吃這些腰腹減肥減掉多余贅肉(減腰腹部的食物有哪些)

大家都知道肥胖不僅僅會給自信帶來一些影響，還會影響健康的哦，過度的肥胖會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。那么如何減肥呢，有很多的方法，針對不同的人群選擇不同的方式。腰腹減肥也是很重要的，對抗大肚腩和贅肉，下面的這些食物可以經(jīng)常吃。

全麥面包

白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。全麥的食物可以有很好的排毒的作用，不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況，而且還會有很好的減脂肪的作用哦。

燕麥粥

燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。燕麥可以有降低膽固醇的作用，對于腰腹減肥有一定的作用和效果的哦、

杏仁

杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅果以及種子——都是纖維的豐富來源，同時還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。當(dāng)然可以起到降脂減肥的效果和作用的哦。

腰腹減肥的一些食物，小編介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是這些食物可以有很好的降脂減肥的作用和效果的哦，而且還可以有減掉多余贅肉的作用哦，如果你也有贅肉的話，這些食物是首選。

減腰腹部的食物有哪些

哪些食物飽腹又瘦身
很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住饑餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃?，F(xiàn)在搜集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把饑餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。

工具/原料
玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，魷魚，海帶
步驟/方法
玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。
熱量低有飽腹感的減肥食物
燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。
燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢赃m當(dāng)加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進(jìn)食最好，有助代謝。
熱量低有飽腹感的減肥食物
洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進(jìn)食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。
熱量低有飽腹感的減肥食物
胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望
胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多?？梢园押}卜榨成汁，當(dāng)做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導(dǎo)致女性月經(jīng)絮亂。
熱量低有飽腹感的減肥食物
西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質(zhì)。
　
　 西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉?；蛘吲c其他食材一起烹調(diào)，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，并且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
熱量低有飽腹感的減肥食物
魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血。很多人認(rèn)為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量并不高。魷魚除富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。
　
　 魷魚減肥吃法：首先魷魚要洗凈，去掉內(nèi)臟才可進(jìn)行烹調(diào)。可以把魷魚切塊，時尚搭配各種蔬菜進(jìn)行烹調(diào)，在料理過程中盡量少油少鹽。
熱量低有飽腹感的減肥食物
海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，嚴(yán)重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
　
　 海帶減肥吃法：海帶在料理之前要泡水一段時間，再用清水洗凈后才可烹調(diào)。在烹飪時，盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。
熱量低有飽腹感的減肥食物、

腰上有肉怎么減最有效 9個簡單方法幫你消除腰上贅肉

【導(dǎo)讀】：女生由于本身的先天原因，腰上非常容易堆積脂肪，所以局部瘦腰也比較困難，下面我就要來帶大家學(xué)習(xí)一些幾個可以幫助瘦腰的小妙招，一起來看看吧。

腰上有肉怎么減最有效

仰臥起坐是一項很好的瘦腰運(yùn)動，每天堅持鍛煉可以幫助減掉腰部的贅肉，當(dāng)然如果先要效果更明顯的話還可以進(jìn)行負(fù)重仰臥起坐訓(xùn)練，做仰臥起坐的時候可以舉著啞鈴或者礦泉水。

2、呼啦圈

呼啦圈十分鍛煉腰腹力量，是一項適合日常在家減肚子的運(yùn)動，不過呼啦圈運(yùn)動過量可能會對身體造成不適，所以如果想通過呼啦圈減肥的話可以每天練習(xí)幾組，每組10—15分鐘就足夠了。

3、肚皮舞

肚皮舞也是一項不錯的瘦腰選擇，每天練習(xí)30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過肚皮舞瘦腰就一定要堅持鍛煉，否則效果不太明顯。

4、側(cè)拉伸

測拉伸運(yùn)動有點類似小時候做的廣播體操，就是向側(cè)面彎腰的時候?qū)⒁恢皇峙e過頭頂，如果覺得這個力度不太夠的話也是可以在手上拿上啞鈴或者礦泉水增加負(fù)荷。

5、空中蹬自行車

空中蹬自行車也是減肥當(dāng)中一個常見的動作了，對于瘦肚子也是有不錯的效果，只需要平躺在牀上，然后擡起雙腿做出騎自行車的樣子，每天堅持蹬100下左右，瘦腰效果還是比較顯著的。

6、跑步

跑步其實是一項對于全身減肥效果都非常好的運(yùn)動，每天堅持跑步可以非常好的消腰腹部的贅肉，不過跑步減肥需要堅持，并且每次跑步的時間要在半個小時以上才有效果。

7、多吃蜂蜜

蜂蜜具有清腸排毒的效果，可以幫助清理體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之后飲用一杯溫的蜂蜜水，堅持食用的話效果非常不錯。

8、吃番茄

番茄也是一種熱量很低的減肥食物，番茄中含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動、促進(jìn)人體消化，因此想想要瘦腰的話可以堅持每天生吃一個番茄。

9、遠(yuǎn)離酒精

啤酒肚大家應(yīng)該都聽說過吧，究竟非常容易使人發(fā)胖，尤其是容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，因此在減肥的過程中一定要遠(yuǎn)離酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多飲用白開水才有助于減肥。

減去腰部贅肉的方法大全？

現(xiàn)在的人由于久坐等原因容易使自己的腰腹產(chǎn)生贅肉，這無疑對愛美的女士而言是很大的困擾。那么?怎樣快速減去腰部贅肉。以下是我為你精心整理的減去腰部贅肉的方法，希望你喜歡。
減去腰部贅肉的方法
多吃高纖維的食物：

高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導(dǎo)致減肥反彈。

因此想減肥，每天要保證500克的蔬菜和250克左右的水果。

適量的碳水化合物

有很多人為了減肥，不吃主食，是不對的。碳水化合物是大腦能量的唯一來源，碳水化合物長期攝入不足，會導(dǎo)致大腦功能不能正常執(zhí)行，記憶力下降，抵抗力下降，容易疲憊和便秘等。而人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥很快，其實他們只是減掉體內(nèi)的水分和肌肉。

因此想要減掉腰腹贅肉，每天至少吃三小碗的主食量。

每天八杯水

很多人認(rèn)為喝太多水就會導(dǎo)致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反?！凹词购人畷刮覀兏∧[，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

杜絕“不健康”的熱量

所謂“不健康”的熱量是相對的，例如油和糖分的熱量。油脂的熱量非常高，10克油就有90大卡的熱量，根據(jù)中國居民膳食指南的推薦，正常人每天20-30克油就夠了，而現(xiàn)實中人們的吃油量大多都是這個推薦量的2-3倍。而糖的是純熱量食物，除了能量，不含其它營養(yǎng)素。

因此想要控制腰圍，減掉腰腹贅肉，要禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。
減腰部贅肉的運(yùn)動方案
有規(guī)律的有氧運(yùn)動有利于腰腹脂肪的動用和分解，從而達(dá)到減腰腹的功效。

推薦運(yùn)動頻率為每周5次，每次30分鐘以上。

推薦運(yùn)動：

快走***每天快走6000-10000步***，注意走路的速度越快，消耗的熱量越多，對減肥和保健的效果也越好。

慢跑：每次大約跑5-7公里即可。

跳減肥操：每天跳1-2節(jié)有氧減肥操，每節(jié)30分鐘左右。

除了常規(guī)的有氧運(yùn)動，如果同時做瑜伽、卷腹等能鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動配合，減脂塑形的效果會更好。
睡前運(yùn)動減肥效果最好的方法
1、睡前運(yùn)動瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

4、睡前運(yùn)動提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
男士減肥運(yùn)動的三大要訣
減肥運(yùn)動要訣一：重視熱身運(yùn)動

很多人在開始做運(yùn)動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運(yùn)動，而且覺得這樣可以節(jié)省時間。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費(fèi)，因為適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動時，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時間的熱身運(yùn)動的重要性，這是必不可少的。

減肥運(yùn)動要訣二：每次運(yùn)動至少12分鐘

每次運(yùn)動的時間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動時間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動在內(nèi)的凈運(yùn)動時間。因為在運(yùn)動的時候，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

減肥運(yùn)動要訣三：盡量讓你的身體多活動

假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點點的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動的要訣。從身邊小小的運(yùn)動做起。

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