！想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡(jiǎn)介：
水果減肥法
是指除了水果以外
，什麼東西都不吃
，全日只吃水果，直到吃飽為止
。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥
，較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、奇異果
、提子等
。
減磅原理：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量
。特別是高纖水果
，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重
。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話
，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充
。
3 .不要只吃一種水果
，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升
。
2 .長(zhǎng)期只吃水果
，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)
，或造成頭發(fā)分叉
，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
3 .會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養(yǎng)是否一樣
？
A：加工食品過(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失
，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著
，卡路里會(huì)相對(duì)提高。
Q：什麼水果不該用來(lái)減肥
？
A：榴連
、荔枝、龍眼等的熱量較高
，吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量
。
Q：什麼時(shí)候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進(jìn)消化
，而水果中的果糖可以提高血糖含量
，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果
，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象
。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥
，切成三角形
；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜
，3個(gè)辣椒
，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水
，放入少許鹽
，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘
，再用小火繼續(xù)煮
，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時(shí)可以吃
，但湯里不能放其他東西
。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶
，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗
。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃
，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃
，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶
、咖啡和果汁
，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯
，可以吃所有的蔬菜
，不限量
，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米
。中午可以吃點(diǎn)烤土豆
。請(qǐng)記住：不能吃任何水果
，要多喝水
。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆
。湯
、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水
。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定
，即可減重2-3公斤。
第四天：湯
、水果
、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外
，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉
。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天：湯
、牛肉和西紅柿 除喝湯外
，可以吃些西紅柿、牛肉
。牛肉不要超過(guò)200克
，西紅柿要生吃，不限量
。這一天要喝6-8杯水
，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃
，還可以吃兩塊牛排
，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外
，一定要多喝水
。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜
，喝些不加糖的果汁
，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。翰怀悦媸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油
，餓時(shí)用“減肥湯”充饑
。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果
、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶
、大量牛肉
、牛排及糙米等而成。）
。因其方法簡(jiǎn)單易懂
，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行
。到底它效果如何
？原理為何？對(duì)身體又有什么影響
？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)
！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）
。青菜煮的湯無(wú)油
，一碗只有20-30卡，即使每2小時(shí)喝一碗
，一天就算喝上10碗也只有300-400卡
。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法
，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）
。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果）。所以若你要問(wèn)效果如何
？那就要看你對(duì)效果的定義為何了
。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕
。如果你希望的不只是瘦下來(lái)
，而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)溃敲茨憧赡芤耍
。ㄈ裟阍囘^(guò)
，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快、更多
。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物
，讓我們快樂(lè)輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的
，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲
！
1． 蘋(píng)果餐
只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶
。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿
。其他用水分來(lái)補(bǔ)充
。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期
。不吃米飯等主食
，可以和青菜、
葡萄
、去掉油的肉一起吃
。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀
，加入2勺牛奶
，在進(jìn)食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶
，其他按平常時(shí)間進(jìn)食
。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用
。進(jìn)食量為平常的三分之一
。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶
，堅(jiān)持3至7天
。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用
，只是要注意別喝得太多
。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食
，大約保持在20分鐘左右
，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米
、面包轉(zhuǎn)為黑米
，并減少點(diǎn)心的攝入量
。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維
。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿
，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶
、綠茶
、玄米茶、杜仲茶等
。
12.早食減肥
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收
，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用
。
若人在饑餓之前吃些東西，常?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法
，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物
。例如，人們吃高蛋白
、高脂肪的葷菜時(shí)
，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯
、面包
、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)
，
人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的
，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品
，
人體就不會(huì)增加脂肪
。
14.要想瘦多食醋
近年來(lái)，美國(guó)興起一股食醋減肥熱
，有關(guān)專家認(rèn)為
，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪
，而且可以使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果
。
15.飯后茶減肥法
飯
、茶
、湯、食物配搭好一點(diǎn)
，吃不胖又健康
，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩
、梅子湯
、青檸湯、金針木耳湯
、酸咖哩菜湯
、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯，
都是實(shí)效減肥湯水
，而且可以化脂肪
、醒胃。
飯用咸菜姜飯
、黑糯米飯都可以
。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音
，這種方法減肥又實(shí)際又有效
，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。
16.簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥
，但不是所有的水果都可以瘦身的
，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。
怎么辦
？你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?
[原料] 蘋(píng) 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋(píng)果
、秋梨去皮
、核，洗凈
，切成小塊
，放盤(pán)中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中
，調(diào)成檸檬蜜汁
。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上
，拌勻即可食用
。
◆哪些食物能減肥？
1
、冬瓜
。
具有利尿之功效
，能排出水分，減輕體重
。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類
，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外
，冬瓜富含維生素
，且含熱量較低。
2
、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸
，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素
，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
，通暢大便，且熱量含量也較低
。
3
、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低
。此外
，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2
、A、C和鈣
、磷
、鐵等礦物質(zhì)。
4
、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶
，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積
。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5
、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低
，易產(chǎn)生飽腹感
，還有清熱利尿的功能。
6
、韭菜
含纖維豐富
，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)
、脂肪排出體外
，防止脂肪在體內(nèi)的堆積
。
7、海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富）
，有通便和利尿的功能
。
8、綠豆芽
水分含量多
，熱量極少
，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能
。
9
、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素
，熱量含量也較低
。
10、蘋(píng)果
含有果膠質(zhì)
，這是一種可溶性纖維質(zhì)
，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維
，能吸收大量的水份
，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)
，促進(jìn)排便
。
11、檸檬
含較多的檸檬酸
，能促進(jìn)胃液的分泌
，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便
。
12
、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩
，減脂和降脂的作用
。
13、醋
醋中富含的氨基酸
，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝
。
14、兔肉
脂肪含量極低
，且多為不飽和脂肪酸
，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15
、赤小豆
是一種高蛋白
，低脂肪的食物
。有清熱利尿，活血消腫之功效
，可以促進(jìn)排便
。
16、大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用
，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與）
18
、木耳
是一種高蛋白、低脂肪
、水分多
、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)
，能降低血中的膽固醇
、減肥和抗癌。
19
、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶
，連服3個(gè)月，能明顯降低體重
。
20
、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪
、多維生素的食物
，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食
。
減肥方法很多
。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主
。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥
；③行為減肥
；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥
；⑥石膏減肥
；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥
；⑨按摩減肥
；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用
。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法
。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法
。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用
。
肥胖不僅影響形體美
，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病
，加速衰老和死亡
。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量
方法立竿見(jiàn)影.png)
