可以瘦小腹的食物有哪些(吃什么瘦肚子最快？瘦肚子有什么有效的方法？)

吃太多加工食品會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，尤其是會導(dǎo)致腹部的肥胖，大道家園天然養(yǎng)生專家說吃太多加工類食品阻礙了腹部健康，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)炎癥，因此要合理的飲食，這樣才能夠預(yù)防腹部贅肉、減去腹部贅肉、擁有健康身體，下面一起來了解下瘦小腹的食物有哪些?

1、黃瓜：黃瓜含有的營養(yǎng)成分多，可以幫助身體抑制各種食物的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，因此有幫助減小腹的效果，而且黃瓜美容護(hù)膚效果也不錯，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?/p>

2、白蘿卜：白蘿卜含一種叫辛辣成分芥子油，這種物質(zhì)可以促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，這樣就避免脂肪在皮下堆積，達(dá)到瘦小腹的效果。

3、豆芽：豆芽蔬菜含有的營養(yǎng)多，尤其是含有的水分相當(dāng)多，食用以后不僅熱量產(chǎn)生的很少，還能夠幫助減去腹部的脂肪，而且豆芽做法簡單，很適合懶惰的人群烹飪食用，大道家園天然養(yǎng)生專家說豆芽是不錯的瘦腰減腹部食材。

4、冬瓜：冬瓜屬于瓜類的食材，含的營養(yǎng)成分多，長期的食用可以有通便的作用，冬瓜還能夠幫助去掉體內(nèi)過剩的脂肪，對減小腹有很大的幫助。

5、酸奶。酸奶含有的營養(yǎng)物質(zhì)也很多，尤其是經(jīng)過發(fā)酵以后有促進(jìn)消化的作用，在生活中可以適當(dāng)?shù)暮纫恍椭鷾p小腹，但是要注意酸奶最好不要空腹喝，晚上可以喝，促消化減小腹。

瘦小腹的食物有哪些?上面為大家詳細(xì)的介紹，相信大家都了解了，促進(jìn)消化、利于排便等多種食物對減小腹都有作用，以上的食材都可以為瘦小腹所用，如果您還想要了解更多的瘦小腹食物，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站的相關(guān)文章了解吧。

吃什么瘦肚子最快？瘦肚子有什么有效的方法？

減肥不是一件容易的事情，這是誰都知道的，但是即使減肥是這么難的事情，也還是要做，因為為了自己的美麗，為了自己的未來，必須要減肥，其中最困難的就是肚子了，肚子那里的贅肉是最難減下來的，那么到底吃什么瘦肚子最快？瘦肚子有什么有效的方法？
1、瘦肚子最有效的食療
1.雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了.雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來"生產(chǎn)"從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì).研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓.雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象.
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋.(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
2.藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物.像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了.它的口感像果仁,嚼起來有脆響.
3.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E.它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品.穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖.不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收.研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收.因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變"瘦"了.
4.鮭魚
海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸.這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪.一項澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會減慢,讓人對食物的渴望降低.如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實也許會令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對保持小腹健康、苗條都很有幫助.
最佳食用量:每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右.野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多.如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃.
5.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì).大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯.豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的.美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥.
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì).(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì).4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))6.蘋果
很多女性朋友在減肥的時候,都喜歡節(jié)食,然后吃一個蘋果.蘋果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暫時性的補(bǔ)充人體的能量,這樣就不會覺得太餓了.同時蘋果里面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補(bǔ)充了大量的必需元素.
7.漿果
漿果飽含纖維素,是每個減肥者的好朋友.你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克),你從其它食物那里吸收的熱量就會越少.因為在胃完全消化食物之前,纖維已經(jīng)把它們"運(yùn)"走了.漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改進(jìn)血液流動,讓肌肉的動作更有效率.
最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量.事實上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍(lán)莓、樹莓等.
8.綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里熱量,一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求,蔬菜的減肥作用是無須置疑的.而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì),有助于肌肉協(xié)調(diào),為運(yùn)動提供能量.
最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做湯、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟.
9.酸奶
喜歡酸奶的人群是很龐大的,每天喝點(diǎn)酸奶既可以幫助消化食物,也可以讓我們擁有平坦的小腹.酸奶中含有的一些菌類,可以幫助人體消化,以減少便秘的現(xiàn)象,同時也可以減少腹脹的情況,這樣就可以讓我們的小腹看上去更加的平坦.
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶.選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味.
10.蔬菜湯
用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食,每年平均可以多瘦16磅.而且,對于不太喜歡吃蔬菜的人來說,這也是一個多吃蔬菜的簡單方法.
最佳食用量:至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯.
要遠(yuǎn)離肥胖,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優(yōu)雅地消失,并不如想象中那么難.
2、瘦肚子的方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸可以瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月后就能夠看到效果。
2、中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好！
3、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
4、晚上6點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

吃哪些食物可以減肥瘦肚子

1、可以喝綠茶，每天早上晚上各喝一杯綠茶，可以增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，能夠幫助身體燃燒多余的脂肪，起到瘦肚子的效果。
2、可以喝酸奶，酸奶有豐富蛋白質(zhì)，酸奶要喝無糖酸奶，具有很高的營養(yǎng)價值，并且酸奶可以加快腸道蠕動有利于消化，可以盡快的將肚子里的廢渣排出，促進(jìn)人體的新陳代謝。
3、平時還可以多吃胡蘿卜，胡蘿卜內(nèi)有大量的食物纖維，可以瘦肚子。
4、黃瓜，黃瓜能夠補(bǔ)充水分，黃瓜不含脂肪且熱量低，因此多吃黃瓜也能瘦肚子。

吃什么可以減肚子 可以減肚子的食物

1、飯前來個蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食欲。

2、睡前吃鈣片。因為鈣片的最佳吸收時間是晚上，可以幫你消耗一定的脂肪。但一定要切記，千萬不要喝牛奶。牛奶中含有一定的脂肪，喝了不易消化，反而會胖。

3、多喝水。因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對于減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

吃什么東西能瘦小腹？

答案

越吃越瘦16妙招
1． 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進(jìn)食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

13.分食減肥

德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時加點(diǎn)運(yùn)動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點(diǎn)。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果?。?

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。
12、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/32066.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 上班族快速補(bǔ)充能量的方法

下一篇: 補(bǔ)腎護(hù)腎吃什么,養(yǎng)生食材推薦