潤腸通便預(yù)防便秘的兩款食譜(女性擺脫便秘三大食譜介紹)

每個(gè)人的體質(zhì)不同，比如說很多人都會(huì)出現(xiàn)消化不良啊或者是便秘的發(fā)生，那么你知道應(yīng)該如何預(yù)防便秘嗎，如果長期的便秘會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，下面的這些潤腸通便的食譜是不錯(cuò)的選擇，可以提高體質(zhì)，預(yù)防疾病。

青菜蘑菇芙蓉蛋湯

材料：水發(fā)蘑菇120克，雞蛋5個(gè)，清湯、水發(fā)木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁各適量。

做法：將蘑菇洗凈去蒂，斜切成片;水發(fā)木耳撕成小朵;青菜心切段。將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出，放入冷水中過涼。取一大湯碗，加入雞蛋，用筷子攪散，再加入清湯、鹽、味精攪勻，上籠用小火蒸至定型后取出。將清湯放入鍋內(nèi)，用旺火燒沸，加入鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至湯再沸后撇去浮沫，起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。

功效：潤腸通便、健體瘦身。

木耳炒白菜

材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黃酒。

做法：枸杞清水洗去浮塵，用黃酒浸泡十分鐘左右;木耳用涼水泡發(fā)，去蒂;蒜切片;蔥姜切末;大白菜洗凈，切片。起鍋?zhàn)鲇?，油熱后放入蒜片、蔥姜末煸炒出香味，入泡發(fā)的木耳翻炒，倒入白菜塊，大火快炒兩分鐘。倒入生抽翻炒，倒入黃酒枸杞翻炒，再淋上一點(diǎn)水淀粉，翻炒上漿后調(diào)入糖、鹽后翻炒均勻即可。

功效：木耳和白菜含有大量的粗纖維，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥，促進(jìn)排便，稀釋毒素，既能治療便秘，又有助于營養(yǎng)吸收。這樣的食物相互搭配可以有很好的預(yù)防便秘的作用，對(duì)于緩解消化不良也有一定的好處，同時(shí)也可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)的哦。

潤腸通便的一些食譜，是不是大家也都學(xué)會(huì)了呢，這樣的菜一般一年四季都可以買到，而且價(jià)格是比較便宜的。做法也很簡單，經(jīng)常食用的話可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有潤腸通便預(yù)防便秘的作用哦，大家不妨試試。

女性擺脫便秘三大食譜介紹

其實(shí)，在我們的生活中常常都會(huì)遇到便秘的癥狀，尤其是現(xiàn)代的女性朋友工作壓力大，生活沒有規(guī)律，往往這時(shí)便秘就會(huì)出現(xiàn)了。常常便秘是非常不好的，它不能將毒素排出去，不僅身體感覺有負(fù)擔(dān)而且自己的皮膚也是非常的差勁，看著如同衰老了好幾歲。所以，遇到便秘癥狀，我們還是要積極去解決這個(gè)問題的。那么，怎么吃才能解決便秘呢?女性朋友不妨往下看吧!

女性便秘的飲食食譜

一、胡蘿卜黃瓜汁

原料：黃瓜1根，胡蘿卜1根。

制作方法

1、把黃瓜、胡蘿卜切片，往豆?jié){機(jī)加入少量的水，然后開始榨汁吧。

2、可以根據(jù)自己的口味加入白糖或者牛奶都可以喲。

健康提示

黃瓜和胡蘿卜除了富含維生素外，胡蘿卜中還含有大量的胡蘿卜素，它們是可以預(yù)防和緩解便秘的，而且還能美膚哦。

二、香蕉冰糖粥的做法

原料：香蕉300克，糯米100克，冰糖100克。

制作方法

把糯米洗凈，香蕉去皮并切斷，將兩者入鍋煮粥，熬煮成粘稠時(shí)加入冰糖就好了喲。

健康提示

此粥飯長期食用可以很好地潤腸通便，而且還能養(yǎng)胃滋陰的作用。

三、潤腸通便酥蜜粥

原料：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

制作方法

把粳米洗凈，慢慢熬煮成粘稠后，將酥油、蜂蜜放進(jìn)去，再煮5-8分鐘左右就好了。

健康提示

此方法有著很好地補(bǔ)益氣血，潤腸通便，還能滋潤皮膚的喲。

通過今天為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“女性便秘的飲食食譜”的內(nèi)容介紹，相信大家對(duì)于便秘這個(gè)問題不再那么擔(dān)心了吧，因?yàn)槟阌薪鉀Q的方案了呀。其實(shí)，大多數(shù)便秘都是因?yàn)槟愕纳顩]有規(guī)律，從現(xiàn)在去不妨讓自己的生活更加有規(guī)律性，多多吃水果和蔬菜，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣就好了喲。

?小兒便秘試試十道菜譜 營養(yǎng)又通便

養(yǎng)生導(dǎo)讀： ，媽媽一定要重視，不及時(shí)容易傷害。那么呢？除了多喝水、定時(shí)排便，還要多吃潤腸食物。呢？下面向你推薦緩解的菜譜，輕輕松松幫助寶寶趕走！

便秘，對(duì)于兒童身體的傷害很大，不僅僅會(huì)傷害 *** ，而且無法排便造成毒素積壓對(duì)兒童的健康以及生長也極為不利。孩子便秘，應(yīng)首先培養(yǎng)天天定時(shí)排便的良好習(xí)慣，最好是晨起。還應(yīng)該保證飲食的多樣化，注意補(bǔ)充水分，多進(jìn)食含食物纖維的食品。以下10款緩解便秘的菜要多吃。

？

一：酥蜜粥

原料：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

做法：將大米淘凈，煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1劑，連續(xù)3~5天。

功效：酥蜜粥可幫助寶寶補(bǔ)益氣血，潤腸。適用于腸燥便秘、大便干結(jié)難解，而且甜甜的味道也可以吸引小朋友。

二：香蕉蘋果泥

原料：香蕉、蘋果。

做法：將香蕉和蘋果刮成泥。上鍋隔水蒸3分鐘，取出晾涼后，喂食寶寶。

功效：香蕉、蘋果含有一定的果糖、糖醇和可溶性膳食纖維，這些物質(zhì)不僅可增加食物對(duì)腸道蠕動(dòng)的 *** ，而且還可保持寶寶便中的水分不被腸道過分吸收。因此，是有效的便秘品。要適當(dāng)加熱再給寶寶吃。

三：紫薯茶干

原料：紫薯3個(gè)，豆沙泥適量。

做法：紫薯洗凈，切開，蒸15分鐘；紫薯剝皮，搗爛成泥；取手心適量紫薯泥放保鮮膜上，搟扁，放適量豆沙泥；紫薯泥收口，再將保鮮膜扭緊收口，拆開保鮮膜，完成。

功效：紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃的發(fā)生。

食譜四：牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1調(diào)羹；精制油、鮮湯、鹽適量。

做法：土豆水煮，酥熟后去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。炒鍋上火，放入精制油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調(diào)味即可。

功效：土豆富含蛋白質(zhì)、鈣和熱量，富含植物纖維素，潤腸。適合8個(gè)月以上寶寶。

食譜五：胡蘿卜黃瓜汁

原料：黃瓜1根，胡蘿卜1根。

做法：黃瓜、胡蘿卜切段，在搾汁機(jī)里加入少量礦泉水，然后加入黃瓜、胡蘿卜搾汁，加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時(shí)，可按1：1來兌水。

功效：黃瓜和胡蘿卜除了富含維生素外，胡蘿卜中還含有大量的胡蘿卜素，預(yù)防和緩解便秘。它適合6個(gè)月以上的寶寶飲用。

食譜六：胡蘿卜瘦肉泥粥

原料：熬好的白粥一小鍋，玉米半個(gè)，胡蘿卜一小段，瘦肉一兩。

做法：把玉米和胡蘿卜分別刨成茸（玉米心不要），把瘦肉剁成肉泥。把白粥煮開，先放入玉米茸一起煮3分鐘，再加入瘦肉泥和胡蘿卜泥一起煮熟，就可以了。

功效：適合9-12月的寶寶。玉米纖維含量高，豐富，可防治寶寶便秘。胡蘿卜能提供豐富的維生素A，可防止呼吸道感染，促進(jìn)寶寶的視力發(fā)育正常。豬肉結(jié)締組織較少，纖維較為細(xì)軟，適合小寶寶吃。

食譜七：紅薯粥

原料：紅薯、大米、白糖。

做法：將紅薯洗凈切塊，與大米一起置鍋內(nèi)，加適量水煮成稠狀爛粥，加入白糖，早晚讓小兒溫?zé)崾秤谩?/p>

功效：紅薯性味甘平、無毒。有健脾胃、補(bǔ)虛乏、益氣力的功效。紅薯中的纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，解除便秘的效果不亞于藥物。

食譜八：銀菊粥

原料：金銀花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖適量

做法：將金銀花、杭菊花擇凈，水煎取汁，納入淘凈的大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1劑，連續(xù)5天。

功效：這道銀菊粥可幫助寶寶養(yǎng)血潤燥，適用于熱結(jié)便秘的寶寶食用。

食譜九：果仁橘皮粥

原料：橘皮、杏仁、松仁、芝麻、粳米。

做法：將橘皮切絲，杏仁、松仁、芝麻搗碎，與橘皮共煎；去渣取汁，再入粳米，煮粥調(diào)糖，將少量炒熟的果仁末撒在粥上調(diào)味即成。

功效：果仁、橘皮可清肺化痰，潤腸通便。適用于肺燥腸閉、胸滿而大便秘結(jié)的寶寶。

食譜十：紅薯木耳粥

原料：紅薯一個(gè)、海參20克、黑木耳30克。白糖適量。

做法：將海參、黑木耳分別用溫開水泡軟，洗凈；紅薯去皮切成小塊備用。將海參、黑木耳、紅薯一起放入鍋內(nèi)煮熟，放入白糖即可。

功效：紅薯經(jīng)過蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維，能有效 *** 腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。我們?cè)谇屑t薯的時(shí)候看到紅薯皮下滲出的一種白色液體，含有一種特殊物質(zhì)，可用于治療習(xí)慣性便秘。

潤腸通便食療

潤腸通便很簡單,下面六款食飲叫你輕松達(dá)到效果:
★番薯粥

用料：番薯50克，小米50克。

用法：番薯洗凈去皮，切成小塊，與小米一起煮成粥。每日 1~2 次，作早、晚餐食用。適用于熱秘、氣秘患者。

★芝麻粥

用料：黑芝麻仁6克，粳米50克。

用法：放芝麻入鍋，用中火炒熟。粳米淘凈，加清水適量，煮至米八成熟時(shí)，放入芝麻再煮一煮，放入蜂蜜拌勻。每日 1~2 次，可作早、晚餐食用。適用于各種證型的便秘。

★白蘿卜蜂蜜汁

用料：白蘿卜 100 克，蜂蜜適量。

制法：先將白蘿卜拍碎絞汁，以蜂蜜調(diào)服。每日 1 次，連服 2~3 天。適用于熱秘。

★人參黑芝麻飲

用料：人參 5 ～ 10 克(體質(zhì)偏寒者用紅參或高麗參，體質(zhì)偏熱用西洋參)，黑芝麻 15 克，白糖適量。

制法：黑芝麻搗爛備用。人參水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可?？勺髟缤聿突螯c(diǎn)心食用。適用于氣虛便秘。

★杏仁當(dāng)歸燉豬肺

用料：杏仁 15 克，當(dāng)歸 15 克，豬肺 250 克。

制法：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當(dāng)歸同放入砂鍋內(nèi)煮湯，每日一次，吃豬肺飲湯，可連服數(shù)日。適用于血虛便秘。

★蓯蓉羊腎湯

用料：肉蓯蓉 30 克，羊腎 1 對(duì)。

制法：將羊腎剔去筋膜細(xì)切，用醬油、淀粉、黃酒拌勻稍腌漬。肉蓯蓉加水適量，煮 20 分鐘，去渣留汁。再入羊腎同煮至水沸，加蔥、姜、鹽、味精、香油調(diào)味即成。適用于冷秘患者。
便秘在程度上有輕有重，在時(shí)間上可以是暫時(shí)的，也可以是長久的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此，一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的，持續(xù)時(shí)間較長的便秘，這樣的患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時(shí)、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。

潤腸通便的食物有哪些？

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

（2）番薯：促進(jìn)腸蠕動(dòng)作用，防止便秘。

（3）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

（4）核桃：能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。

（5）松子：被譽(yù)為長生果。有軟化血管和防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

（6）蜂蜜：服用蜂蜜可以潤肺止咳，潤腸通便，增強(qiáng)腦力。神經(jīng)衰落失眠的患者，每晚睡前飲蜂蜜水一杯。

（7） 通便粥：花生，黃豆各10克（花生，黃豆熱量高，糖尿病人不宜多吃）再加1兩小米，5克枸杞煮粥，利通便。

（8）白開水通便法：每天早晨起來，喝幾杯白開水即可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

（9）蘿卜：分白皮、青皮、紅皮等不同品種，具抗病毒、抗癌作用。生蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱等功效，對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用。

（10）生吃白菜心：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

（11）西葫蘆：又稱美洲南瓜，含鉀，鎂的比例較高。還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

（12）豆芽：黃豆芽、綠豆芽較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。

（12）西紅柿紫菜湯：番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對(duì)高血壓、糖尿病.腎臟病人有良好的輔助治療作用?？山档腿嘶及┌Y和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。越來越多的證據(jù)表明，人們現(xiàn)在主要需要的是各種抗氧化劑，而一些水果蔬菜中的維生素C在抗氧化劑方面貢獻(xiàn)很小。紫菜含有豐富的碘、鈣、鐵，還含有豐富的維生素A、B，紫菜還含有豐富的膽堿，而膽堿是神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息的重要化學(xué)物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)人的記憶、防止記憶衰退有良好作用。

（13）花生米拌芹菜通便：花生米含有豐富的脂肪油，可以潤腸通便，用于腸燥便秘?；ㄉ€可以降低膽固醇.防治高血壓。芹菜的營養(yǎng)豐富。含有蛋白質(zhì)，是低糖.低脂肪.多種游離氨基酸,多種維生素的蔬菜。芹菜中含有大量的纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。

（14）海帶蘿卜湯：海帶幾乎不含脂肪而含大量纖維素、褐藻膠質(zhì)及多種必需的微量元素，所以有“長壽菜”的美名。功效海帶味咸、性寒，具有化痰、軟化、清熱降血壓的作用。海帶和蘿卜做湯時(shí)，切成塊狀，放芝麻油或花生油更有利于通便。蘿卜櫻有消食.理氣.通乳的功能。是治便秘的良藥。蘿卜和蘿卜櫻都可以和海帶搭配做湯。

（15）木耳白菜湯：木耳含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、維生素B等健腦需要的營養(yǎng)素，其中維生素B2含量較蔬菜高得多，潤腸通便。木耳白菜湯，不僅營養(yǎng)豐富，黑木耳具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)血治血、滋陰潤燥、養(yǎng)胃通便、益智健腦等功用，適宜用于貧血、體虛多病、失眠、慢性胃炎、高血壓、白細(xì)胞減少、慢性支氣管炎等病癥。黑木耳中的膠質(zhì)是一種滋補(bǔ)品，可將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附排出體外，起到“清道夫”的作用。這兩種食物搭配做湯會(huì)疊加通便的作用。

相關(guān)商品

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/31919.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 平衡膳食需要吃的食物介紹(平衡膳食寶···

下一篇: 天然食品的保健功效你知道嗎