肚腩怎么辦,輕松瘦出小蠻腰方法

肚子上的贅肉因為不當(dāng)?shù)娘嬍场⒉缓侠淼淖说鹊仍虺霈F(xiàn)在愛美者的身上，為了健康、美麗，大家要想盡辦法解決肚腩問題，那么，肚腩問題怎么解決呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說可以通過一些運動去解決，讓您輕松瘦出小蠻腰，一起來了解下哪些運動可以吧。

1.扭轉(zhuǎn)收腹運動法。先全身躺臥在地上，然后雙腿并攏，手臂屈肘時候往前伸直，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，這樣讓小腿、大腿、地面屬于一個垂直狀態(tài)，然后抬腿右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，這時候腹部施力受壓，在換邊后重做動作。動作要每天重復(fù)做十次才有效果。也可以交叉左右搖擺，就是雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動這樣，也能夠幫助解決肚腩問題。

2.仰臥起坐、踩單車運動方法。仰臥起坐就是平躺在床上雙手交叉放在腦后，在把雙腿微曲雙手抱頭坐起，在做動作的時候頭靠近膝蓋就行。踩單車是平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，當(dāng)然自己要有這個想法，動作才能夠做的好哦，注意每次都要依次往前蹬。動作做完以后要按摩一下腿部、腰部，按摩可以輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點，這樣更加利于解決肚腩問題。

肚腩怎么辦?輕松瘦出小蠻腰方法介紹到這里，相信大家都看到了，只要能堅持就會看到明顯效果，大道家園天然養(yǎng)生專家說還可以同意飲食、意志等等豐富進行解決肚腩，想要更多了解可以繼續(xù)關(guān)注大道家園天然養(yǎng)生網(wǎng)相關(guān)文章。

瘦腰腹的最快方法 三招動作就能練出小蠻腰！

1 第一招首先，面朝地背對天，雙腳腳尖及兩手前臂支撐身體，保持此姿態(tài)約四秒﹔然后，身體跟著拍子前后移動四次﹔跟著，看著地上一點，雙手交替點地各兩次次﹔最后到腳部，輪流抬高，各抬高兩次。這樣就完成整套動作，它剛好是8個8拍就做完一組，每次完成三組。

2 第二招首先，側(cè)坐在椅上，一手叉腰，同時準(zhǔn)備與椅子高度相約的帶滾輪物件，放在身體一側(cè)。然后把手放在物件上，慢慢推出，推至最盡后，慢慢收回。另一邊也同復(fù)此動作一遍，就完成整組動作了！

3 第三招首先，坐直身體，再把上身慢慢向后傾，同時雙腳離地，此時腹部的感受會隨腹部后傾而加深。然后雙腳輪流夾向腹部，雙手同時在內(nèi)夾的腳下拍手，要留意的是，腳在內(nèi)夾的時候，上半身也要動起來，Keep住用力，不然強度便較平緩。這個動作做10個8拍為之一組，每次約做三組。

練腰瘦肚子的方法 三個動作輕松變成小蠻腰

1、飛燕式

患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側(cè)并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復(fù)做10次。特別注意，腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。

2、拱橋式

仰臥硬板床上，雙側(cè)同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

3、深蹲式

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠墻，挺直腰背，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個一組，每次做1-2組。

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