吃什么能減肥,水果低卡路能瘦身

減肥的方法有很多，通過(guò)食物減肥是現(xiàn)在人們最首選的一種方法哦，水果具有很好的減肥的作用和效果你知道嗎，重要的是選擇適合的方式和方法，什么樣的水果具有減肥的作用呢，下面的這些水果具有燃燒脂肪瘦身的作用哦，來(lái)看看吧。

李子

李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，它的熱量?jī)H僅是36卡路里/100克，經(jīng)常食用李子能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，食用李子能夠促進(jìn)消化，對(duì)胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來(lái)說(shuō)是最佳助手，因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔茫詫?duì)人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對(duì)減肥瘦身有很大的幫助。李子具有很好的降脂減肥的作用，而且還有助消化的效果，對(duì)于提高免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有一定的好處哦。

推薦吃法：李子番茄湯

材料：紫李子、番茄、清湯、黃油、牛奶、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許

做法：

1.番茄、紫李子一起放入食品料理機(jī)，打成泥備用。

2.熱鍋中放入黃油融化，倒入番茄泥，徐徐加入牛奶，攪拌均勻成糊。

3.再加入清湯拌勻，大火煮開(kāi)。

檸檬

檸檬可以說(shuō)是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多余的脂肪，清除身體各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，兼具美容瘦身兩大功效。檸檬具有凈化血液啊還有排毒的作用，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝有一定的好處哦。

推薦吃法：檸檬洋蔥絲

材料：檸檬、洋蔥、魚(yú)露和食鹽

做法：

1.首先把洋蔥剝皮切絲，放入干凈的保鮮袋中，撒入適量的食鹽搖晃均勻。

2.然后把洋蔥絲倒入盤(pán)中，倒入適量的魚(yú)露攪拌均勻。

3.檸檬皮剝下后切絲，檸檬肉對(duì)半切開(kāi)，把檸檬汁擠入洋蔥里，最后撒上檸檬絲就可以了。

關(guān)于減肥瘦身的一些水果的介紹，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是這些水果的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的高，而且還可以有瘦身減肥促進(jìn)新陳代謝的作用和效果，同時(shí)也可以提高體質(zhì)，如果你想減肥，這些水果是不錯(cuò)的選擇。

減肥吃什么水果最有效？

我們生活中的食物種類有很多，其中水果非常的受人們的歡迎，很多讓你都喜歡吃水果，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，里面的水分十分的充足，經(jīng)常吃水果對(duì)身體是有好處的，那對(duì)于想要減肥的人們來(lái)說(shuō)，吃什么水果能起到減肥的作用呢？下面，具體給大家介紹一下。
1、吃了能減肥的水果
木瓜
木瓜含有豐富的糖分、有機(jī)酸、蘋(píng)果酸、酒石酸、氧化氫酶、木瓜蛋白酶、脂肪酸、粗纖維以及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃消食、通便解毒等作用。木瓜所含的木瓜蛋白酶可以幫助蛋白質(zhì)消化，將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸，它所含的脂肪酸對(duì)脂肪有強(qiáng)有力的分解作用。
獼猴桃
獼猴桃有豐富的食物纖維、鉀以及大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的功效，是瘦身的好助手。
蘋(píng)果
蘋(píng)果屬于低熱量水果，并且含有大量膳食纖維和有機(jī)酸類，有助于消化，清潔腸胃。蘋(píng)果還含有較多的鉀，能使體內(nèi)多余鈉鹽和鹽分排出；含有豐富的抗氧化物，提高人體免疫力，促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，是很好的減肥食品。
菠蘿
菠蘿汁液豐富，纖維柔脆，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。特別含有一種菠蘿酵素，類似于木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，幫助消化，利尿解熱，有很好的消脂瘦身作用，不過(guò)適合在飯后食用。
減肥期可以多選擇柚子
柚子屬于柑橘類（多吃柑橘可控制體重），纖維含量很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚（140克）的熱量只有20大卡。柚子能發(fā)揮卓越減肥功效還在于它含有豐富果酸，能有效刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制食欲。柚子還含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌，抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)
1、各種有氧操
當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見(jiàn)的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
總之上面說(shuō)的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng)是什么，我們大家對(duì)這些也要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們?cè)谶x擇減肥的時(shí)候一定要選擇科學(xué)有效的辦法來(lái)進(jìn)行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。

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