)加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)
    。如平時可束寬腰帶、佩戴腰
     上班族保養(yǎng)脊梁方法 
    防患于未然 ：長期坐辦公室的人經(jīng)常變化下體位
    ，使緊張的肌肉放松
    ，可防止因長期固定姿勢引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直，韌帶硬化
    、凝固
    、 勞損等退行性病變。另外還要學(xué)會“用腰”
    ， 在抬重物或彎腰時切不可在毫無精神準(zhǔn)備的情況下突然將腰由彎變直 
    ，或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運動，以免造成韌帶拉傷
    、錐體移位
    。
    適當(dāng)?shù)谋＝。簩τ谝鸦加屑怪膊〉娜?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，除積極醫(yī)藥治療外
    ，還應(yīng)加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)。如平時可束寬腰帶
    、佩戴腰背支架等
    ，以防急性扭
    、閃、滑
    、擠的等損傷
    。
    定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛
    。越練越精神：適用于尚未患病及病愈者
    。常用的鍛煉方法有兩種：
    1、 燕式平衡法：抬頭向上
    ，兩手后伸如翅
    ，兩腿伸直上翹
    ，如飛燕一般，每日練習(xí)1～2次
    。
    2
    、 拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰臥位，頭背肩足著床
    ，兩手叉腰
    ， 兩肘及雙腳作支點，兩膝關(guān)節(jié)彎曲并抬起腰臀
    ，像拱橋一樣
    ， 每次堅持1～2分鐘，每日1～2次
    ，可增強(qiáng)背伸的力量
    ， 起到保護(hù)脊柱的作用。身體力氣不佳者可用椅子輔助
    ，吃出硬脊梁：多食用魚油
    、蛋黃、牛奶
    、豆類
    、禽類、瘦肉
    、蝦米
    、 骨粉、食用菌類
    、水果等
    ，有利于脊柱的保養(yǎng)。
    人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成
    ，是頭部的支架
    。而人的頭部有七八斤重，需要運動
    ，可以前后
    、左右旋轉(zhuǎn)活動
    。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來承受，頸椎就像是一段彈簧
    ，如果承受的壓力過重
    ，或者是長期處于緊張狀態(tài)，就容易疲勞
    ，失去彈性
    。在頸椎中間的'空腔里，脊髓在這里穿過
    。大腦發(fā)出的種種神經(jīng)支配信息
    ，是從這里輸送到全身各軀干，全身也通過這里向大腦發(fā)送神經(jīng)信息
    。在頸椎前部
    ，還有血管、呼吸道
    、食管等復(fù)雜的生理器官
    。可以說頸椎是全身的交通樞紐
    ，牽一發(fā)而動全身
    。
    慢性勞損是造成頸椎病的最常見問題
    。如果一個人長期保持低頭的狀態(tài)
    ，令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上
    。時間一久
      ，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病
      。一些職業(yè)
      ，因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損
      。當(dāng)然
      ，是否得病，還與各人的體質(zhì)和耐受程度有關(guān)
      。
     和頸椎有關(guān)的疾病 
    頸椎在勞損和受到外傷時
      ，哪怕是輕微的損傷，都會在椎體邊緣出現(xiàn)出血
      、水腫
      ，這些小血腫會逐漸骨化，形成骨刺
      。如突出的骨刺正好發(fā)生在神經(jīng)根出口的部位
      ，導(dǎo)致脊髓或神經(jīng)根受壓
      ，就會產(chǎn)生一系列癥狀。因此患者出現(xiàn)的一系列看似與頸椎無關(guān)的癥狀
      ，實質(zhì)卻是頸椎病變使相應(yīng)的神經(jīng)受到刺激引起的
      。
     吞咽不暢 
    劉先生近來感覺自己在進(jìn)食時有阻塞感，胸骨后還有燒灼樣的刺痛
    。在妻子的催促下
    ，他去醫(yī)院作纖維胃鏡檢查。檢查發(fā)現(xiàn)劉先生患有食管炎癥和水腫
    。醫(yī)生讓他服用消炎藥和制酸藥
    。但服藥一段時間后，效果并不顯著
    。
    醫(yī)生仔細(xì)詢問了劉先生的工作情況
    ，知道他每天要埋頭操作電腦七八個小時，且常有頸痛
    、肩痛的癥狀
    ，于是便提議他去拍頸椎X片。X片顯示
    ，他的第六頸椎有增生
    。遂按頸椎病進(jìn)行治療。不久
    ，頸痛
    、肩痛癥狀減輕了，劉先生吞咽不暢的感覺也消失了
    。
    醫(yī)生觀點：食管的上端和第六頸椎相鄰
    ，第六頸椎出現(xiàn)增生，就會壓迫和刺激食管
    ，甚至造成食管周圍炎癥
    、水腫，從而在進(jìn)食時產(chǎn)生異物感
    。
    上班族脊椎保健吃什么好
    上班族脊椎保健吃什么好1
    、上班族脊椎保健吃什么好
    頸椎病引起的壓迫到血管神經(jīng)了才會有頭暈,麻木的癥狀。建議可以吃一些魚油
    。
    如果吃保健品的話,不妨換吃補(bǔ)腎藥物,比如六味地黃丸,海馬補(bǔ)腎丸等
    。
    2、脊椎保健要養(yǎng)成良好姿勢
    主要強(qiáng)調(diào)的是坐姿和臥姿
      。坐著的時候,臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地
      。寫字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸
      、肩
      、胸保持微微繃緊的正常生理曲線
      。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),避免頭頸部過度后仰或過度前屈,以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候,要選好枕頭,以中間低
      、兩端高的元寶枕為佳,有利于保持頸椎前凸的生理體位
      。睡時以右側(cè)臥為宜,側(cè)臥時自耳到同側(cè)的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中
      、床具更要慎重選擇
      。
    3、脊椎保健要注重飲食補(bǔ)鈣
     上班族脊椎出現(xiàn)問題的原因超負(fù)荷工作
    長期超負(fù)荷工作,脖子有時好幾個小時都保持同一個姿勢
      。時間一長,由于得不到足夠的休息,脖子上的頸椎容易發(fā)生錯位,椎間盤突出,擠壓血管和神經(jīng),頸椎病出現(xiàn)了
      。
    治療不及時
    得了頸椎病,不馬上治療,脖子酸麻、脹痛
      、僵硬,以為不會有什么大問題,挺一挺
      、忍一忍就過去了?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒?時間一長,椎間盤嚴(yán)重擠壓血管和神經(jīng),結(jié)果導(dǎo)致突發(fā)腦中風(fēng)
    、心肌梗塞、癱瘓等,后果非常嚴(yán)重
    。
    治療不得法
     上班族脊椎保健食療方功用:祛風(fēng)除濕止痛
    。適應(yīng)征:風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病,頸項強(qiáng)痛。
    2
    、清燉烏蛇
     功用:祛風(fēng)通絡(luò)
    。適應(yīng)征:頸椎病肢體疼痛麻木者。
    功用:活血化瘀,通絡(luò)止痛
    。適應(yīng)征:氣滯血瘀型頸椎病
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/31542.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            ？">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么
    ？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
    ，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
    ，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,