，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。充足的睡眠可以讓你緩解壓力
，而且還可以有增肥的作用和效果
。
關(guān)于如何增肥長(zhǎng)胖的這個(gè)問(wèn)題，小編介紹了一些調(diào)理的方式和方法哦
，在飲食和生活方式上要懂得如何去調(diào)理
，比如說(shuō)飲食要正常，不能挑食
，可以選擇一些多營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)食用
，充足的睡眠也是很重要的一個(gè)問(wèn)題哦
，趕緊試試吧。
瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法
瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法
瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法
，生活中的人有瘦有胖，但是過(guò)度的肥胖以及過(guò)度的偏瘦都是不正常的
，太瘦了有時(shí)干活力不從心
，無(wú)精打采的整日都很虛弱，以下為需要長(zhǎng)胖的瘦子羅列一些方法
，瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法
瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法1 一、最有效的增肥方法
想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品
，天生瘦的人吃甜品也長(zhǎng)不胖
，關(guān)鍵是不吸收!首先要知道：“吃的不對(duì)”才會(huì)造成自己的瘦弱!其主要原因是營(yíng)養(yǎng)意識(shí)不高，營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不夠
。通常過(guò)于消瘦的人都是新陳代謝率過(guò)快
，導(dǎo)致俗稱怎么吃都不胖。
很多瘦的人其實(shí)吃的東西不見(jiàn)得少
，但為什么就是不長(zhǎng)肉?其實(shí)大部分瘦人的體質(zhì)是因?yàn)槲諣I(yíng)養(yǎng)是比較弱的
，也因此吃多拉，甚至經(jīng)常拉肚子
，這樣很難增胖
。所以最基本的工作就是要改善體質(zhì)。
1
、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量
，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來(lái)比較困難
，這就是你瘦的原因
。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時(shí)間
，午飯前什么都不吃
，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵
，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣
，不能忘記中間的幾次。
3
、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品
，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒(méi)有效果。多吃堅(jiān)果：杏仁
、腰果
、胡桃
、花生等。如果你不怕長(zhǎng)肉
，喝全脂牛奶
。
4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)
。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)
，下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源：瘦肉，家禽
，蛋類
，乳制品。
5
、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強(qiáng)壯
。
6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒(méi)有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯
，提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些
。到了進(jìn)食的時(shí)間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好
。
7
、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時(shí)就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣
。
二、增肥的食譜送給想長(zhǎng)胖的人
1、每天一個(gè)柑橘類水果
，要連白色的薄膜一起吃
。
2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜
，在午餐及晚餐時(shí)吃
。
3、每天可在下午茶時(shí)間食用甜點(diǎn)
，如糖水
、蛋糕。
4
、每天兩杯全脂牛奶
，其中一杯要在早上喝。
5
、每天兩份以上肉類
、雞、鴨、魚(yú)
、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品
。
6、每星期吃 2-3 次內(nèi)臟
，如肝藏
、心臟、賢臟等
。
7
、每星期吃 3-4 次海鮮，如魚(yú)
、蝦、蠔等
。
8
、如果沒(méi)有胃口，可在食物中加入生蔥
、生蒜
、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料
。
9
、如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜
，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收
，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪
，但不能和牛奶一起喝
。
10、臨睡前吃個(gè)茶葉蛋或煎蛋
，有助身體儲(chǔ)存脂肪
，制造肌肉。 增肥建議： 增肥的方法主要就是靠飲食
，不過(guò)有人天生體質(zhì)虛弱
，不容易吸收，所以會(huì)怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會(huì)阻礙身體長(zhǎng)胖
。
據(jù)講容易熟睡的人比睡不好的人易于發(fā)胖
，因?yàn)榫癯渑鏁?huì)吸收得比較好，所以要想辦法睡得好
。 注意：大量吃糖是要不得的
，因?yàn)榇罅刻且幌伦佑窟M(jìn)血液會(huì)刺激胰島素分泌過(guò)多，糖一下子就轉(zhuǎn)變成為中性脂肪
，這種脂肪不能轉(zhuǎn)化成熱量
，堆積在身體中影響心腦血管健康
。
而且胰島素分泌過(guò)多血糖很快降低，產(chǎn)生低血糖癥
，對(duì)身體健康不利
。 肥肉反而可以吃一點(diǎn)，但不能吃燒過(guò)烤過(guò)或炸過(guò)的
，會(huì)產(chǎn)生自由基
。飲食建議但應(yīng)從小量開(kāi)始，因?yàn)轶w身很瘦可能是消化吸收功能不好
，消化吸收功能不好
，吃得多反而有害。
一般情況下
，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系
，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人
，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗
。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振
，一次損失上千卡熱量自然不在話下
，這樣肯定不會(huì)胖。
三 、哪幾類食物利于長(zhǎng)胖
高熱量 、密度的食物
一般經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量
，尤其是炸
、爆、煎
、炒
、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍
口味重的食物
又酸
、又甜
、又辣、又咸的食物
，會(huì)誘使你胃口大開(kāi)
，在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面
、誘人的咕口老肉
、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭
，還是肉類罐頭
，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡
。另外
，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”
。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分
，并以液體為載體被攝入人體
，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重
。同時(shí)
，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌
。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)
，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖
。同時(shí)，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品
。在油炸過(guò)程中
，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明
，常吃油炸食物的人
，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
四 、吃什么可以增肥呢
1
、瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差
。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西
，主要是碳水化合物。很多的東西對(duì)于人們的身體都是非常的有幫助的
，食物最好做得軟一點(diǎn)
，不僅能多吃一些，胃也能承受
。瘦人也可以吃粗糧
，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng)，健康增肥
。不過(guò)瘦人最好將粗糧打成糊狀
，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃
。食材方面也可以做些調(diào)整
，燕麥吃了容易飽，最好少放
，換成小米
、大米更好。
2
、多吃薯類
。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來(lái)源
，薯類就是不錯(cuò)的選擇
。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高
，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富
。切記，增肥不能通過(guò)吃肥肉
、糖塊等高能量食物一蹴而就
，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖
，很不健康
。
3、除了正常一日三餐外
，瘦人最好在兩餐間加一頓
，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來(lái)壓力
。雜糧糊
、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇
。但加餐時(shí)一定要注意量
，別加得太多，以免影響下一頓正餐
。
4
、其實(shí)平時(shí)多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，讓身體機(jī)能都出現(xiàn)活躍的時(shí)候在進(jìn)餐也是可以長(zhǎng)胖
，但是這種方法并不是適合很多需要增肥的人群
，在平時(shí)的時(shí)候多做運(yùn)動(dòng)是可以幫助身體更加健康的
。
長(zhǎng)胖的食物有哪些
1、巧克力
。這是減肥者的大忌
，但卻是增肥者的最愛(ài)，如果想長(zhǎng)胖
，就記得
，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒
，效果十分明顯
。
2、啤酒
。大家都知道喝啤酒的人常會(huì)出現(xiàn)啤酒肚等
，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時(shí)候
，多喝些啤酒
，就能長(zhǎng)肉。在喝啤酒的時(shí)候
，可以多吃些面包
。
3、漢堡
。垃圾食品算漢堡最為重了
，所以，想要讓自己胖起來(lái)的話
，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品
。漢堡
，或者是薯?xiàng)l都是不錯(cuò)的選擇
。
4、肥肉
。實(shí)際上
，想長(zhǎng)胖，多吃一些肥肉
，脂肪含量高的食物也是可以的
。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時(shí)候
，可以配著喝一些碳酸性飲料
。
在增肥的過(guò)程中，記得也可以多吃一些生的板栗
，或者是炒熟的板栗也可以多吃
，但是
，在吃板栗的時(shí)候，可以加牛奶一起喝
，尤其是加全脂類的牛奶
，其效果會(huì)更好。
5
、果汁
，果汁里也含有大量的熱量，在喝的時(shí)候
，其實(shí)看似是在攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，實(shí)際上，卻已經(jīng)很增肥了
，所以
，減肥的人不易喝，增肥的人必須喝
。
瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法2 改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠
，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了
；而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長(zhǎng)不壯實(shí)
。所以瘦人想知道如何長(zhǎng)胖首先要從改善腸胃入手。
——平時(shí)可以多吃些健胃消食的東東
，如山楂片
，蘋(píng)果醋，輔助藥物的效果
。
——經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸胃消化與吸收功能（下面將專門(mén)從另一個(gè)角度做一點(diǎn)來(lái)談如何運(yùn)動(dòng)）。
——堅(jiān)持飲食有規(guī)律
，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽
，堅(jiān)持一日三或者四餐。
——不要吸煙
，飲酒一定要少量適量
。
——一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉
。
增加適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)
——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝）
，因?yàn)橐皇欠涿塾幸种莆杆岱置凇⒋龠M(jìn)潰瘍愈合的功能
，二是滋潤(rùn)
，改善排便。
——一定要堅(jiān)持吃早餐
。
——不能偏食
。注意增加食物品種
，魚(yú)、肉
、蛋
、奶、蔬菜
、水果精心搭配
，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足
，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量
。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋
、牛奶
、肉類、家禽類等
，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上
。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好
，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維
。
——有條件多喝各種營(yíng)養(yǎng)粥。
——建議多喝酸奶
，而不是牛奶
。
——運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西
；運(yùn)動(dòng)后也在要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物
。
堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
——要理解我們是增肌，不是增肥
，所以負(fù)重和有氧運(yùn)動(dòng)都是需要的
，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對(duì)負(fù)重練習(xí)為主
。
瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法3 1、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好
，不是食欲不振
，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉
。
此外
，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣
、檸檬
、橘子
、醋、生菜
、泡菜等）
、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）
、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力
、油炸食物等）?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢匝a(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子
、山藥、扁豆
、紫米
、紅棗、豬肚
、薏仁等
，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等
。
中醫(yī)學(xué)說(shuō)「瘦者多火」
，亦即干瘦者多屬陰虛的熱性體質(zhì)，此火是指陰虛所引起的'虛火
，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主
，應(yīng)該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物
，比如蔥
、蒜、辣椒、蝦
、蟹等食物
。此類患者特征就是舌頭很紅、舌苔少
、解便小粒而干結(jié)，這是脾虛不能生津液所引起的
。西醫(yī)所說(shuō)的胃液
、胰液、唾液等消化液
，全都屬于中醫(yī)的「津液」
，消化液不足就很難將吃進(jìn)肚子里的食物進(jìn)行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會(huì)帶給腸胃更大的負(fù)擔(dān)
，更別想要長(zhǎng)肉
。針對(duì)此癥
，中醫(yī)采用補(bǔ)脾陰的法來(lái)治療，一帖50元的四神
，有補(bǔ)脾陰虛的良效
；而豬肚、豬腸則含有酵素成分
，可以輔助藥力
，發(fā)揮開(kāi)胃、助吸收的功能
。此外
，一般錯(cuò)誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖
，事實(shí)上
，脾胃虛弱者對(duì)油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里
，既無(wú)法消化也無(wú)法吸收
，只會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，使脾胃更加虛弱
。所以想調(diào)理好脾胃健康
，應(yīng)完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物
，來(lái)強(qiáng)健脾胃系統(tǒng)
。
2、 三餐定時(shí)，餐前一小時(shí)忌食零食
三餐應(yīng)定時(shí)
，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食
，以免影響食欲
、影響正餐的攝取量，就算是增肥
，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)
。若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐
，至于加餐的食物內(nèi)容
，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳
，像是口味清淡的核果類與天然谷物
，少吃垃圾食物
，以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)
。
3 、 合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?div id="m50uktp" class="box-center"> ，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已
，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的
，其分布比例應(yīng)該是：
早餐占全天攝取總熱量的25 ~30％
；
午餐占全天攝取總熱量的30 ~35％；
晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30％
。
4 、 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素
，最好的方法是以米飯為主食
，如此就能搭配魚(yú)、肉
、菜
、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食
，喜歡只吃三明治
、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣。
5 、 適度增加脂肪攝取量
前面說(shuō)到「瘦者多火」
，所以多吃油炸食物非但無(wú)法得到人體需要的脂肪，反而會(huì)火上加火
，而且會(huì)妨礙胃酸分泌
，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。
奶油
、五花肉都是不錯(cuò)的選擇
，只要不會(huì)引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量
，想增胖的水水應(yīng)小心攝取
。
6、 多攝取礦物質(zhì)「鋅」
礦物質(zhì)「鋅」可以促進(jìn)荷爾蒙分泌
、促進(jìn)人體發(fā)育
、增強(qiáng)性器官功能，而且它能刺激我們的味覺(jué)器官
，讓飯吃起來(lái)更有味道
。
「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣
、蛤唎
、香菇、南瓜子
、豆類
、核桃等食物之中。其中
，牡蠣除了鋅之外
，還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用
。
7、 用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料
湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力
，亦會(huì)造成腹脹
，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣
，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)
，以免腸胃越吃越虛弱。
8 、專心進(jìn)食
一心多用的進(jìn)食法
，常會(huì)讓人不自覺(jué)吃得過(guò)多、或是草草了事
，因此降低消化器官的活動(dòng)能力
，導(dǎo)致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負(fù)擔(dān)
。
9、 餐后少量甜食
飯后甜點(diǎn)會(huì)刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化為脂肪
，所以想增胖者可以從今天起
，飯后來(lái)一碗紅豆湯吧！
10、 不攝取過(guò)量宵夜
一般錯(cuò)誤的觀念認(rèn)為吃宵夜可以長(zhǎng)肉
，事實(shí)上過(guò)量的宵夜只會(huì)耗損脾胃功能，讓消化功能越來(lái)越差
。建議想增胖的人
，可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用
，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪
，而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，想增胖的人可以試試。
11、 冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快
冬天因?yàn)闊崃肯拇?div id="d48novz" class="flower left">
12、 不吃冰冷寒涼食物
「瘦者多火」
，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進(jìn)入人體后會(huì)引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉
。所以喜歡冰冷食物者
，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)，免得時(shí)日一久
，末梢循環(huán)會(huì)出現(xiàn)障礙
，手腳冰冷、早衰等其它慢性病會(huì)慢慢出現(xiàn)
。
13、 睡眠充足
想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用
。因此
，有熬夜習(xí)慣的人，若想長(zhǎng)胖
，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡
，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔。
14、 適度運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝
，必且促進(jìn)食欲，讓你的胃口大開(kāi)
；但是瘦小的人多半脾虛多火
，脾虛不能生津液，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重津液不足的現(xiàn)象，讓你口渴及火氣大
，反而會(huì)完全沒(méi)有食欲
。所以想增胖的人應(yīng)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)就好，千萬(wàn)別以為劇烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你有食欲
，這是錯(cuò)誤的觀念
。
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