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      熬夜加班要調(diào)理,兩款食療最營養(yǎng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 09:55:07
        
      

        
      
           
      熬夜加班是很常見的事情
      ，當(dāng)然不同的人群選擇的一些調(diào)理的方式和方法是不一樣的呢。熬夜加班如何去調(diào)理的呢，其實(shí)有很多的方法
      ，通過一些食療的方法去調(diào)理也是不錯(cuò)的選擇呢
      ，下面的這些食療方法大家不妨試試吧
        ，是不錯(cuò)的選擇呢
      。
      熬夜后喝蘋果生魚湯
      材料:生魚一條,蘋果3個(gè),生姜2片,紅棗10顆,鹽適量
      。
      做法:先將生魚處理干凈之后然后同生姜放處鍋中炸至微黃色,接著將蘋果切成塊
      、將紅棗洗干凈同煎至微黃色的生魚加適量水一起用猛火煮開,再改用文火煲兩個(gè)小時(shí),最后加入鹽等調(diào)味品就可
      。
      對(duì)于經(jīng)常熬夜易長黑眼圈的女性而言,這款蘋果生魚湯不僅可以有效的防止黑眼圈的出現(xiàn),同時(shí)還能預(yù)防眼袋。另外對(duì)于失眠
      、氣血不足之人也有著很好的養(yǎng)生保健功效
      。熬夜加班會(huì)出現(xiàn)黑眼圈啊或者是眼袋等等的問題，吃一些這樣的食物可以有滋補(bǔ)的作用
      ，對(duì)于促進(jìn)肌膚代謝
      ，補(bǔ)充營養(yǎng)有好處，還可以有預(yù)防眼袋的作用
      。
      熬夜后喝八鮮大補(bǔ)湯
      材料:海米15克,人參3克,冬筍50克,海參100克,豬肉100克,雞肉100克,干貝20克
      、火腿20克。
      做法:先將海米
      、干貝置入水中浸泡,把火腿
      、冬筍等切成薄片,把雞肉、豬肉切成小塊
        、把人參切成小薄片
        、海參切成丁備用,接著用生姜、蔥花
        、料酒烹炒,加入其它材料,再用武火煮開,加適量水用文火燉至其肉爛了再加入海參,人參燜一下,加入調(diào)味品即可
        。
      八鮮大補(bǔ)湯具有培元固本,補(bǔ)氣益身之功效,尤適合經(jīng)常熬夜身體虛弱之人。
      關(guān)于熬夜加班的一些食療方法
        ，做法大家都了解了吧
        ，主要還是對(duì)于大米也有了一個(gè)更深的了解和認(rèn)識(shí)，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
        ，而且還可以助消化
        ，補(bǔ)氣養(yǎng)血，適合腸胃不好的人群食用
        ，對(duì)于經(jīng)常熬夜加班的人群來說是首選
        ，大家試試吧。
      女性經(jīng)常熬夜加班應(yīng)該吃些什么補(bǔ)充營養(yǎng)
        ？
      NO1:香蕉
      香蕉中富含豐富的鉀
        、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用
        ，而鉀又具有維持人體正常血壓
        、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖
        ，能夠讓熬夜的人吃后短時(shí)間補(bǔ)充體力
        。
      NO2：枸杞子
      枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特別是對(duì)熬夜追劇
        、做策劃
        、寫文案等用眼較多的人具有很好的護(hù)眼功效。
      NO3:韭菜
      中醫(yī)認(rèn)為韭菜入肝經(jīng)
      ，如此之外還含有豐富的胡蘿卜素
      。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補(bǔ)肝明目之功效，如此之外熬夜傷肝
      ，因而容易皮膚容易長斑
      ，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
      NO4：西洋參
      在熬夜過后
      ，不如來杯西洋參
      。西洋參也具有一定的提神作用。相較于咖啡而言西洋參的作用就體現(xiàn)在其能夠提神
      ，且具有提高機(jī)體免疫力等作用
      。
      NO5:胡蘿卜
      眾所周知，經(jīng)常熬夜的人
      ，特別是經(jīng)常用眼的人
      ，其對(duì)眼睛的損害是非常大的。而胡中含有豐富的胡蘿卜素具有清肝明目
      、保護(hù)視力等作用
      。因而建議經(jīng)常用眼，熬夜的人可適當(dāng)多吃胡蘿卜
      。
      NO6:魚肉
      魚肉中富含豐富的B族給生素
      、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及各種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
      。經(jīng)常熬夜的人對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)有一定的影響
      ，而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠
      、焦慮等癥狀
      。且其脂肪含量也是所有肉類食物中最少的，因此多吃也不用擔(dān)心是否會(huì)引起肥胖
      。
      NO7：豬肝
      經(jīng)常熬夜的人要多吃豬肝
        ，能夠有效的緩解眼疲勞
        、眼干澀等問題
        。如此之外經(jīng)常熬夜的人易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)等問題
        ，而豬肝中的B族維生素具有補(bǔ)充輔酶，幫助去除身體毒素的作用
        ，因此建議日?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃m當(dāng)多吃。
      NO8：蘋果
      一天一個(gè)蘋果疾病遠(yuǎn)離
        ，蘋果中含有各種人體所需的營養(yǎng)素
        。特別是含有豐富的果膠，知道經(jīng)常熬夜的都會(huì)有不同程度的便秘
        、肥胖
      、皮膚變差等問題，而適當(dāng)多吃蘋果就能夠很好的預(yù)防這些問題
      。且蘋果中大量的維生素
      、蘋果酸對(duì)機(jī)體健康也是有一定的幫助的。
      NO9：檸檬
      很多熬夜的女性都會(huì)感覺自己的臉部皮膚愛長痘痘
      ，事而檸檬酸就具有很強(qiáng)的去琉璃
      、防止色素沉著的作用。因而建議經(jīng)常熬夜的人能夠適當(dāng)吃些檸檬
      ，從而保持好膚色
      。
      NO10：雞蛋
      經(jīng)常熬夜的人多吃些雞蛋具有補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的作用。
      女性經(jīng)常熬夜加班應(yīng)該吃些什么補(bǔ)充營養(yǎng)
      由于現(xiàn)代生活熬夜是不可避免的
      ，那么既然是不能避免的
      ，就一定得接受了。所以當(dāng)出現(xiàn)熬夜之后
      ，應(yīng)該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)
      ，這是許多女性都比較關(guān)注的問題。
      1
      、要多喝水
      ，人體中大部分都是水來構(gòu)成。哇
      ！人體的基本功能都基于在水這種基本物質(zhì)
      。如果沒有水人就不能夠生存下去，所以水是人體的生命源泉
      。因此
      ，女性如果在熬夜時(shí)會(huì)有嚴(yán)重的缺水現(xiàn)象就會(huì)感到更加的疲倦，這時(shí)可以多喝一些水來緩解這一現(xiàn)象
      。也可以多喝一些蜂蜜水或者橙汁
      ，可以為身體補(bǔ)充水分
      ，也能夠補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
      2
      、人體的大腦需要碳水化合物的供給
      。碳水化合物有助于保證大腦情緒，從而有利于我們的睡眠情況
      。因此在加班的女性當(dāng)中可以吃一些燕麥片或者是紅薯等食品
      。
      3、熬夜消耗身體中的很多能量
      ，使人的精神感到疲憊
      。這個(gè)時(shí)候需要選擇一些富含鎂元素的食物。能夠幫助女性提神
      ，并且可以保持能量
      。富含鎂元素的食物一般有豆類的食品，像豆腐
      ，豆皮
      ，豆干等，還可以選擇一些菠菜等綠色蔬菜
      。
      美和知識(shí)
      熬夜吃什么可以補(bǔ)回來
      ？加班熬夜吃什么好
      ？
      加班熬夜是很多上班族經(jīng)歷過的事情，一般在熬夜加班后
      ，整個(gè)人會(huì)覺得很疲倦
      ，并且白天怎么睡覺都補(bǔ)不回來，人沒有精力就會(huì)對(duì)生活造成影響
      ，所以
      ，在熬夜加班后需要補(bǔ)充精力。那么
      ，熬夜加班吃什么好呢
      ？熬夜加班怎么補(bǔ)回來？
      1
      、熬夜加班的食療
      1
      、粉葛生魚湯
      每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟
      ，加水適量共煲
      ，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味
      ，食魚飲湯
      ，每日或是隔日1次
      。有舒筋活絡(luò)、益氣和血
      、緩解肌痛等功效
      。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用
      。
      2
      、蓮子百合煲瘦肉
      每次用蓮子（去芯）20克、百合20克
      、豬瘦肉100克，加水適量同煲
      ，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用
      ，每日1次。有清心潤肺
      、益氣安神之功效
      。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、心煩
      、失眠
      、心悸等癥者食用。
      3
      、夏枯草煲瘦肉
      每次用夏枯草10克
      、豬瘦肉50~100克，水適量共煲
      ，肉熟后加鹽少許調(diào)味
      ，吃肉喝汁，每日1次
      。有清肝火
      、降血壓之功效。適于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
      。
      4
      、豬腰燉杜仲
      每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)
      ，水適量
      ，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2～3日月良食1次
      。有滋補(bǔ)肝腎
      、強(qiáng)壯筋骨之功效。適于熬夜后腰酸背痛
      、四肢乏力者服用
      。
      5
      、鰻魚山藥粥
      鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟
      ，山藥
      、粳米各50克，各種調(diào)料適量
      。先將鰻魚切片放入碗中
      ，加入料酒、姜
      、蔥
      、食鹽調(diào)勻，與山藥
      、粳米共同煮粥食服
      ，每天1次。
      6
      、生地?zé)貘喌?br>每次用生地黃20克
      、鴨蛋1—2個(gè)，加水適量隔水燉之
      ，蛋熟后去殼
      ，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味
      ，食蛋飲汁
      ，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱
      、生津止渴等功效
      。適于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛
      、手足心熱者食用
      。
      7、西洋參煲烏雞湯
      西洋參20克
      ，烏骨雞1只（去毛和內(nèi)臟）
      ，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克
      ，再加蜜棗3粒
      ，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成
        。喝湯吃雞
        。
      8、生地?zé)貘喌?br>生地20克、鴨蛋1至2個(gè)
        ，加水適量燉之
        ，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘
        ，冰糖調(diào)味
        ，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次
        。適合熬夜后口燥咽干
        、牙齦腫痛者。
      2
        、熬夜后吃什么好
      1
        、菠菜
      菠菜中含有豐富的維生素B1、維生素B2能夠幫助恢復(fù)熬夜之后大腦活力
      ，幫助保持第二天的精神
      。
      2、油菜
      油菜中含有多種維生素和鈣
      、鎂等礦物質(zhì)，有助于熬夜之后振奮精神
      ，減少焦慮
      ，還能夠幫助熬夜族補(bǔ)充腦力，減少熬夜后出現(xiàn)的記憶力下降情況
      。
      3
      、芹菜
      芹菜中含有容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，而且豐富的鐵含量能夠有效補(bǔ)充熬夜之后身體損失的礦物質(zhì)
      。
      4
      、香菜
      香菜中含有的硼元素對(duì)于保持大腦運(yùn)作有著重要的作用，對(duì)于熬夜之后出現(xiàn)的思維遲鈍
      、精神無法集中有很好的改善作用
      。
      5、橙子
      橙子中含有較多的維生素C
      ，補(bǔ)充體能的同時(shí)還能夠美容肌膚
      ，能夠使熬夜之后受損的肌膚恢復(fù)原有的安星河光澤，淡化黑眼圈
      。
      6
      、香蕉
      香蕉中含有大量的糖類物質(zhì)以及人體所需的多種營養(yǎng)成分，能夠有效幫助補(bǔ)充熬夜之后身體所需的能量
      。而且香蕉中含有豐富的鉀元素還能夠避免熬夜后血壓上升的情況
      。
      7、獼猴桃
      獼猴桃中含有的豐富的維生素C和大量的水分能夠幫助美白嫩膚的同時(shí)防止肌膚水分流失
      ，并且還能夠補(bǔ)充熬夜后肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分
      。
      8
      、葡萄
      葡萄營養(yǎng)豐富而且容易被人體吸收利用，能夠幫助補(bǔ)益和興奮大腦神經(jīng)
        ，對(duì)于消除熬夜后引起的疲勞有一定的緩解效果
        。
      

          
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