瘦人如何增肥,幾個小常識來幫助你

對于瘦人來說，是多么想讓自己強壯一些，如果太瘦的話很容易出現(xiàn)抵抗力比較低的情況出現(xiàn)，而且還會影響健康，出現(xiàn)一些疾病的哦，那么你知道如何去增肥的嗎，下面的這些小常識可以有效的去幫助你哦，一起來看看小編的介紹吧。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.均衡的營養(yǎng)是可以有提高免疫力的作用的，而且還可以有增肥的效果，對于促進(jìn)食欲有一定的效果。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.

3.改變進(jìn)餐的程序

先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.

4.選擇適度烹調(diào)的食物

選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化.

5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.

緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.

關(guān)于可以增肥的一些小常識大家都知道了吧，可以看出的是增肥的方法和飲食有一定的關(guān)系，要注意均衡的營養(yǎng)，多吃一些有營養(yǎng)的食物，保持心情舒暢，這些都是增肥提高免疫力的方式和方法，這些小常識能夠幫助你哦。

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