更年期失眠喝粥喝湯能夠輕松解決(更年期失眠吃什么能改善)

更年期是男性、女性都會經(jīng)歷的事情，但是有些人群不會進入更年期，但是多數(shù)人還是逃不掉更年期的煩擾，尤其是出現(xiàn)失眠的問題，更年期失眠怎么去解決?大道家園天然養(yǎng)生專家說可以喝粥、喝湯解決更年期失眠的問題，接下來為大家介紹湯、粥。

更年期失眠喝二仁粥：炒酸棗仁20克、柏子仁15克、粳米100克，先把柏子仁、棗仁搗碎與粳米一同煮粥，等粥將熟時加入適量蜂蜜在稍微的煮一小會，然后睡前服用就行。二仁粥有養(yǎng)心安神、滋養(yǎng)心脾的效果，還對夢易驚醒、膽怯心悸、心血不足、虛煩不眠、驚悸不安、神志不寧、失眠多夢、驚悸怔忡等問題有很好的幫助。

更年期失眠喝龍膽草粥：竹葉20克、龍膽草10克、粳米100克。先加水煎煮龍膽草和竹葉，煎好以后取汁代水，在把粳米放進去煮成粥，早餐服食。龍膽草粥瀉肝降火、清心除煩。還比較適合目赤口苦、小便黃、急躁易怒、大便秘結(jié)、肝郁化火者食用。

更年期失眠喝參靈甲魚湯：甲魚1只、火腿50克、黨參15克、浮小麥15克、茯苓10克、靈芝6克、大棗6克、蔥20克、姜20克、雞湯、鹽、味精，將所有的材料一起放進砂鍋內(nèi)煲湯就行。甲魚湯鎮(zhèn)靜安神、和胃健中、提高機體免疫力、健脾利水、益氣養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞。還對中氣不足、體質(zhì)下降、眼圈發(fā)黑、長期睡眠缺乏有很好的調(diào)養(yǎng)效果。

喝二仁粥、喝龍膽草粥、喝參靈甲魚湯，這些能夠輕松解決更年期失眠，相信大家都看到了，具體的做法大道家園天然養(yǎng)生專家也介紹的很清楚了，如果您還在為怎么喝湯、喝粥而困惑的話，那就趕緊記下來吧，這些都是對更年期失眠有效的解決方法。

更年期失眠吃什么能改善

1.蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”，心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2.百合
百合是清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
3.木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。
另外，食物只是有一定的幫助，想要改善失眠，最重要的是在每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質(zhì)量，促進深度睡眠。

母親更年期，嚴重失眠，請問該怎樣治療？全分贈送！

首先該喝杯牛奶，很有效。

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮?。?！

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

參加太極拳鍛煉。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。

藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。

梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。

風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風(fēng)油精涂擦太陽、風(fēng)池兩穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風(fēng)池穴：位于頭后枕部、頸項大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。

飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。
8 大棗20枚、黃芪20克一起煎湯，睡前服湯吃棗，能治失眠。
9 五味子10克、杞子20克、棗仁10克，三藥同煮而成五杞棗仁湯，每晚臨睡前服用，一周為一療程。
10 蜂蜜50克，用70℃左右的溫開水沖飲，有利眠作用?；加斜忝卣叻酶选?
對一些較頑固性的失眠，還是要結(jié)合一些中西安眠藥物治療。

如何減輕更年期失眠的癥狀

如何減輕更年期失眠的癥狀
更年期是女性非常重要的一個時期，可以和女性的青春期相媲美，但是女性的更年期更為重要，因為女性在這個時期會面對更多的事情，還會產(chǎn)生更多不好的癥狀，此時女性一定要調(diào)整好心態(tài)，準備應(yīng)對各種各樣不好的事情。我們一天當中睡眠所占的時間高達三分之一左右，所以失眠作為女性更年期當中非?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀之一，不得不受到所有更年期女性的重視。下面就來跟各位女性朋友說說如何減輕更年期失眠的癥狀。
減輕女性更年期失眠癥狀的方法
1、按摩穴位的方法
內(nèi)關(guān)、神門、三陰交是控制女性睡眠的重要的三個穴位，其中內(nèi)關(guān)和神門都位于手腕處，而三陰交位于女性的大腿內(nèi)側(cè)。在按摩之前應(yīng)該先搓熱手掌，然后每天按揉著三個穴位10分鐘就能夠起到很好的安神效果，對于女性更年期失眠有著緩解的作用。
2、養(yǎng)生食療的方法
民以食為天，現(xiàn)在很多人都喜歡通過食用喝粥喝湯的方法來保養(yǎng)身體，現(xiàn)在就給大家推薦一款百合紅棗粥。首先準備好百合20克、紅棗20克、綠豆50克、大米50克。將所有的食材洗干凈之后放入到高壓鍋內(nèi)，煮30分鐘之后即可食用，紅棗能夠幫助女性補充氣血，而百合具有安神補腦的效果，能夠很好地緩解女性失眠的癥狀。
3、自我心理療法
更年期失眠是一件令人非常煩惱的事情，對女性的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都是一個極大的考驗，有的時候心理方面的壓力會導(dǎo)致女性更年期失眠的癥狀越來越嚴重，調(diào)節(jié)好心態(tài)比吃藥更加重要，應(yīng)該多聽一些輕松舒緩的音樂，避免不必要的干擾。

更年期失眠怎么治呢

更年期失眠怎么治呢

更年期失眠怎么治呢，女性會伴隨著年齡的增長，在一定時期會出現(xiàn)更年期的癥狀。不少女性每天會覺得自己特別煩躁，晚上失眠。而失眠是很痛苦的，那么更年期失眠怎么治呢？

更年期失眠怎么治呢11、會在面部表現(xiàn)出來，一般來講全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

2、更年期的女性很容易出現(xiàn)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對于經(jīng)常失眠的患者，這時患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

3、更年期失眠的患者應(yīng)當多加的注意體內(nèi)的循環(huán)，循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。

4、更年期失眠可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。

尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。

更年期失眠怎么調(diào)理

1、補充必需的維生素

人體中一些維生素的缺乏也容易導(dǎo)致人變得焦慮，失眠，如B族維生素，對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能就非常重要，其中維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于減輕焦慮；

煙酸對某種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成非常重要；維生素B6可作為能量供應(yīng)劑，并能起到鎮(zhèn)靜的作用，在腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生中起重要作用。

2、補充充足的鈣，鎂和鋅

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質(zhì)，可以保護神經(jīng)細胞免于自由基的侵害，并對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

3、臨睡前忌進食

人在進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些組織器官活動節(jié)奏開始放慢，進入休息狀態(tài)，臨睡前還吃東西，腸胃，肝，脾等器官又開始重新運作，這樣不但容易加重這些器官負擔。

而且也使其他器官得不到休息，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能卻也變得興奮，容易影響睡眠。

更年期失眠的治療方法

（1）中醫(yī)療法

中醫(yī)療法治療更年期失眠，能夠有效得到治標又治本的作用，不但能夠改善失眠的情況，還有助于調(diào)養(yǎng)五臟六腑，比如黃芩提取物就可以作為鎮(zhèn)靜劑緩解神經(jīng)緊張和失眠；洋甘菊提取物中的活性成分可以幫助疲倦的身心放松。

（2）按摩療法

患有更年期失眠癥的人群可以試試每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

更年期失眠怎么治呢2 什么是更年期失眠

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。

患者現(xiàn)在的情況可以采用中醫(yī)中藥的辨證配伍治療，綜合調(diào)理臟腑功能，平衡陰陽調(diào)節(jié)情志，可以逐漸康復(fù)的。

更年期失眠癥狀

1、躺到床上后胡思亂想，難以入睡。女性出現(xiàn)更年期失眠以后多伴有這種情況，到床上以后翻來覆去睡不著，甚至靠安眠藥才能入睡，而且安眠藥的劑量要逐漸增加才有效果！

2、過早蘇醒，醒后再也睡不著，這一癥狀在患有更年期失眠的女性當中十分常見。

一些更年期女性朋友開始的'時候還是相對比較容易入睡的，但是睡眠質(zhì)量差，容易被驚醒，而且醒后再也睡不著，睡不著的時候就會胡思亂想，胡亂猜忌。

3、睡覺期間經(jīng)常有潮熱、出汗癥狀，潮熱，出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致更年期失眠。

而且女性在醒來以后大都發(fā)現(xiàn)睡衣甚至被褥都是潮濕的，滿身都是汗，雖然時間持續(xù)不長久，但是讓人非常痛苦。

治療更年期失眠飲食

1、酸棗仁湯： 酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯： 酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯： 取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯： 龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯： 將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200cc水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50cc的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳： 取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。

7、養(yǎng)心粥： 取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致更年期失眠。

8、 取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

治療更年期失眠癥的偏方療法：

1、陰虛火旺型

更年期失眠癥患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌干咽燥、舌質(zhì)紅、脈細微情況，其癥狀表現(xiàn)多為入睡易，但半夜醒后即不能再入睡。

蓮合羹是比較適合這一類型患者服用的：蓮子肉、百合各30克，煮沸30分鐘，加白糖適量；或單用蓮子肉，水煎加糖。睡前2小時服用。

2、心脾血虛型

更年期失眠癥患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華、舌質(zhì)淡、脈虛弱等癥，臨床表現(xiàn)多為臥而難眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

可服用龍棗湯加以治療和改善。龍眼肉、大棗10枚水煎煮；龍眼肉、棗、糯米熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少許調(diào)味。臨睡前服用。

3、萵筍汁適合痰熱內(nèi)擾型

更年期失眠癥患者。此類型失眠癥多表現(xiàn)為睡眠不寧、容易驚醒、有惡夢，并且常伴心煩胸悶、痰多口苦、苔膩、脈滑。

萵筍汁清熱化痰、鎮(zhèn)靜安神，正好適合這一類型失眠癥患者。萵筍去皮切碎搗爛取汁，燉后溫服，每次1湯匙，睡前半小時服。

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