如何保護(hù)脊柱,日常保健要做好(上班族怎樣保養(yǎng)脊梁)

脊柱是人體很重要的關(guān)節(jié)，如果它出現(xiàn)了問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致身體的補(bǔ)平衡，而且還會(huì)出現(xiàn)癱瘓的情況哦，所以保護(hù)脊柱是很重要的工作，每個(gè)人都要去了解，那么如何去保健的呢，下面的這些小常識(shí)大家可以去了解一下的哦。

1.良好的姿勢(shì)。坐位時(shí)，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間端坐。

2.日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，與人說(shuō)話(huà)、看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。日常生活中要保持頭頸部的正常的姿勢(shì)，注意不要聳肩，保持脊柱的正直。

3.要加強(qiáng)體力鍛煉，盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。特別是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。保護(hù)脊柱要注意加強(qiáng)鍛煉的哦，要注意少坐多動(dòng)，可以減少對(duì)脊柱的壓迫和刺激，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合。

關(guān)于保護(hù)脊柱的一些方法，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些方法可以起到很好的保健的作用，對(duì)于經(jīng)常容易疲勞的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇的呢，而且還可以起到保護(hù)脊柱的作用，減少些疾病的情況出現(xiàn)，大家要注意哦。

上班族怎樣保養(yǎng)脊梁

醫(yī)生說(shuō)我們忽視了一個(gè)很重要的部位—脊梁，這就是為什么有的人即使很注意保健可還是時(shí)常要酸背痛的真正原因。

許多表現(xiàn)在四肢、腰背、頸項(xiàng)上的病痛，其真正的病因是人體中軸――脊柱的變化。因此，做好脊柱的保健，可避免許多病痛。

辦公室運(yùn)動(dòng)必不可少：許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺(jué)，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側(cè)癱瘓除外），只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等癥狀就會(huì)自然消失。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時(shí)間活動(dòng)脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，防止骨質(zhì)增生.

可以在辦公室放些簡(jiǎn)單的器械，像我一樣懶得出去的朋友在辦公室里就可以活動(dòng)活動(dòng)了。

防患于未然 ：長(zhǎng)期坐辦公室的人經(jīng)常變化下體位，使緊張的肌肉放松，可防止因長(zhǎng)期固定姿勢(shì)引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學(xué)會(huì)“用腰”，在抬重物或彎腰時(shí)切不可在毫無(wú)精神準(zhǔn)備的情況下突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。

適當(dāng)?shù)谋＝。簩?duì)于已患有脊柱疾病的人，除積極醫(yī)藥治療外，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)。如平時(shí)可束寬腰帶、佩戴腰

上班族保養(yǎng)脊梁方法

防患于未然 ：長(zhǎng)期坐辦公室的人經(jīng)常變化下體位，使緊張的肌肉放松，可防止因長(zhǎng)期固定姿勢(shì)引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直，韌帶硬化、凝固、 勞損等退行性病變。另外還要學(xué)會(huì)“用腰”， 在抬重物或彎腰時(shí)切不可在毫無(wú)精神準(zhǔn)備的情況下突然將腰由彎變直 ，或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。

適當(dāng)?shù)谋＝。簩?duì)于已患有脊柱疾病的人，除積極醫(yī)藥治療外，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)。如平時(shí)可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。

定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛。越練越精神：適用于尚未患病及病愈者。常用的鍛煉方法有兩種：

1、 燕式平衡法：抬頭向上，兩手后伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習(xí)1～2次。

2、 拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰臥位，頭背肩足著床，兩手叉腰， 兩肘及雙腳作支點(diǎn)，兩膝關(guān)節(jié)彎曲并抬起腰臀，像拱橋一樣， 每次堅(jiān)持1～2分鐘，每日1～2次，可增強(qiáng)背伸的力量， 起到保護(hù)脊柱的作用。身體力氣不佳者可用椅子輔助，吃出硬脊梁：多食用魚(yú)油、蛋黃、牛奶、豆類(lèi)、禽類(lèi)、瘦肉、蝦米、 骨粉、食用菌類(lèi)、水果等，有利于脊柱的保養(yǎng)。

人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重，需要運(yùn)動(dòng)，可以前后、左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來(lái)承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過(guò)重，或者是長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中間的'空腔里，脊髓在這里穿過(guò)。大腦發(fā)出的種種神經(jīng)支配信息，是從這里輸送到全身各軀干，全身也通過(guò)這里向大腦發(fā)送神經(jīng)信息。在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等復(fù)雜的生理器官。可以說(shuō)頸椎是全身的交通樞紐，牽一發(fā)而動(dòng)全身。

慢性勞損是造成頸椎病的最常見(jiàn)問(wèn)題。如果一個(gè)人長(zhǎng)期保持低頭的狀態(tài)，令頸部后面的肌肉疲勞過(guò)度，就會(huì)將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時(shí)間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤(pán)突出，引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)，因長(zhǎng)期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。當(dāng)然，是否得病，還與各人的體質(zhì)和耐受程度有關(guān)。

和頸椎有關(guān)的疾病

頸椎在勞損和受到外傷時(shí)，哪怕是輕微的損傷，都會(huì)在椎體邊緣出現(xiàn)出血、水腫，這些小血腫會(huì)逐漸骨化，形成骨刺。如突出的骨刺正好發(fā)生在神經(jīng)根出口的部位，導(dǎo)致脊髓或神經(jīng)根受壓，就會(huì)產(chǎn)生一系列癥狀。因此患者出現(xiàn)的一系列看似與頸椎無(wú)關(guān)的癥狀，實(shí)質(zhì)卻是頸椎病變使相應(yīng)的神經(jīng)受到刺激引起的。

吞咽不暢

劉先生近來(lái)感覺(jué)自己在進(jìn)食時(shí)有阻塞感，胸骨后還有燒灼樣的刺痛。在妻子的催促下，他去醫(yī)院作纖維胃鏡檢查。檢查發(fā)現(xiàn)劉先生患有食管炎癥和水腫。醫(yī)生讓他服用消炎藥和制酸藥。但服藥一段時(shí)間后，效果并不顯著。

醫(yī)生仔細(xì)詢(xún)問(wèn)了劉先生的工作情況，知道他每天要埋頭操作電腦七八個(gè)小時(shí)，且常有頸痛、肩痛的癥狀，于是便提議他去拍頸椎X片。X片顯示，他的第六頸椎有增生。遂按頸椎病進(jìn)行治療。不久，頸痛、肩痛癥狀減輕了，劉先生吞咽不暢的感覺(jué)也消失了。

醫(yī)生觀點(diǎn)：食管的上端和第六頸椎相鄰，第六頸椎出現(xiàn)增生，就會(huì)壓迫和刺激食管，甚至造成食管周?chē)装Y、水腫，從而在進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生異物感。

上班族脊椎保健吃什么好

上班族脊椎保健吃什么好1、上班族脊椎保健吃什么好

頸椎病引起的壓迫到血管神經(jīng)了才會(huì)有頭暈,麻木的癥狀。建議可以吃一些魚(yú)油。

如果吃保健品的話(huà),不妨換吃補(bǔ)腎藥物,比如六味地黃丸,海馬補(bǔ)腎丸等。

2、脊椎保健要養(yǎng)成良好姿勢(shì)

主要強(qiáng)調(diào)的是坐姿和臥姿。坐著的時(shí)候,臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。寫(xiě)字時(shí)頭部略微前傾,兩肩之間的連線(xiàn)與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。睡眠的時(shí)候,要選好枕頭,以中間低、兩端高的元寶枕為佳,有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時(shí)以右側(cè)臥為宜,側(cè)臥時(shí)自耳到同側(cè)的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。

3、脊椎保健要注重飲食補(bǔ)鈣

上班族脊椎出現(xiàn)問(wèn)題的原因超負(fù)荷工作

長(zhǎng)期超負(fù)荷工作,脖子有時(shí)好幾個(gè)小時(shí)都保持同一個(gè)姿勢(shì)。時(shí)間一長(zhǎng),由于得不到足夠的休息,脖子上的頸椎容易發(fā)生錯(cuò)位,椎間盤(pán)突出,擠壓血管和神經(jīng),頸椎病出現(xiàn)了。

治療不及時(shí)

得了頸椎病,不馬上治療,脖子酸麻、脹痛、僵硬,以為不會(huì)有什么大問(wèn)題,挺一挺、忍一忍就過(guò)去了。可是,時(shí)間一長(zhǎng),椎間盤(pán)嚴(yán)重?cái)D壓血管和神經(jīng),結(jié)果導(dǎo)致突發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗塞、癱瘓等,后果非常嚴(yán)重。

治療不得法

上班族脊椎保健食療方功用:祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)征:風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病,頸項(xiàng)強(qiáng)痛。

2、清燉烏蛇

功用:祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)征:頸椎病肢體疼痛麻木者。

功用:活血化瘀,通絡(luò)止痛。適應(yīng)征:氣滯血瘀型頸椎病。

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