小腿抽筋了怎么辦,這些方法能緩解

抽筋這樣的情況，這是我們大家在生活中都遇到過(guò)的情況了吧，而且一般來(lái)說(shuō)我們?cè)诔榻畹臅r(shí)候都是屬于小腿抽筋了，一旦出現(xiàn)了這樣的情況是非常痛苦的了，這讓很多人都非常的煩惱了，那么我們有哪些好的方法解決小腿抽筋呢，下面就給大家推薦解決的方法吧。

牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣，一旦出現(xiàn)了小腿抽筋的情況時(shí)及時(shí)的進(jìn)行按摩，是可以幫助我們有效緩解問(wèn)題以及疼痛的了，這是我們自己就可以做的了哦。

熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

飲食：為預(yù)防小腿抽筋，平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收，一般來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致我們出現(xiàn)小腿抽筋的情況往往是由于身體中缺鈣而造成的了，如果能夠多吃些鈣元素含量充足的食物，那么就可以幫助預(yù)防小腿抽筋的情況了哦。

保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因?yàn)槭軟鋈菀渍T發(fā)抽筋，在天氣比較涼的時(shí)候我們要多穿點(diǎn)，要防止我們的腿部著涼了，如果受涼了，那么抽筋的情況就會(huì)經(jīng)常的發(fā)生了，尤其是在春季的時(shí)候，天氣忽冷忽熱，我們一定要重視保暖。

鍛煉：通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天被動(dòng)牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

在生活中，很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況就是小腿抽筋了，這雖然不是什么大問(wèn)題，但是對(duì)于我們的影響是很大的了，而且在小腿抽筋的時(shí)候往往會(huì)導(dǎo)致我們的腿部非常的疼痛了，因此就給大家推薦了解決的方法，是我們不能錯(cuò)過(guò)的哦。

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